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辦公室男生健身方法
許多白領(lǐng)男性因為長(cháng)時(shí)間坐在那，沒(méi)有時(shí)間進(jìn)行運動(dòng)，造成很多的身體健康問(wèn)題!那么有沒(méi)有什么方法是可以幫助白領(lǐng)男性有效健身的呢?下文是由小編為大家分享辦公室男生健身方法，歡迎大家閱讀參考。
動(dòng)感單車(chē)
專(zhuān)家表示，在男士健身項目中，騎動(dòng)感單車(chē)是人氣超高的一項，因為騎動(dòng)感單車(chē)的男生，當他充滿(mǎn)了大汗淋漓的時(shí)候，那種與眾不同的力量感會(huì )更加地迷人。穿著(zhù)緊身的上衣，不僅襯托出你完美的上身肌肉和線(xiàn)條，又減小了在騎車(chē)的時(shí)候的阻力。即能將自己的速度與激情發(fā)揮到極致，又能鍛煉身體。若是想要騎動(dòng)感單車(chē)健身的話(huà)，那就一定要選擇一條長(cháng)短適宜的短褲或中褲，減小布料對膝關(guān)節運動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的摩擦和阻礙了。
搏擊
專(zhuān)家介紹說(shuō)，搏擊也是不少男人喜愛(ài)的健身項目之一，因為搏擊是最能體現男生的力與美。在搏擊時(shí)，最好選擇緊身上衣，而且材料要以吸汗、透氣的為主，褲子的話(huà)寬松就好，但也不要過(guò)于寬大哦，因為過(guò)于寬大的褲子對你做一些騰空之類(lèi)的動(dòng)作有一定的阻礙作用。
杠鈴操
其實(shí)杠鈴操是快速的瘦身方法，也是不少型男們最喜愛(ài)的一項健身項目，因為杠鈴操能塑造優(yōu)美的身體線(xiàn)條。北京曙光醫院男科專(zhuān)家提醒，在練習杠鈴操的時(shí)候，要記得穿一條合身的短褲，這樣才能在做標準的動(dòng)作才的時(shí)候達到好的鍛煉效果。
跑步
專(zhuān)家表示，跑步也是男性健身一個(gè)不錯的選擇，而且跑步的時(shí)候衣服寬松就好，排汗功能強的T恤就可以了，對于褲子也沒(méi)有太多的要求，一般棉質(zhì)的運動(dòng)褲就能讓你在跑步機輕松地跑起來(lái)了。但是對于跑步鞋要求就高一點(diǎn)，最好選擇科技含量高、功能強大的跑鞋，這樣既舒服又能起到緩沖的作用。
騎自行車(chē)上班健身效果很好
騎自行車(chē)上班也是不錯的健身運動(dòng)呢!你嘗試過(guò)慢跑或步行上班嗎?如果辦公地點(diǎn)離家近的話(huà)。放一套革履西裝在辦公間，穿上運動(dòng)裝和跑鞋活躍在路上，這是全球最流行的白領(lǐng)上班曲。
聳肩運動(dòng)防治頸椎病
頸肩酸痛是白領(lǐng)們最大的困擾。坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向后張開(kāi)，恢復原狀后再反復做10—12次。然后做聳肩動(dòng)作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治頸椎病、肩周炎的作用。也可以使用頸椎按摩器等工具。
閉目轉動(dòng)眼球調節視力
先按順時(shí)針轉動(dòng)6次，再按逆時(shí)針轉動(dòng)6次。然后睜開(kāi)眼睛向窗外遠處綠色草坪或樹(shù)木眺望2—3分鐘。這樣有保護眼睛、調節視力的作用。也可以使用眼部按摩器等工具。
腹式呼吸減肥美體
吸氣時(shí)放松腹肌，呼氣時(shí)收縮腹肌，如此反復做3分鐘�？善鸬皆黾幽c胃蠕動(dòng)、促進(jìn)機體新陳代謝、減肥美體的作用。
放松手指預防鼠標手
雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、無(wú)名指、小指的順序依次伸開(kāi)手指。反復做同樣的動(dòng)作，左、右手指各做12次�？删徑馐植考∪馄�、促進(jìn)血液循環(huán)，預防鼠標手。
放松腿部改善血液循環(huán)
坐在椅子上，抬起腳尖，同時(shí)用力收縮小腿及大腿肌肉，然后用力抬起腳跟，小腿及大腿肌肉保持收縮15秒，然后放松。如此反復做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液循環(huán)狀況。
放松全身緩解疲勞
將全身分為若干段，然后自上而下進(jìn)行分段放松。
其順序為：頭部—頸部—兩上肢—胸腹—背—兩大腿—兩小腿。接著(zhù)再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。
其順序依次為：兩腳—兩小腿—兩大腿—臀部—腰背部—腹胸部—頸部—頭部。連續做3組，對消除緊張情緒及身體疲勞非常有幫助。
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