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如何制定旅游計劃
時(shí)間過(guò)得可真快，從來(lái)都不等人，又將迎來(lái)新的工作，新的挑戰，我們要好好計劃今后的學(xué)習，制定一份計劃了。計劃到底怎么擬定才合適呢？以下是小編為大家整理的如何制定旅游計劃，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
旅游計劃包括旅游地點(diǎn)、路線(xiàn)、方式、時(shí)間、費用等。旅游地點(diǎn)可以根據個(gè)人愛(ài)好、旅游時(shí)間、經(jīng)濟條件和身體狀況確定。旅游方式有參加旅行社、集體旅游、獨自旅游、居家旅游等。旅游時(shí)間可以選擇工作和學(xué)習的空閑及旅游點(diǎn)的最佳季節，旅游中�；赜幸庀氩坏降膯�(wèn)題發(fā)生，時(shí)間要安排得充裕些。要想定好旅游計劃，就需要查看有關(guān)旅游、交通方面的書(shū)籍和地圖，特別是對所選擇旅游點(diǎn)的山川景色、風(fēng)土人情，都要有所了解。此外，還要掌握一些旅游點(diǎn)特色的知識。這樣一來(lái)，既能增加旅游的興趣，又可提高旅游效果，您才能玩得更盡興。
旅游衣物的選擇
旅游，突出一個(gè)“游”字，這就是說(shuō)“輕裝”，在保暖、對身體健康有利的前提下，衣著(zhù)越少、越輕越好。旅游服的選擇，應具有通風(fēng)好、吸熱少、吸水性強、耐臟、易洗等特點(diǎn)。春秋兩系，運動(dòng)裝和牛仔褲配套常被作為旅游服。運動(dòng)裝柔軟，牛仔褲彈性好、粗糙、厚實(shí)，易于爬山、長(cháng)途行走，還能給人以剛柔相濟，輕松活潑的美感。夏季服裝多姿多彩，但旅游服仍以茄克衫、牛仔褲配套為好，在城市內部游覽以日常衣服最為方便。冬季，由于我國南北溫差大，所以衣著(zhù)有很大差別，南北旅游，游客常常要帶很多衣服，很不方便。一些有經(jīng)驗的旅游者，有不少更換衣服的招法：北方人到南方，登車(chē)時(shí)內穿毛衣毛褲，外套大衣，上車(chē)后，大衣由人帶回;南方人到北方，可以帶大衣，出門(mén)時(shí)穿著(zhù)，進(jìn)賓館就可以脫掉了。旅游時(shí)最好穿旅游鞋。旅游鞋具有透氣、耐磨、輕盈、柔軟等特點(diǎn)，有利于登山和長(cháng)途行走。
旅游四寶---扇子、雨傘、眼鏡、太陽(yáng)帽
盛夏，天氣十分炎熱，登山、涉水、穿林越嶺，游客長(cháng)要流汗。備一把扇子，既能驅熱，又有風(fēng)度。旅游時(shí)，帶一把折疊傘，不僅可以避免旅游途中降大雨而挨淋，還可以遮陽(yáng)，也可為留影拍照的美妙道具。墨鏡：為旅客增加風(fēng)度，還可避免強光刺激及風(fēng)沙吹進(jìn)眼內。太陽(yáng)帽：不僅可避免烈日暴曬你的面部皮膚，使你的頭發(fā)不被風(fēng)吹亂，還不失為很好的裝飾品。
旅游中的小措施
旅游時(shí)帶著(zhù)大圍巾，天氣突然變冷時(shí)，可打結成無(wú)扣女上衣穿用。帶小孩游覽遇雨，用塑料袋剪成斗蓬很方便。在條件不具備洗淋浴時(shí)，可用大塑料袋裝上水，吊起即成簡(jiǎn)易淋浴設備。洗后的襯衣想馬上穿，可把濕衣服放入大塑料袋中，向袋內吹熱風(fēng)，衣服很快就干。夏天把易融的巧克力、糖果與冰凍的果汁放在一起，可避免融化。溫泉里洗澡時(shí)，不要帶金銀首飾，以免被硫氧化變黑�；覊m、異物進(jìn)入眼睛時(shí)，先閉上眼睛，然后用舌頭頂住有異物眼睛一側的面頰內側，灰塵就易隨淚流出。
旅游中常見(jiàn)病的防治
