啦啦操大踢腿動(dòng)作要點(diǎn)2017

　　如何完成啦啦操里漂亮的大踢腿? 踢腿是腿功柔韌性訓練最為重要的一步，他可以鞏固壓腿、劈腿、也為實(shí)戰腿法打下來(lái)了堅實(shí)的基礎。

　　01.起腿要輕

　　腿將要提起時(shí)，要迅速地將身體重心移到另一腿上，使將要踢起的腿部肌肉放松，這樣才會(huì )起的腿部肌肉放松，這樣才會(huì )起腿輕，踢腿快如風(fēng)，為防止摔倒，也可背靠墻或樹(shù)木練習。

　　02.踢時(shí)要快

　　腿由下至上快速想面部擺動(dòng)，這里有一個(gè)加速的過(guò)程。踢時(shí)髖部要后坐，腿上擺有寸勁。剛剛練習踢腿時(shí)，必須保持動(dòng)作的規范性，寧可踢得剛過(guò)胸也不把支撐腿的腿跟抬起或膝部彎曲，或是彎腰凸背用頭去迎碰腳尖，這些說(shuō)明腿的柔韌性訓練不到位，韌帶還沒(méi)有拉開(kāi)。只要堅持壓腿和踢腿結合 經(jīng)常練習，一定會(huì )達到的。

　　03.落腿應該要穩

　　初練者往往踢起腿剛落地，就踢另一腿，從而退笨重、身體傾斜的現象。這是因為踢出的腿剛落地時(shí)，身體的重心還在原支撐腿上，退下落的時(shí)候應該要轉移重心，勢必出現上述現象，正確的做法是等腿落實(shí)后，身體重心裝換已畢在踢出另一腿，其實(shí)這樣練習有利于實(shí)戰中連環(huán)腿法的應用。

　　在拉筋的時(shí)候不要暫停呼吸、要緩慢呼吸 拉筋的時(shí)候要先熱身 比如小跑。 在運動(dòng)之前之后 都要拉筋。拉筋的動(dòng)作要緩和和溫和 不能操之過(guò)急。

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