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最新詠春拳正確訓練法則
新學(xué)員學(xué)習新動(dòng)作時(shí)要對動(dòng)作的規格有明確的要求，加身體的姿勢，重心的高低，手臂的位置，步法的移動(dòng)、腿的動(dòng)作路線(xiàn)、擊打部位、結束姿勢等等。下面是小編為大家分享最新詠春拳正確訓練法則，歡迎大家閱讀瀏覽。
一、慢速、快速重復練習
慢速重復練習適用于新學(xué)員學(xué)習新的動(dòng)作。新學(xué)員學(xué)習新動(dòng)作時(shí)要對動(dòng)作的規格有明確的要求，加身體的姿勢，重心的高低，手臂的位置，步法的移動(dòng)、腿的動(dòng)作路線(xiàn)、擊打部位、結束姿勢等等。這將直接影響練習者以后對其它技術(shù)的掌握。
在教練員的講解、示范或經(jīng)過(guò)自學(xué)后，一般不要立即快速練習，而要采用慢速度酌模仿練習，復雜動(dòng)作還應分解練習。此時(shí)不應過(guò)分追求動(dòng)作的擊打力量、速度，不應仔細揣摩動(dòng)作的發(fā)力點(diǎn)、路線(xiàn)和動(dòng)作要領(lǐng)，一個(gè)動(dòng)作不要在--m中過(guò)多的重復次數，要少次數、多組數。如可將5組10次的練習改換成10組5次，這樣可以避免即使動(dòng)作錯了也不會(huì )重復過(guò)多的次數，同時(shí)也可以避免感到枯燥。在練習期間，應讓教練或師兄進(jìn)行指導.或面對鏡子，邊練邊檢查，不斷的重復正確的動(dòng)作。
二、結合身法和步法練習
經(jīng)過(guò)慢速重復性練習基本學(xué)會(huì )動(dòng)作后，則根據實(shí)戰的需要結合相應的身法和步法進(jìn)行練習，使技術(shù)與實(shí)戰緊密聯(lián)系。如練習日字沖拳時(shí)，可先一拳一拳打，等出拳軌跡定了下來(lái)，則可以連起來(lái)打，直到越打越快。這樣可以避免枯躁的單純的步法練習，又可以較快的和實(shí)戰結合起來(lái)。
三、想象實(shí)戰練習
掌握一些基本的技戰術(shù)后，在自己?jiǎn)为毦毩晻r(shí)，應假設是在實(shí)戰中有對手在與自己對抗，對手采用各種戰術(shù)和技術(shù)進(jìn)攻自己或防守自己的各種進(jìn)攻技術(shù)，自己則從實(shí)戰出發(fā)，選擇幾組進(jìn)攻和防守反擊的方法，做想象中的個(gè)人練習進(jìn)行這種練習，可在訓練課的準備活動(dòng)的后半部分或實(shí)戰前以及提高訓練強度時(shí)采用。
四、留力的攻防練習
由于詠春拳是兩人的直接對抗，為減少不必要的受傷情況的發(fā)生，在訓練中要求兩人一組，一方主動(dòng)進(jìn)攻，另一方防守反擊，或是兩人按照比賽的要求進(jìn)行互不接觸的實(shí)戰，也就是常說(shuō)的點(diǎn)到為止。這種練習方法可以消除初學(xué)者的害怕心理相預防運動(dòng)損傷。但在進(jìn)行時(shí)，應要求：
1.練習者學(xué)會(huì )保持在適當的距離，不要太遠或太近。
2.要求學(xué)員在運動(dòng)中做出動(dòng)作。
3.由于不能真正擊打，學(xué)員往往會(huì )敢于進(jìn)攻，而容易忽視實(shí)際的攻防轉換，因此要防止胡打亂踢.要仔細揣摩步法和抓住擊打時(shí)機并借鑒對方的長(cháng)處。
