新手健身的3個(gè)常識

　　引導語(yǔ)：新手健身應該注意什么樣的問(wèn)題呢?以下是小編整理的新手健身的3個(gè)常識，歡迎參考閱讀!

　　新手健身常識：先熱身，再上跑步機。

　　很多初次健身的人，一進(jìn)健身房二話(huà)不說(shuō)先上跑步機上跑幾步，其實(shí)，這種做法是不正確的。跑步前，應先做熱身運動(dòng)，熱身運動(dòng)能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動(dòng)。新手第一次上跑步機，應該先慢走，再慢跑15分鐘即可，此運動(dòng)強度最好能保持3周之后，根據個(gè)人體質(zhì)，再慢慢加量。

　　新手健身常識：練大型器械前先測平衡。

　　美國有機構統計過(guò)，初次走入健身房的人，在45天內都會(huì )或多或少都會(huì )遇到運動(dòng)傷害。美國健美冠軍魯本提醒大家，由于大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高，因此，練習之前一定要先進(jìn)行至少一個(gè)月的平衡穩定和柔韌性的鍛煉。如果你上身保持直立卻無(wú)法蹲下，或者單腳著(zhù)地，閉上眼睛后卻無(wú)法保持平衡，那么，千萬(wàn)不要碰健身房里大型器械。

　　新手健身常識：力量練習從啞鈴開(kāi)始。

　　很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都練一遍，像跑步機這樣的有氧訓練器械，如果熱身到位，一般不會(huì )發(fā)生運動(dòng)傷害。然而，胸 推器,杠鈴這樣的力量訓練器械，就不是很適合新手練習了。新手如果想練力量，可選擇3—5磅的啞鈴，雙手置于胸前，做推舉練習12—15個(gè)，2—3組即可。

　　【拓展閱讀】

　　鍛煉完美腹肌的7條原則

　　1.為了讓腹肌清晰地顯露出來(lái)，必須設法降低體脂水平。

　　因此減腹是至關(guān)重要的，鍛煉腹肌更確卻的說(shuō)是減去腹部的脂肪，讓腹肌顯露出來(lái)，因此腹肌鍛煉是比較特殊的，一般部位肌肉鍛煉后是需要足夠時(shí)間來(lái)休息，而腹肌幾乎沒(méi)有這一顧慮，尤其腹部脂肪很多時(shí)。

　　2.你需要懂得腹肌的解剖結構以便正確地訓練它。

　　腹肌鍛煉著(zhù)重包括腹直肌、腹外斜肌，仔細參考腹肌肌肉介紹相關(guān)博文。

　　3.組數和次數要根據訓練水平而定。

　　4.每天訓練腹肌可能會(huì )導致過(guò)度訓練

　　如果你的腹部脂肪不再，需要減少鍛煉腹肌的次數(一周3次即可)，因為可能導致你的腹肌鍛煉過(guò)度，除非你是一天練習上腹，一天練習下腹，如此交替，這是一種高級訓練技巧。

　　5.隨著(zhù)訓練水平的提高，動(dòng)作節奏也要做一些改變，以便引起肌肉反應。

　　6.訓練腹外斜肌時(shí)不要用低次數。

　　一般鍛煉腹外斜肌鍛煉的方法強度不大，因此一般一組做50個(gè)扭轉卷腹都很輕松。

　　7.訓練腹橫肌可以使腰圍變小

　　方法非常簡(jiǎn)單：練習吸腹即可。

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