怎樣有效地消除心理疲勞

　　導語(yǔ)：所謂心理疲勞，它與因連續工作而致使肌體能量消耗的生理疲勞不同，它是指人長(cháng)期從事一些單調、機械的工作活動(dòng)，伴隨著(zhù)肌體生化方面的變化，中樞局部神經(jīng)細胞由于持續緊張而出現抑制，致使人對工作對生活的熱情和興趣明顯降低，直至產(chǎn)生厭倦情緒。心理疲勞常常帶有主觀(guān)體驗的性質(zhì)，并不完全是客觀(guān)生理指標變化的反映。

　　近半個(gè)世紀以來(lái)，高血壓、冠心病及腫瘤等已成為嚴重威脅人類(lèi)健康的疾病。這些疾病的病因、病理較為復雜，但一般與精神心理、社會(huì )環(huán)境及生活方式等因素有密切關(guān)系。不久前，世界衛生組織在一份報告中稱(chēng)："工作緊張是威脅許多在職人員健康的因素"。這一結論明確指出了過(guò)度勞累對人體的危害。隨著(zhù)經(jīng)濟的高速發(fā)展，生活節奏的不斷加快，太累、太疲勞已是人們日常生活中的"流行詞"了。心理疲勞正在成為現代社會(huì )、現代人的"隱形殺手"。

　　醫學(xué)心理學(xué)研究表明，心理疲勞是由長(cháng)期的精神緊張壓力、反復的心理刺激及復雜的惡劣情緒逐漸影響形成，如果得不到及時(shí)疏導化解，長(cháng)年累月，在心理上會(huì )造成心理障礙、心理失控甚至心理危機，在精神上會(huì )造成精神萎靡、精神恍惚甚至精神失常，引發(fā)多種心身疾患，如緊張不安、動(dòng)作失調、失眠多夢(mèng)、記憶力減退、注意力渙散、工作效率下降等，以及引起諸如偏頭痛、蕁麻疹、高血壓、缺血性心臟病、消化性潰瘍、支氣管哮喘、月經(jīng)失調、性欲減退等疾病。

　　心理疲勞是不知不覺(jué)潛伏在人們身邊的，它不會(huì )一朝一夕就致人于死地，而是到了一定的時(shí)間，達到一定的"疲勞量"，才會(huì )引發(fā)疾病，所以往往容易被人們忽視。

　　那么，怎樣才能有效地消除心理疲勞呢?下列8種方法值得一試：

　　一、健康的開(kāi)懷大笑是消除疲勞的最好方法，也是一種愉快的發(fā)泄方法;

　　二、高談闊論會(huì )使血壓升高，而沉默則有助于降壓，在沒(méi)必要說(shuō)話(huà)時(shí)最好保持沉默，聽(tīng)別人說(shuō)話(huà)同樣是一件愜意的事情;

　　三、放慢生活節奏，把無(wú)所事事的時(shí)間也安排在日程表中;

　　四、沉著(zhù)冷靜地處理各種復雜問(wèn)題，有助于舒緩緊張壓力;

　　五、做錯了事，要想到誰(shuí)都有可能犯錯誤，從此不再耿耿于懷，繼續正常地工作;

　　六、不要害怕承認自己的能力有限，學(xué)會(huì )在適當的時(shí)候說(shuō)"不";

　　七、夜深人靜時(shí)，悄悄地講一些只給自己聽(tīng)的話(huà)，然后酣然如夢(mèng);

　　八、既然昨天及以前的日子都過(guò)得去，那么今天及往后的日子也一定會(huì )安然度過(guò)，多念念"車(chē)到山前必有路"。

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