五、固定靶的練習
這是利用沙袋、大腳靶、墻包等器材作為擊打練習。練習的目的不同，方法亦不同。如要求提高動(dòng)作速度和擊打力度，練習者要快速完成一定時(shí)問(wèn)內某一動(dòng)作;若只要求提高練習者的動(dòng)作頻率和耐力，則應規定時(shí)間和組、次數的要求。另外按照常用的組合技術(shù)布置幾組固定組合靶的練習。
六、配合"喂招"的練習
詠春拳訓練常采用腳靶、護具的喂招練習。要求配合者手待腳靶，配合練習者進(jìn)行技術(shù)練習，如將腳靶放置與胸齊乎，讓練習者打擊，護具喂招則是配合者身穿護具，用身體的移動(dòng)配合練習者的進(jìn)攻和防守，如配合者上步欲要用橫踢進(jìn)攻，練習者則向后踢反擊。這種練習不但能夠有效的提高練習者進(jìn)攻和防守反擊的動(dòng)作質(zhì)量，還可以提高練習者擊打的喉確性、步法的靈活性和良好的距離感等。練習中，還可要求配合者變換喂招的方式，如快速出靶或連續出靶.這樣既可以提高練習者的反應速度，又可以使練習者逐步熟練動(dòng)作之間的連接.從而與實(shí)戰較快的結合起來(lái)。
七、條件實(shí)戰練習
即對實(shí)戰提出要求，限制一些因素進(jìn)行實(shí)戰的一種方法。要求雙方一個(gè)回合中只能用拳進(jìn)攻，或是只能打某個(gè)部位，這種方法的優(yōu)點(diǎn)是針對性強，能有效的訓練和提高學(xué)員某一方
面的能力，經(jīng)常用在實(shí)戰的初級階段和戰術(shù)訓練中。條件實(shí)戰一般包括以下幾個(gè)方面：
1.同伴配合，創(chuàng )造時(shí)機和姿勢以便進(jìn)攻者完成進(jìn)攻戰術(shù)。
2.同伴配合，創(chuàng )造時(shí)機和姿勢以便進(jìn)攻者完成防守戰術(shù)。
3.同伴配合，創(chuàng )造時(shí)機和姿勢以便進(jìn)攻者完成防守反擊戰術(shù)
4.同伴配合，不創(chuàng )造時(shí)機和完成技術(shù)的便利姿勢.進(jìn)攻考用自己的行動(dòng)創(chuàng )造機會(huì )完成進(jìn)攻戰術(shù)或防守戰術(shù)或防守反擊戰術(shù)。
5.同伴配合，同時(shí)積極的防守，但不全力防守，力完成進(jìn)攻戰術(shù)或防守戰術(shù)或防守反擊戰術(shù)。
6.雙方進(jìn)行實(shí)戰，一方進(jìn)攻，一方反攻。
7.雙方進(jìn)行實(shí)戰限制一方的進(jìn)攻技術(shù)。
8.雙方進(jìn)行實(shí)戰限制一方的防守技術(shù)。
9.雙方進(jìn)行實(shí)戰限制一方的防守反擊技術(shù)。
10.雙方進(jìn)行實(shí)戰，限制雙方運動(dòng)員的進(jìn)攻技術(shù)。
11.雙方進(jìn)行實(shí)戰，限制雙方防守技術(shù)或防才反擊技術(shù)。
12.增加難度.與實(shí)力高于自己的同伴實(shí)戰。
八、實(shí)戰訓練
掌握并熟練了詠春拳技術(shù)后，要按照規則進(jìn)行不斷的實(shí)戰，逐步提高技戰術(shù)的應用能力。要在對抗中，將技戰術(shù)使用出來(lái)，這樣才能在實(shí)際格斗達到利用技戰術(shù)和其它方面的因素戰勝對手。
