- 相關(guān)推薦
柔道基礎訓練方法指導
導語(yǔ)：柔道具有悠久的歷史，從日本戰國時(shí)期到德川時(shí)代（公元十五世紀到十六世紀），一直把柔道稱(chēng)為柔術(shù)或體術(shù)。下面小編為您收集整理了柔道基礎訓練方法，希望對您有幫助！
柔道基礎訓練方法
1.站立的基本姿勢
站立的基本姿勢是指運動(dòng)員在站立狀態(tài)下進(jìn)行角斗時(shí)所采用的姿勢，根據站立姿勢的不同可以分為自然站立姿勢、左站立姿勢和右站立姿勢。
(1)自然站立姿勢
兩腳開(kāi)立，兩腳間距離基本與肩同寬，腳尖向前，兩腿屈膝降低重心。
(2)左站立姿勢
左腳在前、右腳在后斜向開(kāi)立，兩腳間距離約等于肩寬，雙膝彎曲降低重心。
(3)右站立姿勢
右腳在前、左腳在后斜向開(kāi)立，兩腳間距離約等于肩寬，雙膝彎曲降低重心。
2.受身
所謂受身就是在摔倒時(shí)的自我保護技術(shù)，目的是為了減少摔倒時(shí)所產(chǎn)生的沖擊，保護自己。根據投摔技術(shù)的不同分為前受身、后受身、側受身和滾翻受身。
(1)前受身
�、俪跫壘毩暤姆椒�
雙膝跪地狀態(tài)，兩前臂向內成八字狀，掌心向下，手指自然并攏，兩虎口相對，置于胸前，收腹繃腰，上身挺直，向前撲倒，鎖緊腕關(guān)節。手掌與前臂形成一體與墊子接觸并于兩膝合力支撐身體，胸、腹部不要接觸墊子
�、谥鸩教岣叩姆椒�
兩腿橫向分開(kāi)的半站立狀態(tài)，兩前臂向內成八字狀，掌心向下，手指自然并攏，兩虎口相對，置于胸前，收腹繃腰，身體挺直，向前撲倒，鎖緊腕關(guān)節。手掌與前臂形成一體與墊子接觸并于兩腳尖合力支撐身體，胸、腹部不要接觸墊子。
�、圩罱K的練習方法
自然站立狀態(tài)，兩前臂向內成八字狀，掌心向下，手指自然并攏，兩虎口相對，置于胸前，收腹繃腰，身體挺直，向前撲倒，鎖緊腕關(guān)節。手掌與前臂形成一體與墊子接觸并于兩腳尖合力支撐身體，胸、腹部不要接觸墊子。
(2)后受身
�、俪跫壘毩暤姆椒�
全蹲狀態(tài)，雙臂環(huán)抱雙膝，身體重心后移，臀部靠攏腳跟，同時(shí)含胸、收腹、收下頜、目視自己小腹。隨著(zhù)身體后仰，兩臂向身體兩側斜向揮動(dòng)，兩臂與身體的夾角為45。。掌心向下，手指自然并攏，兩虎口向內，鎖緊腕關(guān)節，手掌與前臂形成一體。臀部、腰部、背部依次著(zhù)墊子并順勢向后滾動(dòng)，在身體與墊子接觸的同時(shí)擊打墊子。
�、谥鸩教岣叩腵方法
半蹲狀態(tài)，雙臂前平舉，兩腿屈膝下蹲降低重心，臀部向腳跟靠攏，同時(shí)含胸、收腹、收下頜、目視自己小腹。隨著(zhù)身體后仰兩臂向身體兩側斜向揮動(dòng)，兩臂與身體的夾角為45。
掌心向下，手指自然并攏，兩虎口向內，鎖緊腕關(guān)節，手掌與前臂形成一體。臀部、腰部、背部依次著(zhù)墊子并順勢向后滾動(dòng)，在身體與墊子接觸的同時(shí)擊打墊子。
�、圩罱K的練習方法
自然站立狀態(tài)，兩腿屈膝下蹲降低重心，兩臂隨身體重心下降，向上抬起成前平舉，臀部向腳跟靠攏，同時(shí)含胸、收腹、收下頜、目視自己小腹，肢體后仰兩臂向身體兩側斜向揮動(dòng)，兩臂與身體的夾角為45。
掌心向下，手指自然并攏，兩虎口向內，鎖緊腕關(guān)節，手掌與前臂形成一體。臀部、腰部、背部依次著(zhù)墊子并順勢向后滾動(dòng)，在身體與墊子接觸的同時(shí)擊打墊子。
�、俪跫壘毩暤姆椒�
全蹲狀態(tài)，雙臂前平舉，右(左)腿支撐身體重心，右(左)手腹前，左(右)腿向前探出，左(右)臂隨左(右)腿的探出自體前擺向身體右(左)側前臂自然彎曲甩向右(左)肩位置，同時(shí)含胸、收腹、收下頜目視自己小腹。
肢體向左(右)側傾倒，左(右)臂自右(左)肩位置經(jīng)胸腹前向倒地方向斜向揮動(dòng)，左(右)臂與身體的夾角為450。掌心向下，手指自然并攏，虎口向內，鎖緊腕關(guān)節，手掌與前臂形成一體。體側觸墊，在身體與墊子接觸的同時(shí)擊打墊子。
