男模健身必須知道的健身常識

　　很多男模對健身很迷茫，也有很多問(wèn)題想問(wèn)，但是又不知道問(wèn)誰(shuí)，總是問(wèn)教練但是又不買(mǎi)私教課程也覺(jué)得不好意思，今天就總結40個(gè)健身問(wèn)題，希望可以幫助到大家。

　　1、動(dòng)感單車(chē)與健身車(chē)的區別?

　　動(dòng)感單車(chē)運動(dòng)量大，健身車(chē)運動(dòng)量小些。動(dòng)感單車(chē)可以模擬登山、轉彎、沖刺等騎行方式，特別是跟著(zhù)音樂(lè )節奏騎行，能降低疲勞和枯燥的感覺(jué)，提高運動(dòng)樂(lè )趣，但是不適合體重過(guò)重和老年群體;健身車(chē)只能坐著(zhù)騎行，但對中老年人及運動(dòng)水平較差的人群是很好的選擇。

　　2、跑步時(shí)用不用穿鞋，穿什么鞋?

　　跑步時(shí)必須穿運動(dòng)鞋或者專(zhuān)業(yè)跑步鞋。(跑步過(guò)程中專(zhuān)業(yè)運動(dòng)鞋能有效起到身體關(guān)節的緩沖作用。光腳是絕對禁止的，因為運動(dòng)中腳底會(huì )出汗，光腳容易滑倒。)

    3、一次跑多久?

　　以減脂為目的的跑步訓練，一次運動(dòng)時(shí)間不能少于20分鐘，最好在50分鐘左右。

　　4、怕堅持不下來(lái)?

　　運動(dòng)本身就是一件很枯燥的事情，想想健康，想想迷人身材，自定目標把運動(dòng)當成吃飯一樣就能堅持下來(lái)了。(有實(shí)驗證明，一件事情重復21次之后就會(huì )自然的養成一種習慣，您試著(zhù)堅持鍛煉21次，也許您就把運動(dòng)當成日常生活中不可少的項目了。)

　　5、對膝關(guān)節是否有傷害?

　　所有健身器械只要按照正確方法使用，是都不會(huì )對身體產(chǎn)生傷害的。

　　6、減肥效果哪個(gè)更明顯?

　　任何運動(dòng)項目只要持之以恒的去進(jìn)行，對減肥來(lái)說(shuō)都是很有用的，(有氧器械里按照訓練強度由強到弱依次是：動(dòng)感單車(chē)、登山器、橢圓機、跑步機、磁控車(chē)。)

　　7、跑步機與橢圓機的區別?

　　跑步機是被動(dòng)性運動(dòng)，主要是下肢進(jìn)行的有氧運動(dòng);橢圓機是主動(dòng)性運動(dòng)，運動(dòng)時(shí)可手腳并用，而且相對于跑步機能有效減小身體各個(gè)關(guān)節，特別是膝關(guān)節的壓力。

　　8、老年人適合做哪種運動(dòng)?

　　有氧器械可以選擇立式健身車(chē)或者臥式健身車(chē)。無(wú)氧訓練可以采用一些徒手或者靜態(tài)式的力量訓練。

　　9、跑步機(健身車(chē)橢圓機)哪個(gè)減肚子?

　　人體脂肪主要囤積的地方就是我們的腹部，只要通過(guò)運動(dòng)鍛煉并加以合理的飲食，就會(huì )起到減脂的作用，自然就會(huì )減小我們腰部的圍度，肚子也就小了。

　　10、啞鈴多重合適?

　　啞鈴屬于力量訓練的一種有效器械。 力量訓練分三種健身目的：

　�、� 以增加肌肉力量為目的的訓練，我們選擇一組能做1-6次的重量為合適;

　�、� 以發(fā)達肌肉圍度為目的的訓練，我們選擇一組能做8-12次得重量為合適;

　�、� 以減脂和增加肌肉耐力為目的的訓練，我們選擇一組能做15-20次得重量為合適。

　　11、仰臥板直板和弧形板的區別?

　　對于腹部運動(dòng)來(lái)說(shuō)，弧形板的運動(dòng)幅度更大、更能有效的鍛煉腹部。對于訓練功能上來(lái)說(shuō)，仰臥板直板還可以替代啞鈴平凳進(jìn)行其他訓練。

　　12、健身車(chē)為什么比動(dòng)感單車(chē)輕?