詠春拳習練者訓練水平的提高，在一定程度上取決于訓練方法運用得是否得當。在詠春拳訓練中經(jīng)常采用的訓練方法有持續訓練法、重復訓練法、變換訓練法、間歇訓練法、循環(huán)訓練法、比賽訓練法等。
一、持續訓練法
持續訓練法是指不間斷地連續進(jìn)行練習的訓練方法。練習時(shí)，習練者平均心率一般保持在130-170次/min。持續訓練主要用于發(fā)展一般的身體素質(zhì)，也用于詠春拳基本技術(shù)和基本戰術(shù)的訓練。持續訓練法有利于習練者心血管和呼吸系統機能的穩步發(fā)展，對提高一般耐力、有氧供給能力有良好的作用，并且能夠調節大腦皮層興奮和抑制過(guò)程的均衡性，對鞏固正確的技術(shù)動(dòng)作定型和熟練運用詠春拳技術(shù)有積極的作用。
二、重復訓練法
重復訓練法是在動(dòng)作和負荷要求不變的情況下，有一定間歇地反復進(jìn)行練習，兩次或兩組練習之間的休息比較充分的訓練方法。重復訓練法是詠春拳技術(shù)、戰術(shù)和身體訓練最常用的一種訓練方法。通過(guò)不斷地重復，有利于習練者掌握和鞏固技術(shù)動(dòng)作和戰術(shù)方法；通過(guò)相對穩定的負荷強度的多次刺激，可使機體盡快產(chǎn)生較高的適應性機制，有利于習練者發(fā)展和提高身體素質(zhì)。應用重復訓練法訓練，要根據訓練任務(wù)、對象，確定動(dòng)作的重復數量和組數。
a在練習掌握技術(shù)時(shí)：應嚴格按技術(shù)規格重復練習，在數量和強度上不應提出更高要求。
b在提高和鞏固技術(shù)時(shí)：除了對技術(shù)規格、動(dòng)作數量嚴格要求外，對強度的要求也要逐步提高。
c在用于身體訓練時(shí)：對練習數量和負荷強度應該有較高的要求。
d在確定重復訓練法的負荷時(shí)：要根據習練者的實(shí)際情況進(jìn)行安排。對訓練水平差的詠春拳習練者應降低要求，隨著(zhù)訓練水平的不斷提高，逐步增加練習的次數和負荷的強度。教練也應該根據訓練的實(shí)際情況，對習練者的練習不斷提出新的要求，使訓練質(zhì)量不斷提高。在每次練習與練習之間、組與組之間應有較充分的休息時(shí)間，一般在練習者脈搏恢復到110次/min以下時(shí)，再開(kāi)始下一組練習。應用重復訓練法時(shí)，教練要善于調節訓練氣氛，爭取使習練者不感到訓練單調乏味。練習之間的休息方式通常采用散步、慢練技術(shù)、放松肌肉等。
三、變換訓練法
變換訓練法是指在詠春拳訓練中，變換運動(dòng)負荷、練習內容和形式、練習環(huán)境和條件等進(jìn)行訓練的方法。變換訓練法是詠春拳訓練的常用方法之一，能對有機體產(chǎn)生多種作用，達到多種不同的訓練目的。同時(shí)，可以增加訓練的趣味性，提高習練者訓練的積極性和主動(dòng)性，提高習練者的應變能力和適應能力。運用變換訓練法時(shí)，應根據訓練的具體任務(wù)，有目的地變換練習的數量、強度、時(shí)間、形式、內容、環(huán)境等，達到各種訓練目的的需要。例如：變換訓練的環(huán)境，到新的訓練場(chǎng)地進(jìn)行訓練，提高習練者的適應能力，激發(fā)他們的訓練情緒，增加訓練的熱情；適當減慢練習的速度，糾正并完善拳法與腿法技術(shù)動(dòng)作，當錯誤得到糾正后，及時(shí)變換到正常速度進(jìn)行練習等。
四、間歇訓練法