感冒：旅行在異地，氣候溫差較大，忽冷忽熱，容易感冒，但只要注意，就可以防治。即使感冒，早些吃藥，就可痊愈。中暑：夏日旅行如果中暑，要立即轉移到通風(fēng)、涼爽的地方休息，并服用仁丹、十滴水，在太陽(yáng)穴、人中處涂風(fēng)油精。最好充分休息，不要勉強旅行。腸胃�。涸诼糜萎斨�，游客不適應新環(huán)境，新、舊兩地飲水和食物中元素不同，易得腹脹和腹瀉。如果再暴飲暴食，還易得胃腸炎�；剂诉@些病，需及時(shí)治療，服用抗菌素等藥物。水土不服：旅游在外，氣候、水質(zhì)、飲食等條件都有變化，一些人往往不習慣，會(huì )出現頭昏無(wú)力、胃口不好、睡眠不佳等現象，這是水土不服的表現�；剂怂敛环�，需要多食水果，少吃油膩，還可服用一些多酶片和維生素B2。咬傷：旅行中被昆蟲(chóng)咬傷，用堿性液體沖洗傷口，可以消除疼痛。被蛇咬傷，首先要注意看傷口上的牙痕，如留有兩個(gè)大牙痕，是被毒蛇咬傷，要立即用帶子把傷口上部扎緊，防止毒素擴散，同時(shí)，把毒素吸出或擠出，用肥皂水清洗傷口，然后，趕快前往醫院。
旅游六要素
這就是“吃、住、行、游、購、娛”六要素形成的過(guò)程，是個(gè)從低級到高級發(fā)展的過(guò)程，深信今后還將會(huì )有第7個(gè)字出現!
按照這六個(gè)要素，安排和進(jìn)行旅游活動(dòng)中要特別注意什么呢?
一吃：這是首要的，只有吃得好，才能游得好，所以一定要吃飽、吃好、吃干凈。請大家注意：
1、不要太多地改變自己飲食習慣，注意葷素搭配、多食水果。
2、各地名吃一定要品，但量不可太大，注意消化能力。
3、各地都有風(fēng)味小吃，特產(chǎn)瓜果，大家吃時(shí)勿忘考慮服不服水土問(wèn)題。
二�。翰灰√F的飯店，因為出來(lái)主要是旅游，而不是睡覺(jué)，所以干凈、舒適即可。另要注意：
1、只有睡眠充足，才能確保第二天旅游時(shí)精力充沛。
2、如果因換環(huán)境不能入睡，睡前洗個(gè)熱水澡會(huì )有助睡眠。
3、床具要干凈，內褲要穿好，防止得傳染病。
三行：選擇游覽目的地，一定要注意該處進(jìn)得去，也出得來(lái)。特別注意：
1、先買(mǎi)好返程票。
2、乘交通工具注意安全。
3、所到處宜購買(mǎi)一份當地地圖，以防迷路。
四游：游是核心，一定同導游配合好，可領(lǐng)略到更多樂(lè )趣和知識。注意：
1、去游覽景點(diǎn)之前，找些有關(guān)介紹讀一讀，把讀書(shū)和游覽結合起來(lái)，會(huì )提高 旅游檔次。
2、因旅游交通費是主要開(kāi)支，為此，最好能將目的地附近的景點(diǎn)順更一游。
3、不要只游覽，也順便考察一下當地和自己行業(yè)有關(guān)的狀況，則會(huì )受到啟
發(fā)，使旅游具有更大意義。
五購：異地他鄉購些物品也是樂(lè )趣之一，但應注意：
1、只購當地獨有的。
2、購當地非常便宜的，可以節省旅游費用的開(kāi)支。
3、千萬(wàn)別購太重的物品，防止行李超重。
六娛：娛樂(lè )乃人之常情，但注意：
1、不要入迷，適可而止。
2、玩一些當地喜聞樂(lè )見(jiàn)的項目，自己又沒(méi)玩過(guò)的。
3、注意安全，保存體力，切勿到不適當的場(chǎng)所。
旅游中如何省錢(qián)
在旅游中，只要精心計算，可以做到既節約而又不影響旅游質(zhì)量。
利用時(shí)間差節約
如果你不想花太多的錢(qián)，又要旅游好，那么首先要善于利用時(shí)間差去節約。一是避開(kāi)旺季游淡季。一般來(lái)說(shuō)，一個(gè)景點(diǎn)有淡季和旺季之分，淡季旅游時(shí)，不僅車(chē)好坐，而且由于游人少，一些賓館在住宿上都有優(yōu)惠，可以打折，高的可達50%以上。在吃的問(wèn)題上，飯店也有不同的優(yōu)惠。因此說(shuō)，僅此一項，淡季旅游比旺季在費用上起碼要少支出30%以上。二是計劃好出游的返回的時(shí)間，采取提前購票，或同時(shí)購返程票的方法。如今一些航空公司為了攬客已作出提前預訂機票可享受優(yōu)惠的規定，且預定期越長(cháng)，優(yōu)惠越大。與此同時(shí)，也有購往返票的特殊優(yōu)惠政策。在預訂飛機票上如此，在預訂火車(chē)、汽車(chē)票上也有優(yōu)惠。如預訂火車(chē)票，票買(mǎi)得早，可免去臨時(shí)買(mǎi)票的各種手續費用。三是在旅游時(shí)，要精心計劃好玩的地方和所需時(shí)間，盡量把日期排滿(mǎn)，因為旅游區多呆一天就多一天的費用。