　　動(dòng)感單車(chē)是飛輪是金屬材料，健身車(chē)輪是復合材料。

　　13、剛用跑步機為什么會(huì )頭暈?

　　因為在跑步機上運動(dòng)時(shí)，我們走路或者跑步周邊的物體是靜止的，初次進(jìn)行跑步機運動(dòng)的人會(huì )不適應，產(chǎn)生頭暈的癥狀;另一種原因是沒(méi)有做熱身運動(dòng)。所以初次和剛剛進(jìn)行跑步機運動(dòng)時(shí)要由慢過(guò)渡到快、循序漸進(jìn)，讓身體有個(gè)適應過(guò)程。

　　14、多功能椅都有什么功能?

　　多功能椅是啞鈴和杠鈴的輔助器械，通過(guò)多功能椅配合啞鈴或者杠鈴能鍛煉到身體的大部分肌肉，同時(shí)多功能椅也可以進(jìn)行腹肌訓的鍛煉。

　　15、跑步時(shí)能否喝水?

　　跑步時(shí)由于運動(dòng)強度比較大，是不能喝水的。(如果口渴，可以把速度降低，在呼吸順暢的情況下，以少量多次的方式進(jìn)行補水是最好的。)

　　16、各部位肌肉怎么鍛煉?

　　您主要想鍛煉哪?不同部位有不同的鍛煉方法。

　　17、多大的孩子能用跑步機?

　　正常是年滿(mǎn)18歲的，但是只要在大人的陪護下多大都可以。 18、韌帶有傷么運動(dòng)恢復?

　　可以避開(kāi)受傷關(guān)節進(jìn)行鍛煉。對受傷的關(guān)節是要盡量避免運動(dòng)的，在醫生允許的條件下，也可以進(jìn)行一些靜態(tài)或者徒手的訓練。

　　19、心臟不好做什么運動(dòng)緩解?

　　可以用健身車(chē)，跑步機，但運動(dòng)量不能太大。要根據自己的心肺功能進(jìn)行循序漸進(jìn)的訓練。

　　20、女性進(jìn)行力量訓練會(huì )不會(huì )長(cháng)出大肌肉塊?

　　不會(huì )。首先男女身體里增長(cháng)肌肉的激素相差10倍，其次男女鍛煉的方法不同，女性力量訓練時(shí)采用小重量多次數的方式進(jìn)行訓練，起到增加肌肉耐力、收緊皮膚、拉長(cháng)肌肉線(xiàn)條的鍛煉目的。

　　21、綜合訓練器能不能多加配重?

　　不可以，機器其部分承受不了。

　　22、奧桿和普桿的區別?

　　奧桿是奧運專(zhuān)用桿，放大孔啞鈴片的，普桿是放小孔啞鈴片的。

　　23、康復訓練用哪個(gè)好(腦血栓、骨折)?

　　腦血栓是由于身體的循環(huán)系統功能下降造成血管血栓堵塞，通過(guò)有氧訓練能有效改善循環(huán)系統的機能，起到腦血栓的康復作用;嚴格來(lái)說(shuō)，骨折部位是不能進(jìn)行運動(dòng)訓練的，但在專(zhuān)業(yè)教練指導下，通過(guò)對骨折部位的肌肉進(jìn)行合理適當的力量訓練，能起到康復的作用。

　　24、高血壓能不能運動(dòng)?

　　可以運動(dòng)，但是要根據自身的運動(dòng)水平進(jìn)行合理的訓練。特別是耐力性運動(dòng)。(實(shí)驗證明一次性耐力訓練能降低5-7mm/Hg的血壓，并持續22小時(shí)。)

　　25、為什么騎動(dòng)感單車(chē)腿越來(lái)越粗?

　　這個(gè)問(wèn)題是相對的，對于減脂的人群來(lái)說(shuō)，進(jìn)行單車(chē)訓練時(shí)不會(huì )使腿變粗，只是由于腿部肌肉變得更結實(shí)皮膚更收緊了，給人們產(chǎn)生的心理暗示，實(shí)際上在進(jìn)行單車(chē)訓練的時(shí)候，腿部肌肉變得結實(shí)的同時(shí)，脂肪一點(diǎn)點(diǎn)的在消失哦。

　　26、心率片準么?