間歇訓練法是指習練者在進(jìn)行一定的練習之后，嚴格按照間歇時(shí)間進(jìn)行休息，然后再進(jìn)行練習的方法。這種訓練方法與重復練習法最主要的區別在于，嚴格控制每次和每組練習之間的間歇時(shí)間，使習練者在未完全恢復的情況下進(jìn)行下一次或者下一組的練習。一般以脈搏的頻率計算，不低于120次/min。間歇訓練法可以根據訓練的任務(wù)，調整練習的內容和時(shí)間、練習重復的次數和組數、每次練習的負荷強度、間歇時(shí)間和休息方式五個(gè)因素的不同變化，形成多種訓練方案。通過(guò)嚴格的間歇控制過(guò)程，可使習練者的心臟功能得到明顯地增強；通過(guò)調節運動(dòng)負荷的強度可使機體各種機能產(chǎn)生與詠春拳運動(dòng)相匹配的適應性變化：變化不同的訓練要素可以提高機體各種能量供應能力；嚴格控制間歇時(shí)間有利于習練者在激烈對抗和復雜困難的比賽環(huán)境中，穩定發(fā)揮技術(shù)動(dòng)作；通過(guò)較高負荷心率刺激，可使機體抗乳酸能力得到提高，確保習練者在保持較高強度的情況下具有持續運動(dòng)的能力。間歇訓練法主要應用在詠春拳體能訓練中，訓練的內容可以是一般的身體練習，也可以是詠春拳技術(shù)練習。間歇時(shí)通常采用散步、慢跑等進(jìn)行積極性休息。
五、循環(huán)訓練法
循環(huán)訓練法是根據訓練的具體任務(wù)，建立若干個(gè)練習站，習練者按照既定的順序、路線(xiàn)，依次完成每個(gè)站的練習，周而復始進(jìn)行訓練的方法。循環(huán)訓練法可有效地激發(fā)訓練情緒、積累負荷痕跡、交替刺激不同的身體部位，包括每站的練習內容、每站的練習負荷、練習站的安排順序、練習站之間的間歇、每遍循環(huán)之間的間隙、練習的站數與循環(huán)練習的組數。運用循環(huán)練習法可以有效地提高不同層次和水平習練者的訓練情緒和積極性；可以合理地增大運動(dòng)訓練過(guò)程的練習密度；可以隨時(shí)根據習練者的具體情況因人制宜地加以調整，區別對待：可以防止機體局部負擔過(guò)重，延緩疲勞的產(chǎn)生，并有利于全面身體訓練。
六、比賽訓練法
比賽訓練法是指按照一定的規則和要求，以組織有勝負結果的比賽方式進(jìn)行訓練的方法。比賽訓練法適用于詠春拳習練者的身體、技術(shù)、戰術(shù)、心理等的訓練。比賽訓練法的目的在于提高習練者的身體訓練水平，積累比賽經(jīng)驗，增強實(shí)戰能力，調動(dòng)習練者的訓練興趣和積極性，培養習練者的進(jìn)取精神、提高習練者的心理素質(zhì)，檢查教學(xué)訓練效果。比賽訓練是綜合訓練。這一訓練能加強決定訓練狀態(tài)的諸因素之間的結合，加速身體上和心理上的適應過(guò)程，促使習練者根據比賽和比賽行為的要求，直接提高自身的身體、心理、技術(shù)和戰術(shù)等方面的能力。特別是在準備期和比賽期內，訓練和比賽相結合，能大大提高習練者的競技水平與能力。構成詠春拳比賽訓練法的主要因素有比賽規則、比賽的負荷量與強度、比賽時(shí)間、比賽內容、比賽形式和比賽的對手。比賽訓練法的比賽形式主要有四種類(lèi)型：
(1)一般性比賽。
它廣泛應用于詠春拳身體訓練和技術(shù)訓練之中。例如，耐力練習時(shí)看誰(shuí)堅持到最后、技術(shù)練習時(shí)比誰(shuí)的質(zhì)量高等，對完成較好的提出表?yè)P，對落后的給予適當的“懲罰”。
(2)規定特殊規則的比賽。
