- 相關(guān)推薦
模特健美塑身訓練
健美塑身已經(jīng)成為人們特別是女性茶余飯后津津樂(lè )道的話(huà)題，那么大家知道模特健美塑身是如何訓練呢?下面一起來(lái)看看!
模特如何塑造健美之軀
健美，“健”為前提，“美”是魅力;“健”是基礎，“美” 是升華。健康與優(yōu)美是對孿生兄弟，唯有健康，其本身才有美感。 要想使自己健美，只有良好的愿望是不行的，唯有積極鍛煉和科學(xué)調節才能塑造出健美之軀。那么，如何塑造健美之軀呢?
第一、要靠體育鍛煉來(lái)塑造。健美運動(dòng)可以利用啞鈴、拉力器和各種單項或綜合健身器，做各種力量練習和柔韌性練習，也 可采用節律體操、藝術(shù)體操、健美操和各種舞蹈以達到上述目的。 如對全身性肌肉的堆積者，宜采用影響全身慢肌纖維的耐力性運動(dòng)項目，如健美操、游泳、長(cháng)跑;對于身體局部如腿部、手臂肌 肉堆積者，宜選用影響局部慢纖維的運動(dòng)項目，如舉重、踢腿練 習等，只有針對性運動(dòng)和持之以恒進(jìn)行鍛煉，才能實(shí)現自己目標。
第二、必須注意日常飲食調節。在保持營(yíng)養的前提下，不過(guò)多地攝入蛋白質(zhì)，以促使體內的肌纖維的轉化，適當增加碳水化 合物的攝入，以供耐力性運動(dòng)的能量消耗。因此，在日常飲食中 必須做到：熱量充足，保持吃早餐的習慣;營(yíng)養豐富，多食蛋類(lèi)、肉類(lèi)、豆類(lèi)、魚(yú)、乳等有豐富蛋白質(zhì)的食物，還要多食如豆類(lèi)、 土豆、谷類(lèi)、綠色蔬菜、肝、海帶、海魚(yú)、木耳等富含礦物質(zhì)的 食物和多食含維生素豐富的蔬菜和水果;不要暴飲暴食，一次不能吃得太多或喝得太多，否則會(huì )引起消化不良或胃腸病，從而影 響營(yíng)養吸收;平時(shí)少吃零食，飯前飯后要注意休息。
健美之軀是鍛煉出來(lái)的，必須通過(guò)科學(xué)、系統的規范訓練，才能實(shí)現。芭蕾和舞蹈演員的形體先天條件比常人強一些，但是如果不經(jīng)過(guò)長(cháng)期的鍛煉，每天持之以恒的練習，是達不到完美的境界�，F代競爭社會(huì )，由于工作壓力大，很多白領(lǐng)們經(jīng)常全國各地飛來(lái)飛去，不可能做到定時(shí)定點(diǎn)的堅持鍛煉，為了解決這個(gè)矛盾，可以出差時(shí)或在家中做一些簡(jiǎn)易的健美操，同樣也能塑造健美形體，以下介紹一套家庭簡(jiǎn)易健美操。
家庭簡(jiǎn)易健美操
做操前，必須先做熱身運動(dòng)，以使關(guān)節和肌肉活動(dòng)起來(lái)，避免受傷。騎自行車(chē)或散步15分鐘，是做這套家庭簡(jiǎn)易健美操之前的較好的熱身運動(dòng)。做這套操時(shí)間不超過(guò)30分鐘，每個(gè)動(dòng)作的間隔時(shí)間不超過(guò)2O秒。堅持做3個(gè)月，必有明顯效果。
(一)下蹲運動(dòng)
1、站立，雙腳按臀部寬度分開(kāi);
2、兩臂交叉，雙手放胸前(從事體育鍛煉6個(gè)月以上者可雙手提一重物或持一木棍、杠鈴等于肩上);
3、慢慢曲膝下蹲(體弱者可以坐到椅子上)，背部保持挺直(初做者上身可稍微前傾)，目光平視前方一固定點(diǎn)。注意保持全身平衡，防止摔倒;
4、臀部和腹部肌肉收緊，慢慢站起，回到開(kāi)始姿勢。
每個(gè)動(dòng)作做10、12或15次為一遍，共做三遍。
(二)曲腿運動(dòng)
1、站立，雙手叉腰(體強者可雙手持一木棍或杠鈴于肩上，體弱者可將雙手撐住兩把椅子背上);
2、一腳向前跨一大步，同時(shí)彎曲兩膝，上身挺直，臀部下壓。前膝不超過(guò)腳尖，前大腿與地面平行;
3、換另一腳，重復同一動(dòng)作。
每個(gè)動(dòng)作做15或20次為一遍，重復做兩遍
(三)前曲體運動(dòng)
1、站立，雙腳分開(kāi)約2Ocm，腳尖朝正前方，雙膝微曲，雙手放胸前(體強者可雙手持一木棍放肩上)，上身挺直;
2、上身前傾，與大腿成90度角，臀部可略微向后傾，以保持平衡，持續幾秒鐘，恢復開(kāi)始時(shí)姿勢。
每個(gè)動(dòng)作做10或15次為一遍。重復做兩遍。
(四)抬臀運動(dòng)
1、仰臥，雙膝屈曲，雙腳著(zhù)地，雙臂伸直平放身體兩側;
2、臀部從地上抬起，使背與大腿部成一直線(xiàn)，臀部肌肉收緊。注意背部不要彎曲;
3、堅持幾秒鐘，慢慢放下臀部。
每個(gè)動(dòng)作做20次為一遍，共做三遍。
(五)后抬腿運動(dòng)
1、俯臥，雙腿伸直，雙臂向前彎曲，前額放在雙臂上;
2、一腿向上揚，使臂部有繃緊感，持續4秒鐘后放下;
3、換另一腿，按同樣要求做。
每個(gè)動(dòng)作做2O次為一遍，共做三遍。
(六)振翅踢運動(dòng)
1、雙手、雙膝著(zhù)地，均勻地分擔體重;
2、一腿伸展上揚，腳后跟盡可能朝上，持續幾秒鐘，恢復起始姿勢;
3、換另一腿，按同樣要求做。
每個(gè)動(dòng)作做2O次為一遍，重復兩遍。
要達到健美塑身的效果，每天必須堅持一小時(shí)的體育鍛煉。在健美鍛煉中，不能追求單一的外形美，還要注意文化素養和藝術(shù)修養的培養，同時(shí)養成良好的飲食習慣，使強魄的體質(zhì)，優(yōu)美的體型和良好的心理素質(zhì)結合起來(lái)，這才真正達到健康基礎上的健美效果。
【模特健美塑身訓練】相關(guān)文章：
模特塑身訓練要領(lǐng)01-05
簡(jiǎn)單快速健美操塑身動(dòng)作要領(lǐng)及事項09-29
塑身瑜伽的幾個(gè)常識09-21
11個(gè)動(dòng)作輕松塑身07-24
塑身瑜伽基本動(dòng)作體式04-23
七式塑身減肥瑜伽06-08
模特形體訓練的技巧10-28
模特姿態(tài)訓練技巧09-25
模特亮相訓練技巧07-07