　　還可以，主要是跑步機的輔助功能。蝴蝶機是有軌跡的組合器械，大飛鳥(niǎo)是沒(méi)有軌跡自由運動(dòng)的鋼線(xiàn)器械，大飛鳥(niǎo)也可以進(jìn)行其他部位的力量訓練。

　　27、多能跑步機和單功能的哪個(gè)好?

　　各有其優(yōu)，主要是看您都想鍛煉哪?多功能的是鍛煉地方多，單功能的主要是針對跑步。

　　28、動(dòng)感單車(chē)會(huì )不會(huì )傷害腳踝?

　　只要是正常使用，就不會(huì )上到腳踝。

　　29、臥式健身車(chē)腿夠不著(zhù)?

　　臥式單車(chē)是可調式的，可以根據您的需求來(lái)定位。

　　30、羅馬凳怎么用?

　　羅馬等是鍛煉我們下背部的器械，它特別對我們背部豎脊肌的鍛煉尤為明顯。首先身體站在凳子上，雙腳分開(kāi)，腳后跟頂在護板上，腰部髖關(guān)節正好卡在前護板的位置為合適。身體保持正直，雙手扶在耳側也可以交叉于胸前。運動(dòng)時(shí)吸氣保持上背部挺直的同時(shí)彎曲髖關(guān)節，當上半身與地面水平的同時(shí)，呼氣收緊背部向上運動(dòng)，當身體直立時(shí)完成，再繼續做下一次。運動(dòng)過(guò)程中，腰部不要超伸。

　　31、仰臥起坐用加負重么，加多少合適 ?

　　可以加，這個(gè)主要是看您的鍛煉需求。

　　32、橢圓機能瘦腿么?

　　能，但是您得堅持用。

　　33、上、平、下舉重床有什么區別?

　　方式部位不同。(上斜板舉重床對上胸部訓練比較明顯;平板舉重床對胸部中間及外側訓練比較明顯;下斜板舉重床對下胸部訓練比較明顯。)

　　34、跑步機能不能練胳膊?

　　可以，運動(dòng)時(shí)胳膊也在動(dòng)呀，但跑步機主要是以鍛煉心肺為主，如果想鍛煉肌肉，那配一副啞鈴，鍛煉胳膊的效果更好。

　　35、先做有氧訓練還是先做力量訓練好?

　　運動(dòng)方式?jīng)]有先后，但是一般來(lái)說(shuō)最好是先做力量訓練，后做有氧訓練。

　　36、斯密斯機還有什么其他功能?

　　不同的訓練動(dòng)作可以對不同的肌肉進(jìn)行鍛煉，比如臥推(胸部)、深蹲(腿部、臀部)、俯身劃船(背部)等。

　　37、最佳鍛煉時(shí)間段?

　　一般是上午9：30-11：00.下午的3:00-5:00(有很多人喜歡早上起床就鍛煉是不科學(xué)的，容易造成血糖偏低，帶來(lái)危險。相反，如果鍛煉的時(shí)間過(guò)晚，會(huì )影響食物消化和睡眠休息。)

　　38、進(jìn)食前后多久進(jìn)行運動(dòng)為宜?

　　進(jìn)食后血液大多集中在胃部，提供氧氣及養分促進(jìn)胃進(jìn)行消化，進(jìn)食后最好1小時(shí)以后再進(jìn)行運動(dòng)，最少不能少于40分鐘。運動(dòng)結束后，由于血液大多還集中在四肢，這個(gè)時(shí)候不宜馬上進(jìn)食，要在運動(dòng)后至少半個(gè)小時(shí)以后才能進(jìn)食�？崭惯\動(dòng)之前可以吃少許的香蕉、巧克力等食物，或者喝點(diǎn)果汁飲料，以免體內糖分儲存不足，訓練過(guò)程中出現頭暈、惡心甚至肌肉痙攣的狀況發(fā)生。

　　39、力量訓練的呼吸方法?

　　所有力量訓練用力過(guò)程中呼氣，還原過(guò)程中吸氣。(這是因為人體的核心肌群在腹部，用力時(shí)候呼氣會(huì )收緊腹部，核心肌群收縮以保證身體穩定，促進(jìn)發(fā)力完成訓練動(dòng)作。)

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