巧選旅館省費用
出外旅行，住的旅館好壞將影響旅游質(zhì)量，也影響到費用的支出。那么如何才能住得好，又住得便宜呢?首先可在出游之前打聽(tīng)一下要去的地點(diǎn)，是否有熟人介紹或自己可入住的企事業(yè)單位的招待所和駐地辦事處。如果有就首選這些條件較好的招待所和辦事處，因為大部分的企事業(yè)單位招待所和辦事處享有本單位的許多“福利”，且一般只限于接待與本單位有關(guān)的人。住在這種招待所和辦事處里，價(jià)格便宜，安全性也好。當然在選擇這些招待所和辦事處時(shí)，也要根據位置決定，如果十分不便于出行則不可住。二是在企事業(yè)單位招待所和辦事處沒(méi)有適合自己的情況下，就該把眼光瞄準旅館，在選擇旅館時(shí)，要盡可能避免入住在汽車(chē)火車(chē)站旁邊的旅館，可選擇一些交通較方便，處于不太繁華地域的旅館。因為這些旅館在價(jià)位上比火車(chē)站、汽車(chē)站旁邊的旅館要便宜得多，而且這些地段的旅館還可打折、優(yōu)惠。如今城市出租車(chē)發(fā)展快，住遠一點(diǎn)沒(méi)關(guān)系。
善玩也可減支出
出門(mén)旅游，玩是一個(gè)最主要的目的，而且在玩上省錢(qián)是大有必要的。那么，如何省錢(qián)呢?首先對自己旅游的景區要概要的了解，從中理出這個(gè)景區最具特色的地方在里，必須要去的地方又在哪處。這種具有特色的地方一定要。在去觀(guān)賞這些地方時(shí)，對一些景點(diǎn)也要篩選，重復建造的景觀(guān)就不必去了，因為這些景點(diǎn)到處都有。其次是在旅游時(shí)，更應拿出一點(diǎn)時(shí)間，去逛大街，看看景區和城市的風(fēng)土人情，因為這么閑逛不需要花錢(qián)買(mǎi)門(mén)票，但這樣一玩，卻能玩出好心情，因為它可以長(cháng)知識，也可以陶冶性情。
購物莫花冤枉錢(qián)
國人傳統的旅游觀(guān)念中，有一個(gè)旅游購物的愛(ài)好，有些人往往在旅游中的“游”花費不大，卻為購物花去一大筆。那么如何不花冤枉錢(qián)呢?首先是在旅游中盡量少買(mǎi)東西，因為買(mǎi)了東西不便旅行，而旅游區一般物價(jià)較高，買(mǎi)了東西也并不合算。同時(shí)值得注意的是，切記莫買(mǎi)貴重東西。一些旅游區針對顧客流動(dòng)性大的特點(diǎn)，在出售貴重物品時(shí)，往往用各種方法出售假冒商品。如果買(mǎi)了這些貴重物品，游客一旦回來(lái)后，發(fā)現上當了也因為路遠而無(wú)法理論，只得自認倒霉。當然，到一地旅游也有必要購些物品，一是饋贈親朋，二是作紀念。那么購什么好呢?一般只是購買(mǎi)一些本地產(chǎn)的且價(jià)格優(yōu)于自己所在地的物品。這些物品價(jià)格便宜，又有特色。
旅游的開(kāi)支多且廣，其節約辦法也較多，一旦您去旅游，可根據自己的實(shí)際去進(jìn)行節約。節約有方，又可增加旅游次數。
旅行中飲食衛生的注意事項
旅途中保持身體健康的首要問(wèn)題就是時(shí)刻注意飲食衛生，防止“病從口入”。
旅行中的飲食衛生，主要有以下幾個(gè)方面：
1. 注意飲水衛生。一般來(lái)說(shuō)，生水是不能飲用的，旅途飲水以開(kāi)水和消毒凈化過(guò)的自來(lái)水為最理想，其次是山泉和深井水，江、河、塘、湖水千萬(wàn)不能生飲。無(wú)合格水可飲時(shí)，可用瓜果代水。
