對我國啦啦隊舞訓練的理論及實(shí)踐研究

　　摘 要：舞蹈啦啦隊是以舞蹈動(dòng)作為主，通過(guò)展示各種舞蹈技巧和元素并結合道具作為基本內容的團隊競賽項目，是啦啦隊項目的重要組成部分。本文通過(guò)專(zhuān)家問(wèn)卷、專(zhuān)家訪(fǎng)談等方法，借鑒難美項群其他項目體系成熟的訓練手段方法及內容，結合啦啦隊項目特點(diǎn)，對舞蹈啦啦隊的技術(shù)技巧訓練進(jìn)行理論及實(shí)踐研究，并提出具有針對性的訓練內容及方法手段，為從事該項運動(dòng)的教練員、運動(dòng)員、教師和愛(ài)好者提供科學(xué)可行的理論與實(shí)踐參考，使啦啦隊這個(gè)運動(dòng)項目在我國繼續擴大和發(fā)展并進(jìn)入課堂，豐富校園文化生活，提高我國啦啦隊項目的競技水平。

　　關(guān)鍵詞：舞蹈啦啦隊 技術(shù)技巧 訓練

　　舞蹈啦啦隊的訓練內容包括：風(fēng)格化舞蹈訓練、平衡立轉訓練、跳躍訓練和踢腿訓練。舞蹈啦啦隊以啦啦隊基本動(dòng)作為基礎，集合多種舞蹈元素，通過(guò)多種空間、方向與隊型、節奏的變化展示出該運動(dòng)項目的特征與團隊風(fēng)采。

　　一、風(fēng)格化舞蹈訓練

　　舞蹈啦啦隊的成套編排具有很高的藝術(shù)性、多樣性，通常在一套動(dòng)作中會(huì )采用多種舞蹈元素。因此運動(dòng)員要對各種舞種的風(fēng)格有很好的掌握，在舞蹈啦啦隊訓練中安排拉丁舞、街舞、爵士、現代舞、民族舞等舞種的教學(xué)與練習，通過(guò)這樣的練習會(huì )提高學(xué)生舞蹈認知水平及舞蹈表演技巧。

　　(一)通過(guò)拉丁舞的練習，能夠提高啦啦隊運動(dòng)員的肢體表現力和身體穩定能力，增強動(dòng)作的力度和延伸感。

　　(二)爵士舞是一種急促又富動(dòng)感的節奏型舞蹈，屬于外放性的舞蹈，它的特色是身體的延展�，F在的爵士舞把老一代的爵士舞步和以后各時(shí)代風(fēng)靡一時(shí)的新舞步摻雜一起，吸收了芭蕾舞蹈、現代舞蹈、舞蹈表演、社交舞蹈、黑人舞蹈和印度民間舞蹈等元素，具有很大的包容性和很強的可塑性。節奏鮮明，表現力強。爵士舞是舞蹈啦啦隊的一個(gè)比賽項目，在舞蹈啦啦隊的訓練里要加強爵士舞的學(xué)習和訓練。

　　(三)現代舞是反對于芭蕾程式化的動(dòng)作，解放對身體的束縛，更加注重表達舞者的內心感受�，F代舞的基本原則創(chuàng )新、超越、不重復，爵士舞不是一種固定的舞蹈形式，它的特征不僅表現在創(chuàng )作方法上，也不只是訓練體系的不同，它強調發(fā)揮藝術(shù)的個(gè)人特色，不存在普遍規律。通過(guò)現代舞的練習提高運動(dòng)員的肢體表達能力，能夠學(xué)會(huì )把思想用舞蹈表現出來(lái)。

　　(四)民族舞是由廣大人民群眾在長(cháng)期歷史進(jìn)程中集體創(chuàng )造，不斷積累、發(fā)展而形成的，并在群眾中廣泛流傳的一種舞蹈形式。它直接反映人民群眾的思想感情、理想和愿望。由于各國家、各民族、各地區人民的生活勞動(dòng)方式、歷史文化心態(tài)、風(fēng)俗習慣，以及自然環(huán)境的差異，因而形成了不同的民族風(fēng)格和地方特色。在舞蹈啦啦隊的訓練中可以加入民族舞的練習，培養運動(dòng)員掌握不同風(fēng)格舞蹈的能力。