�、谥鸩教岣叩姆椒�
半蹲狀態(tài)，雙臂前平舉，右(左)腿支撐身體重心，右(左)手腹前，左(右)腿向前探出，左(右)臂隨左(右)腿的探出自體前擺向身體右(左)側前臂自然彎曲甩向右(左)肩位置，右(左)腿屈膝下蹲降低重心，臀部向腳跟靠攏，同時(shí)含胸、收腹、收下頜目視自己小腹。
肢體向左(右)側傾倒，左(右)臂自右(左)肩位置經(jīng)胸腹前向倒地方向斜向揮動(dòng)，左(右)臂與身體的夾角為45。。掌心向下，手指自然并攏，虎口向內，鎖緊腕關(guān)節，手掌與前臂形成一體。體側觸墊，在身體與墊子接觸的同時(shí)擊打墊子。
�、圩罱K的練習方法
自然站立狀態(tài)，右(左)腿支撐身體重心，右(左)手腹前，左(右)腿直腿抬離地面，左(右)臂隨左(右)腿的抬起自體前擺向身體右(左)側前臂自然彎曲甩向右(左)肩位置，右(左)腿屈膝下蹲降低重心，臀部向腳跟靠攏，同時(shí)含胸、收腹、收下頜目視自己小腹，肢體向左(右)側傾倒，左(右)臂自右(左)肩位置經(jīng)胸腹前向倒地方向斜向揮動(dòng)，左(右)臂與身體的夾角為45。
掌心向下，手指自然并攏，虎口向內，鎖緊腕關(guān)節，手掌與前臂形成一體。體側觸墊，在身體與墊子接觸的同時(shí)擊打墊子。
(4)滾翻受身
�、俪跫壘毩暤姆椒�
跪射姿勢狀態(tài)，左(右)腿屈膝在前右(左)膝跪地在后，雙臂前平舉，手指自然并攏，雙手虎口相對，身體前移雙手接觸墊面，頭部朝身體右(左)側轉動(dòng)，同側臉朝向墊子，雙腿蹬直使膝關(guān)節離開(kāi)地面并使身體重心向前移動(dòng)，隨前移方向屈肘經(jīng)左(右)肩背向前滾動(dòng)過(guò)去。
右(左)臂隨滾動(dòng)方向向體側揮動(dòng)，右(左)臂與身體的夾角為45。。掌心向下，手指自然并攏，虎口向內，鎖緊腕關(guān)節，手掌與前臂形成一體，在身體與墊子接觸的同時(shí)擊打墊子。體側觸墊，左(右)臂置于腹前。
�、谥鸩教岣叩姆椒�
斜向站立狀態(tài)，左(右)腳在前，右(左)腳在后，手指自然并攏，雙手虎口相對，雙腿彎曲，身體前探，雙手接近墊面，頭部朝身體右(左)側轉動(dòng)，同側臉朝向墊子，雙腿蹬直使身體向前移動(dòng)。
雙手接觸并撐墊子，然后屈肘經(jīng)左(右)肩背向前滾動(dòng)過(guò)去，右(左)臂隨滾動(dòng)方向向體側揮動(dòng)，右(左)臂與身體的夾角為45。
掌心向下，手指自然并攏，虎口向內，鎖緊腕關(guān)節，手掌與前臂形成一體，在身體與墊子接觸的同時(shí)擊打墊子。體側觸墊，左(右)臂置于腹前。
�、圩罱K的練習方法
自然站立狀態(tài)，左(右)腳前進(jìn)一步雙手隨出，形成左(右)腳在前，右(左)腳在后的斜向站立狀態(tài)，手指自然并攏雙手虎口相對，雙腿彎曲身體前探雙手接近墊面。
頭部朝身體右(左)側轉動(dòng)，同側臉朝向墊子，雙腿蹬直使身體向前移動(dòng)，雙手接觸并撐墊子，然后屈肘經(jīng)左(右)肩背向前滾動(dòng)過(guò)去，右(左)臂隨滾動(dòng)方向向體側揮動(dòng)，右(左)臂與身體的夾角為45。
掌心向下，手指自然并攏，虎口向內，鎖緊腕關(guān)節，手掌與前臂形成一體，在身體與墊子接觸的同時(shí)擊打墊子。體側觸墊，左(右)臂置于腹前。
【柔道基礎訓練方法指導】相關(guān)文章：
柔道運動(dòng)的訓練方法09-27
柔道運動(dòng)訓練方法07-18
柔道力量訓練方法教學(xué)07-24
柔道基本動(dòng)作技巧指導07-27
滑雪的訓練方法指導07-03
柔道的段位級別-柔道知識10-14
舞蹈基礎組合訓練方法06-16
模特基礎訓練方法06-14
街舞基礎訓練方法08-28