2. 瓜果一定要洗凈或去皮吃。吃瓜果一定要去皮。瓜果除了受農藥污染處，在采摘與銷(xiāo)售過(guò)程中也會(huì )受到病菌或寄生蟲(chóng)的污染。
3. 慎重對待每一餐，饑不擇食要不得。高中檔的飲食店一般可放心去吃，大排檔的可有選擇地吃，攤位或沿街擺賣(mài)(推車(chē)賣(mài))的不要去吃。旅行中雖然饑腸轆轆的情況不少，但小攤小販的食物不能去碰。如果饑不擇食，則等于拿生命開(kāi)玩笑。
4. 學(xué)會(huì )鑒別飲食店衛生是否合格。合格的一般標準應是：有衛生許可證，有清潔的水源，有消毒設備，食品原料新鮮，無(wú)蚊蠅，有防塵設備，周?chē)h(huán)境干凈，收款人員不接觸食品且錢(qián)票與食品保持相當距離。
5. 在車(chē)船或飛機上要節制飲食。乘行時(shí)，由于沒(méi)有有運動(dòng)條件，食物的消化過(guò)程延長(cháng)、速度減慢，如果不節制飲食，必然增加胃腸的負擔，引起腸胃不適。
外出旅游牢記八要
周密的旅游計劃 即事先要制定時(shí)間、路線(xiàn)、膳宿的具體計劃和帶好導游圖(書(shū))、有關(guān)地圖及車(chē)、船時(shí)間表及必需的行裝( 衣衫、衛生用品等)。
帶個(gè)小藥包 外出旅游要帶上一些常用藥，因為旅行難免會(huì )碰上一些意外情況，如果隨身帶上個(gè)小藥包，做到有備無(wú)患。
注意旅途安全 旅游有時(shí)會(huì )經(jīng)過(guò)一些危險區域景點(diǎn)，如陡坡密林、懸崖蹊徑、急流深洞等，在這些危險區域，要盡量結伴而行，千萬(wàn)不要獨自冒險前往。
講文明禮貌 任何時(shí)候、任何場(chǎng)合，對人都要有禮貌，事事謙遜忍讓?zhuān)杂X(jué)遵守公共秩序。
愛(ài)護文物古跡 旅游者每到一地都應自覺(jué)愛(ài)護文物古跡和景區的花草樹(shù)木，不任意在景區、古跡上亂刻亂涂。
尊重當地的習俗 我國是一個(gè)多民族的國家，許多少數民族有不同的宗教信仰和習俗忌諱。俗話(huà)說(shuō)：“入鄉隨俗”。在進(jìn)入少數民族聚居區旅游時(shí)，要尊重他們的傳統習俗和生活中的禁忌，切不可忽視禮俗或由于行動(dòng)上的不慎而傷害他們的民族自尊心。
注意衛生與健康 旅游在外，品嘗當地名菜、名點(diǎn)，無(wú)疑是一種“飲食文化”的享受，但一定要注意飲食飲水衛生，切忌暴飲暴食。
警惕上當受騙 目前社會(huì )上不存在著(zhù)一小部分偷、詐、搶的壞人，因此，“萍水相逢”時(shí)，切忌輕易深交，勿泄“機密”，以防上當受騙造成自己經(jīng)濟、賤物上的損失。
怎樣消除旅行中的身心疲勞
快步走路也是消除疲勞的妙方。通過(guò)快步走路方式來(lái)消除疲勞時(shí)須注意：慢步是毫無(wú)效果的，正確的方式一定要快步走，而且要持續15～20分鐘，這樣才能平衡全身肌肉、幫助大腦運動(dòng)，進(jìn)而達到消除疲勞的目的。
旅途中對于消除疲勞頗有效果，做法如下：
1. 頸部伸展坐姿，雙手抱頭，兩肘內頰夾，稍用力下壓使頸部前屈，然后頸部用力盡量后仰，做8次，每次靜止1～2秒。
2. 肩部伸展坐姿，十指交叉上舉，掌心朝上，然后由慢到快用力后振10次。
3. 胸背伸展坐姿，兩臂屈肘前平舉含胸低頭，然后兩臂向側后平行伸展，抬頭挺胸，做10次。
4. 體側伸展坐姿，一手插腰，另一手臂伸直上舉，上體稍側屈，手臂用力向側上方伸展5次，然后換另側做，每次靜止1～2秒。
5. 腰腹伸展坐姿，兩手抱頭，體前屈，然后上體后仰，肘關(guān)節外展，盡量把身體伸直，保持3～4秒，慢速做5次。
6. 腿部伸展坐姿，雙腿屈膝置于胸前，然后兩腿同時(shí)伸直，腳尖前伸，10次，每次靜止1～2秒。
如何邊旅游邊健身保持精力
