散打怎么練習？

　　散打是一項武術(shù)運動(dòng)，是需要兩人之間對抗的，所以學(xué)習散打也有許多要注意的地方，下面小編就給大家說(shuō)說(shuō)散打的注意事項吧!

　　一、基本介紹

　　古傳散手作為散打的最早發(fā)展要能對抗單人和兵器或多人的格斗，用頭、指、掌、拳、肘、肩、膝、腿、胯、臂等部位攻擊，主要的技法為打、踢、拿、跌、摔等其中還有肘膝等技法，在格斗中講究出其不意，不講究花法只講究打贏(yíng)實(shí)用。 現代散打就是常見(jiàn)的以直拳、擺拳、抄拳、鞭拳、鞭腿、蹬腿、踹腿、摔法等技法組成的以踢、打、摔結合的攻防技術(shù)。

　　散打不像其他的傳統武術(shù)有套路的局限，散打主要是“兵來(lái)將擋，水來(lái)土掩”。只有單招和組合。

　　二、散打的作用

　　學(xué)習和訓練散打，能夠發(fā)展人的力量、耐力、柔韌、靈敏等素質(zhì);同時(shí)散打又是一項以抗性體育運動(dòng)，可以發(fā)展人的心智，使人的身心得到全面的鍛煉。堅持散打訓練，可強筋骨，壯體魄。散打是以雙方互相對抗為運動(dòng)形式，這就要求練習者在實(shí)踐中正確把握進(jìn)攻的時(shí)機，防守要到位，反擊要及時(shí)，從而建立正確的條件反射;同時(shí)還要針對不同的對手和雙方臨場(chǎng)的變化，提高應變能力，以及提高擊打和抗擊打的能力，這一切都完全起到了掌握防身自衛和克敵制勝的技能的作用。

　　初學(xué)散打，要忍受拉韌帶的痛苦;攻防練習，要承受擊打和抗擊打的皮肉之苦;進(jìn)行實(shí)戰，要克服膽怯、猶豫、緊張、魯莽等不良心理反應。散打是一項對抗性很強的運動(dòng)，通過(guò)長(cháng)期的散打訓練，可以培養練習者勇敢、頑強、機智、果斷、靈活等精神，進(jìn)而形成成熟、穩健、積極向上的優(yōu)秀品質(zhì)。

　　武術(shù)搏擊有很強的生命力，除與社會(huì )文化背景以及運動(dòng)的本身特點(diǎn)有極大關(guān)系外，其搏擊形成所具備的較高觀(guān)賞性，也起到了一定的作用。散打比賽不僅刺激、激烈，而且斗智、斗勇，具有較高的觀(guān)賞價(jià)值，日益引起人們的極大關(guān)注與興趣。中國武術(shù)徒手搏擊，早在一千多年前就傳到日本，當時(shí)稱(chēng)“唐手”，后來(lái)改稱(chēng)“空手”。

　　如今有許多國家的武術(shù)愛(ài)好者不僅喜愛(ài)中國套路技術(shù)，而且喜歡散打運動(dòng)。通過(guò)與各國選手較技，不僅可以促進(jìn)國際武藝交流，將中國散手運動(dòng)推向世界，而且也可以增進(jìn)各國運動(dòng)員之間的了解和發(fā)展，促進(jìn)國際文化交往。

　　面對當今社會(huì )的需求，我們除了要立足于養成擒敵捕盜和防身自衛的本領(lǐng)，去繼承和發(fā)展傳統武術(shù)的徒搏技術(shù)，并把殺敵技要保留到軍警技術(shù)中外。還要順應武術(shù)徒搏技術(shù)已從總體上向體育化方向發(fā)展的趨勢，到廣闊的體育天地中去尋求武術(shù)徒搏技術(shù)發(fā)展的空間，開(kāi)發(fā)和創(chuàng )制不同技擊特色、不同競賽規則的徒搏比賽方式。

　　武壇將因徒搏比賽方式的多樣化發(fā)展，而生機勃勃，更加燦爛。武術(shù)傳習者會(huì )因兼習多種徒搏技法，參加多種徒搏競賽，而獲得更為全面的發(fā)展。也只有通過(guò)這種多樣化的發(fā)展，才可能全面的展示出武術(shù)的全貌，促進(jìn)武術(shù)的全面發(fā)展。

　　三、散打的特點(diǎn)

