白領(lǐng)頸椎保健方法

　　近年來(lái)隨著(zhù)智能手機普及，頸椎病發(fā)病率呈快速上升趨勢。以前頸椎病患者都是以中老年為主，病因除了年紀增大外，還有躺在床上看電視、看書(shū)或者長(cháng)期坐姿不正確等。易患人群為需要俯首職業(yè)人群。下面是小編為大家分享白領(lǐng)頸椎保健方法，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　1、保持正確自然的坐姿

　　要防止頸椎病的第一招，就要保持正確的坐姿，頭部略前傾，保持頭、頸、胸處于正常的生理曲線(xiàn)。這點(diǎn)一定要記住，因為頸椎病大多數是因為坐姿不正確而引起的，而且坐姿不正確還會(huì )引起其他的毛病。

　　2、有目的的讓頭頸部左右轉動(dòng)

　　在低頭伏案1-2個(gè)小時(shí)后，應該有目的地讓頭頸部左右轉動(dòng)數次，轉動(dòng)時(shí)要注意動(dòng)作要輕緩，慢慢達到最大的轉動(dòng)位置。

　　3、進(jìn)行聳肩運動(dòng)

　　把肩部向上聳，盡量爭取用肩部接觸到耳朵，然后再放下。這運動(dòng)需要做2組，每組次數需十幾次。

　　4、進(jìn)行肩環(huán)繞運動(dòng)

　　在工作時(shí)，可利用一些空閑的時(shí)間，進(jìn)行此項運動(dòng)。首先將上身正直，兩臂下垂，讓雙肩后展，然后以肩關(guān)節為中心，做繞環(huán)動(dòng)作，做兩組，每組十幾次。

　　5、抬頭望遠

　　長(cháng)期處于低頭狀態(tài)，非常影響頸椎的健康，所以在1-2個(gè)小時(shí)左右，需要抬頭望遠，適當運動(dòng)頭頸部，防止頸椎病。

　　6、多吃富含蛋白質(zhì)的食物

　　預防頸椎病除了要進(jìn)行適當的運動(dòng)外，還可以在飲食上輔助。要多吃含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、膠原蛋白的食物，例如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、牛蹄筋、雞蛋、魚(yú)蝦等，既能夠補充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)，能防止骨質(zhì)疏松，又能生長(cháng)出軟骨及關(guān)節的潤滑液，還能補充雌激素，使骨骼、關(guān)節更好地進(jìn)行鈣質(zhì)的吸收代謝，減輕關(guān)節炎的癥狀，起到修復韌帶，增加韌帶彈性的效果。

　　7、頸部保健操

　　A、(1)說(shuō)明:此項運動(dòng)是以頸椎的縱軸作水平扭轉以加大頸椎的轉動(dòng)，加強椎體的靈活性，減輕神經(jīng)壓迫癥狀，促進(jìn)頸部血液循環(huán)，緩解頸部肌肉緊張。如果頭在左右水平方向轉動(dòng)受限，可多做此項練習。

　　(2)動(dòng)作要求:頭從正中開(kāi)始，慢慢向右轉，稍停一會(huì )兒，然后慢慢往左轉，稍停一會(huì )兒。頭部轉動(dòng)時(shí)，兩肩和腰不能轉動(dòng)，盡量做到轉動(dòng)頭部至最大程度。左右共做20~30次。

　　B、(1)說(shuō)明:此項運動(dòng)是增加頸椎向前后彎曲度的運動(dòng)。經(jīng)常練習能加大各椎體間的間隙和拉長(cháng)頸椎前后僵硬的肌肉。多做此練習對治療頸椎病所引起的手臂麻木，或因“落枕”引起的肩部不適有良效。

　　(2)動(dòng)作要求:頭慢慢后仰向上看，然后慢慢低頭向下看，都稍停一會(huì )兒。盡量做到最大程度，上下共做20~30次。

　　C、(l)說(shuō)明:此項運動(dòng)是活動(dòng)頸椎側面的肌肉和增加頸椎向側擺動(dòng)的能力。如果頸椎有疲勞感或肩部肌肉緊張，多做練習能起到緩解作用。

　　(2)動(dòng)作要求:緩慢做頭部側屈動(dòng)作，并稍停一會(huì )兒。，左右共做20次。

　　D、頭繞環(huán)運動(dòng)

　　(1)說(shuō)明:此項運動(dòng)是前幾項頭部運動(dòng)的組合，這項運動(dòng)是每次頭部練習時(shí)的必做項目。適合于有各種頸椎病的患者，經(jīng)常運動(dòng)可緩解頸椎的不適。

　　(2)動(dòng)作要求:從頭正位，看前方開(kāi)始，頭向右、下、左回到前，為繞環(huán)一周，然后向相反方向再繞環(huán)一周。做到最大限度，緩慢重復做多次。如果有頭暈現象，可閉眼做，活動(dòng)次數自己掌握(多比少好)，但要強調每次做動(dòng)作的質(zhì)量。

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