旅游不僅能領(lǐng)略江山壯美，還能健壯體魄。但由于生活環(huán)境的改變和體力上的付出，旅游時(shí)人們通常會(huì )有腰酸背痛及手腳麻木的感覺(jué)。為此，健身專(zhuān)家創(chuàng )編了一套消除旅途疲勞操。它簡(jiǎn)單易學(xué)，不擇場(chǎng)合，效果顯著(zhù)。做時(shí)要注意輕松舒展，每一節練習重復8~12次。
第一節：兩手扶樹(shù)干或墻壁，身體略前傾。兩腿做原地踏步運動(dòng)，腳尖不要離地，速度由慢漸快。
第二節：兩腳開(kāi)立與肩同競。屈體90度，同時(shí)兩臂前伸。
第三節：兩手扶樹(shù)干站立。兩腿交替做屈膝上抬運動(dòng)，動(dòng)作幅度要大。一腿抬起時(shí)，支撐腿可提踵。換腿再做。
第四節：兩腳開(kāi)立比肩寬。兩臂上舉右側屈，左腿伸直，右腿彎屈。
第五節：背向樹(shù)干站立，兩手背后扶樹(shù)千。兩腿交替屈膝上抬，小腿略向外。換腿再做。
第六節;身體直立。左腿向左前方跨出成弓箭步，同時(shí)兩臂前平舉。換方向再做。
第七節：兩腳開(kāi)立同肩寬。兩臂上舉后仰，然后直腿前屈體，手指觸腳尖。
第八節：亙立。向后舉右腿，同時(shí)上體前伸，兩臂前平舉，保持平衡一段時(shí)間。換腿再做。
第九節：兩腳開(kāi)立同肩寬。兩臂側平舉，同時(shí)兩腿輪流做擺腿動(dòng)作。
第十節：兩腳分開(kāi)背樹(shù)站立。屈體，兩手從兩腿中間伸向后方并抱住樹(shù)干，盡量使上身貼靠腿部。
第十一節：兩手扶樹(shù)干站立。兩腿交替做弓箭步動(dòng)作，速度由慢漸快。
第十二節：背靠樹(shù)干站立。兩臂上舉，兩手反向摸樹(shù)干并同時(shí)反復做下蹲動(dòng)作。
1.注意走路的姿勢
每天上下班途中，只要能走路時(shí)就盡量走路。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬(wàn)不要弓腰駝背。如果走路時(shí)不緊縮小腹，不管你走多少路，也無(wú)法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會(huì )縮小。此外，駝背會(huì )破壞身體的平衡感，降低走路的運動(dòng)效果。
2.加大走路的步幅
將走路作為一種減肥的運動(dòng)，就不能像平常散步一樣隨便，要適當加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運動(dòng)你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現
3.后腳跟先著(zhù)地
后腳跟先著(zhù)地，而不是整個(gè)腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著(zhù)地，這樣走路，后腳跟會(huì )自然上提，腿的曲線(xiàn)就會(huì )變得緊實(shí)勻稱(chēng)。
4.甩包練手臂
女性外出一般都會(huì )攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當成“微型運動(dòng)器械”前后甩動(dòng)，這種甩提包的動(dòng)作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過(guò)重就不要前后甩動(dòng)了，不然不僅容易損傷肩關(guān)節，還可能打傷周?chē)穆贰?/p>
5.等車(chē)時(shí)的運動(dòng)
等車(chē)、等信號燈的一段時(shí)間，你也不是無(wú)事可做�？梢岳眠@段時(shí)間進(jìn)行收腹練習。將往意力集中在腹部，全力收緊，感覺(jué)。
6.坐在公共汽車(chē)上