　　1.腿法為主，拳腳并用

　　由于競賽的需要、規則的限制和跆拳道進(jìn)攻方法的特點(diǎn)，使得跆拳道是以腿法攻擊為主。據統計，在跆拳道技術(shù)當中，腿法約占總技法的70%。腿擊無(wú)論在攻擊范圍、攻擊力量等方面都遠遠超過(guò)拳法的攻擊，而拳法的招式，一般偏重于防守和格擋。

　　2.動(dòng)作追求速度，力量和效果，以擊破為測試功力的手段

　　散打不講究花架子，所有動(dòng)作都以技擊格斗為核心，要求速度快，力量大，擊打效果好。在功力的檢測方面，則以擊破力為測試的手段。就是分別以拳腳擊碎木板等，以擊碎的厚度來(lái)判定功力。

　　3.強調呼吸，發(fā)聲揚威

　　在散打的練習當中，要求在氣勢上給人以威嚴的感覺(jué)，練習者常以洪亮并帶有威懾力的聲音來(lái)顯示自己的威力。據日本有關(guān)研究資料證明，人在無(wú)負荷工作時(shí)，10%的肌肉會(huì )由于發(fā)聲使他們的收縮速度提高9%，在有負荷工作時(shí)更是可以提高14%。這就是為什么在比賽當中運動(dòng)員會(huì )發(fā)出響亮的喊叫聲的原因。在發(fā)聲的同時(shí)停止呼吸，可以使人體內部的阻力減小，提高動(dòng)作速度，集中精力，使動(dòng)作發(fā)揮出更大的威力。

　　4.以剛制剛，方法簡(jiǎn)練

　　進(jìn)攻都采用直線(xiàn)連續進(jìn)攻，以連貫快速的腳法組合擊打對手。防守多采用格擋技術(shù)，或采取以攻對攻，以攻代防的技術(shù)。

　　5.禮始禮終，內外兼修

　　散打誡訓:尊師重道 克己復禮 法無(wú)二門(mén) 唯有竭力 懲惡揚善 明公正氣 厚德載物 自強不息。

　　四、散打的注意事項

　　1.如何壓腿。壓腿是訓練課中不可缺少的首要環(huán)節，初學(xué)者必須先過(guò)這關(guān)，就是成名的運動(dòng)員也必須天天壓腿。壓腿不可操之過(guò)急，初學(xué)者千萬(wàn)別為了動(dòng)作瀟灑、飄逸去力求速成。壓腿本是很安全的訓練項目，不應該受傷。朋友們如果因壓腿導致韌帶拉傷，主要原因是沒(méi)有循序漸進(jìn)，不顧疼痛而強行用力。

　　為了防止受傷，我更強調的是壓腿的方法要正確，如方法不正確則可能導致把腿壓變形，從而影響今后技術(shù)動(dòng)作的提高，若有專(zhuān)門(mén)的教練，可按照教練的安排支練習。在壓腿過(guò)程中，千萬(wàn)不能急于求成， 而應由輕到重，不能用力過(guò)猛，如果一下子用力過(guò)大，就容易把韌帶拉傷，就不能進(jìn)行正常訓練。另外，在踢腿的過(guò)程中也不能用力過(guò)猛，應根據壓腿的程度，慢慢向上踢。

　　2.在技術(shù)動(dòng)作訓練中應注意加強薄弱環(huán)節部位義練習和放松肌肉。散打訓練中腰部是最容易受傷的一個(gè)部位，但腰部又是一個(gè)關(guān)鍵發(fā)力軸點(diǎn)，不管哪項技術(shù)的發(fā)力都是腰部的帶動(dòng)，所以在準備活動(dòng)和練習中，特別要注意腰部力量的練習，準備活動(dòng)做好后，要以較輕的重量先做上一到兩組，讓各個(gè)部位都得到適應，以免受傷，然后再加重練習。

　　在力量練習結束時(shí)為使肌肉松弛以免發(fā)僵，要加一些輔助性的練習力而行如沖刺跑、快速空擊或沙袋練習等，這樣就能使練習的力量在快速的內容中發(fā)揮出來(lái)，達到預期的效果，在訓練結束一應兩人相互做肌肉按摩放松10分鐘。

　　3.在實(shí)戰技術(shù)訓練中，要注意反應練習和心理鍛煉，在初次實(shí)戰前， 我們要加強反應練習，反應有 一定的基礎，然后再進(jìn)行實(shí)戰練習，在選擇對手時(shí)應選一個(gè)與自已實(shí)力相當的對手，這樣有利于培養我們的信心，若選擇的對手太強，第一次實(shí)戰就被對手打得很重就對實(shí)戰產(chǎn)生一種畏懼心理，這樣就對其以后的實(shí)戰技術(shù)的提高與發(fā)揮有很大影響 。

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