　　(五)街舞是舞蹈啦啦隊的比賽項目，教練員應根據運動(dòng)員的整體能力選擇適合自己隊伍風(fēng)格的街舞動(dòng)作進(jìn)行練習，通過(guò)街舞的練習提高運動(dòng)員小肌肉群的控制力，培養身體韻律感覺(jué)。

　　多種舞蹈元素混合在一起對運動(dòng)員的舞蹈感覺(jué)和功底有了較高的要求，在進(jìn)行這些訓練時(shí)可采取變換訓練法，根據訓練風(fēng)格化舞蹈的訓練目標和計劃，變化訓練內容、練習形式、運動(dòng)負荷及條件，提高運動(dòng)員積極性和應變能力。

　　二、平衡立轉動(dòng)作訓練

　　平衡立轉難度動(dòng)作需要隊員有很高的平衡能力和身體控制能力，轉體動(dòng)作都是通過(guò)身體重心、腿的發(fā)力點(diǎn)、留頭甩頭及手位變換的統一配合而完成的，而這一切又和節奏有著(zhù)直接的關(guān)系，因此在進(jìn)行訓練同時(shí)要培養運動(dòng)員的節奏感。

　　(一)平衡立轉需要運動(dòng)員有較高的柔韌性和身體控制能力，在練習時(shí)由簡(jiǎn)如繁，保證訓練質(zhì)量，這四項要合理安排好運動(dòng)強度和次數，間歇時(shí)間要長(cháng)，主要的訓練方法是重復訓練法。在訓練初期可以用把桿輔助練習。訓練中做好監測，注意運動(dòng)員的訓練量不易過(guò)大，重點(diǎn)保護運動(dòng)員的膝關(guān)節和踝關(guān)節。

　　(二)平衡能力的練習：初期可選擇單腿站立完成燕式平衡動(dòng)作，并保持1分鐘以上時(shí)間，身體平衡能力提高后可做高抬腿控腿練習，加大難度和運動(dòng)量。平衡練習時(shí)要收緊腹部，控制身體重心，同時(shí)要掌握呼吸的節奏，不能憋氣。

　　(三)搬腿轉的疊加訓練法：運動(dòng)員先完成一圈的搬腿轉，逐漸增加連續轉圈數量，每組動(dòng)作之間要充分休息。

　　(四)留頭甩頭的練習：讓運動(dòng)員面向鏡子立踵腳尖快速點(diǎn)地轉身一周，1、2拍留頭，3拍快速甩頭，眼睛需要定點(diǎn)前方，逐漸增加轉身次數。

　　三、跳躍類(lèi)動(dòng)作訓練

　　新規則中跳躍難度動(dòng)作有很多，如：分腿跳、團身跳、跨欄跳、蓮花跳、C跳等，影響跳躍類(lèi)難度完成的因素主要是爆發(fā)力和柔韌性，因此在訓練中可以適當加大二者的訓練量，除了爆發(fā)力和柔韌性的練習外，還要讓隊員掌握空中身體姿態(tài)的控制和腳尖膝蓋的延伸感。

　　練習方法以重復訓練法為主，如：C跳×5�蓮花跳×5�分腿跳×5為第一組;團身跳×5�垂直跳轉360°×5�跨跳轉身180°×5為第二組，兩組交替進(jìn)行，間歇時(shí)間為90s。跳躍練習可以在準備活動(dòng)后期或者柔韌性練習后安排。不過(guò)分追求訓練次數，但是要求動(dòng)作完成質(zhì)量。

　　四、踢腿訓練

　　踢腿類(lèi)難度動(dòng)作包括吸踢腿、高踢腿、里合腿、外擺腿、屈腿剪踢和旋風(fēng)腿。爆發(fā)力和柔韌性是影響踢腿完成質(zhì)量的重要因素，此外還應加強動(dòng)作完成速度的練習，保證干凈利落的完成動(dòng)作。

　　進(jìn)行踢腿難度訓練時(shí)為充分發(fā)揮團體協(xié)作能力，提高隊員訓練積極性，可安排5人為一組并肩站立進(jìn)行連續的踢腿組合練習。練習以重復練習為主，大腿發(fā)力，落地緩沖保護膝蓋和踝關(guān)節。

　　參考文獻：

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