車(chē)上有座位時(shí)，你可以輕松地做做運動(dòng)。腿呈90°擺好，腳跟固定不動(dòng)，腳尖上上下下反復擺動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線(xiàn)條更勻稱(chēng)。
同時(shí)，坐著(zhù)的時(shí)候還能夠鍛煉腹肌，雙腿并攏抬至離地面約5公分的高度，將腿懸空，盡量保持這個(gè)姿勢，能堅持多久就堅持多久。
7.站在公共汽車(chē)上
車(chē)上沒(méi)有座位也沒(méi)有關(guān)系。因為站著(zhù)也能做很多小運動(dòng)。用手拽住車(chē)上的吊環(huán)，時(shí)而用力握緊，時(shí)而放松，反復做，可以讓手腕變細�；蛘呤治兆跅U，一邊數拍子，一邊用力向內收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉，使小腹慢慢縮小。
動(dòng)感單車(chē)是一項適合年輕人的運動(dòng)，奮力蹬車(chē)，上身微俯，臀部抬高，重心前移，就像奧運賽場(chǎng)上的自行車(chē)選手，健美的姿勢中透著(zhù)一股帥氣。
如果告訴你有一種運動(dòng)不怕刮風(fēng)下雨，周?chē)菐浉珈n妹，能夠強身健體、瘦身塑形、排毒養顏，有最流行的音樂(lè )聽(tīng)，還有最炫的燈光作襯，最關(guān)鍵的是簡(jiǎn)單易學(xué)，你想不想嘗試一下?這就是動(dòng)感單車(chē)，英文名Spinning。
也許你會(huì )不以為然，不就是騎自行車(chē)么，馬路那么寬隨便騎。那你就錯了，動(dòng)感單車(chē)的“車(chē)”跟咱自己家的“車(chē)”不是一回事。讓我給你形容一下：動(dòng)感單車(chē)雖然也有車(chē)把、車(chē)座和車(chē)輪，但它是固定在地面上的，當你坐在上面，進(jìn)行著(zhù)與普通自行車(chē)一樣的蹬車(chē)動(dòng)作，就可以使這種單車(chē)的車(chē)輪轉動(dòng)，但是它的底盤(pán)始終是固定的。這種車(chē)最獨特的地方就是可以自由改變車(chē)輪的阻力，座位和手柄(就是車(chē)把)都可以很方便地根據個(gè)人的身材調節，運動(dòng)的時(shí)候要大家一起來(lái)，配合音樂(lè )和燈光的節奏改變登車(chē)的速度和難度大小，模仿上山、下坡等自然的騎車(chē)動(dòng)作。由于配有始終固定在蹬板上的安全腳套，安全系數絕對可以放心。
運動(dòng)也會(huì )性感?是的。
動(dòng)感單車(chē)是一項適合年輕人的運動(dòng)，在訓練廳里，一群二、三十歲的年輕人帶著(zhù)興奮的表情，跟著(zhù)教練奮力蹬車(chē)。他們的動(dòng)作時(shí)慢時(shí)快，扎實(shí)有力，上身微俯，臀部抬高，重心前移，就像奧運賽場(chǎng)上的自行車(chē)選手，健美的姿勢中透著(zhù)一股帥氣。音樂(lè )挑最Hight的，聲音開(kāi)到最大，連地板都跟著(zhù)舞動(dòng)起來(lái)，還沒(méi)坐上車(chē)全身的細胞就已經(jīng)興奮不已了。
簡(jiǎn)單的蹬踏動(dòng)作跟隨動(dòng)感音樂(lè )的節拍，調節阻力的大小，由簡(jiǎn)單到復雜，時(shí)而在單車(chē)上以坐姿蹬車(chē)，時(shí)而又站起來(lái)用立姿蹬車(chē)，包括手臂、腹部和胸部在內的所有肌肉都在做功。同時(shí)，動(dòng)感單車(chē)是一項團體運動(dòng)，充分地體現著(zhù)合作、支持、鼓勵的精神，這時(shí)的你拋開(kāi)了一切煩人瑣事，和身邊的“戰友”全身心地享受運動(dòng)，享受身體舞動(dòng)的美，專(zhuān)注的表情和眼神，怎能不充滿(mǎn)性感?
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