專(zhuān)門(mén)練習某一技術(shù)或戰術(shù)時(shí)使用。例如使用指定技術(shù)所得的分數高者獲勝，使用其他技術(shù)所得的分數不計。
(3)專(zhuān)門(mén)的檢查性比賽。
通過(guò)一個(gè)階段的訓練后，教練為檢查訓練質(zhì)量與效果而組織的比賽，有目的地提出技戰術(shù)的各種具體要求，并通過(guò)檢查結果改進(jìn)下一階段的訓練工作。
(4)模擬性比賽。
賽前訓練階段，為了使習練者適應氣候、時(shí)間、場(chǎng)地、裁判包括比賽對手在內的各種環(huán)境，進(jìn)行的與正式比賽條件完全相同的模擬比賽，用于了解本隊的競技狀態(tài)，提高習練者對即將到來(lái)的比賽的適應能力。
建議
基本的身體鍛煉：包括跑步、俯臥撐、仰臥起坐等，可以增強肌肉力量、耐力和柔韌性，為后續的拳擊訓練打好基礎。
站姿訓練：站姿是拳擊訓練的基礎，正確的站姿可以使拳擊手更加穩定、有力地擊打對手。站立直立，雙腳略微分開(kāi)與肩同寬，身體重心放在前腳，膝蓋微曲，身體略向前傾，保持自然放松的狀態(tài)，可以通過(guò)站立姿勢的訓練來(lái)提高站姿的穩定性。
眼手協(xié)調訓練：眼手協(xié)調是拳擊技術(shù)的關(guān)鍵，練習可以提高拳擊手的反應速度和命中率。練習方法可以是以較慢的速度做出拳擊動(dòng)作，然后逐漸加速，同時(shí)注重命中目標的精準度。
打擊訓練：包括直拳、勾拳、上勾拳等基本的拳擊技術(shù)的訓練，需要通過(guò)不斷的重復練習來(lái)提高技術(shù)的熟練程度和威力。
腳步訓練：拳擊運動(dòng)是需要有移動(dòng)和閃避技能的，需要通過(guò)練習基本的腳步技巧，如左右踏步、前后腳步等，來(lái)提高拳擊手的移動(dòng)和閃避能力。
氣息訓練：拳擊比賽是很消耗體力的，需要有良好的呼吸控制和氣息穩定性，可以通過(guò)訓練呼吸法、提高肺活量等來(lái)提高氣息的穩定性。
基本功：
一、轉馬：
用腳板轉，要鉗住，加上手法練習，如披肘等等。
二、進(jìn)馬：
擦著(zhù)地而進(jìn)（不擦也行），重心在后腳，先慢速，再快速練習。
三、退馬：擦著(zhù)地而退（不擦也行），重心在后腳，先慢速，再快速練習。
四、蛇形手：詠春拳的基本手。
五、連環(huán)拳：
放松練，打出速度，練到一定程度勁力就會(huì )自然出來(lái)了，再配合馬步練。
六、練馬力：
可獨腳站馬步，練馬力。
七、抓筷子： 練指力、腕力、前臂力。
八、手感練習（重點(diǎn)）：
1、單圈手：
A（外橋手）與B（內橋手）雙攤手相對，A向里用圈割手想把B割開(kāi)再進(jìn)攻，而此時(shí)B則順勢繞過(guò)A外側再用伏手壓住A，則A進(jìn)攻不了了，接著(zhù)由反方向回到雙攤手。換手練習。
2、雙圈手：
是雙手同時(shí)做單圈手，一雙手在內（B），一雙手在外（A），以雙攤手相對，處于外橋的A
做圈割手把B割開(kāi)再繞上來(lái)壓住B，再逆向回到雙攤手。
3、單蛇形手： A壓在B的上面，停留2秒后或者緊接著(zhù)繞上去壓在A(yíng)的上面，接著(zhù)A又上來(lái)，如此反復... 4、雙蛇形手：
兩只手同時(shí)做蛇形手，邊做邊配合步伐移動(dòng)。
5、單粘手練習。
6、封手練習（在雙粘手練習之前的練習）。
7、雙粘手練習。
九、站樁，腰馬合一，力從地起。
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