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乒乓球基本練習口訣
練習乒乓球時(shí)，掌握一定的理論知識，對提高乒乓球技術(shù)很有幫助。但是，長(cháng)篇大論而又晦澀難懂的技術(shù)理論，不是每個(gè)乒乓球愛(ài)好者都能記得住的。接下來(lái)，小編為您介紹了乒乓球基本練習口訣，希望能夠幫到您!
乒乓球基本練習口訣 1
一、頭訣
口訣不能羅萬(wàn)象，僅把要點(diǎn)來(lái)提供， 速度旋轉多變化，有賴(lài)觸類(lèi)能旁通。
二、準備姿勢
立足肩寬微提踵，屈膝彎腰莫挺胸， 拍置腹前眼注視，準備移動(dòng)體放松。
三、發(fā)球
伸掌拋球向上空，球落擊法有多種， 上下側旋擦球面，長(cháng)短輕急力不同。
四、接發(fā)球
“準備姿勢”接發(fā)球，來(lái)球旋轉反向送， 上旋推擋下旋搓，長(cháng)抽短吊爭搶攻。
五、正手攻球
切忌抬肘握拍松，前臂向前向上動(dòng)， 左腳稍前體右轉，傾拍一般擊球中。
六、反手攻球
前臂擱腹臂貼胸，肘為軸心臂腕動(dòng)， 左腳移后腰左轉，傾拍斜擊球上中。
七、推擋球
推擋多用反手方，動(dòng)作猶似反手攻， 前臂發(fā)力向前下，傾拍推擋球上中。
八、搓球
拍先稍仰后平送，向前摩擦球下中， 手腕配合小臂動(dòng)，球轉不轉靠腕動(dòng)。
九、削球
判斷來(lái)球先移動(dòng)，屈腿轉體引拍送， 先仰后平擦球底，向前下作弧形動(dòng)。
十、弧圈球
揮拍力向前上沖，薄擦球面位上中， 越薄越轉成弧圈，擦面要寬力加重。
十一、回擊弧圈球
傾拍蓋住球上中、及時(shí)調拍心放松， 削擊移拍上而下，短促截球位偏中。
十二、放高球
離臺抖切球下中，高拋物線(xiàn)前上送， 遠吊對方左右角，越高、遠、轉越成功。
十三、殺高球
球彈高起莫著(zhù)急，移位待落額上空， 手臂環(huán)轉向前壓，亦可斜砍球側中。
十四、滑板球
拍向右前似擊球，手腕突轉向左送， 斜擦球左側力抽，聲東擊西奏奇功。
十五、短球
對方離臺宜短吊，貌似長(cháng)拍宜輕送， 拍平減力輕遞球，豎板輕擋亦可用。
十六、步法
練球切忌丟步法，擊球應先步移動(dòng)， 先動(dòng)后打是關(guān)鍵，步法混亂手法空。
十一、回擊弧圈球
傾拍蓋住球上中、及時(shí)調拍心放松， 削擊移拍上而下，短促截球位偏中。
十二、放高球
離臺抖切球下中，高拋物線(xiàn)前上送， 遠吊對方左右角，越高、遠、轉越成功。
十三、殺高球
球彈高起莫著(zhù)急，移位待落額上空， 手臂環(huán)轉向前壓，亦可斜砍球側中。
十四、滑板球
拍向右前似擊球，手腕突轉向左送， 斜擦球左側力抽，聲東擊西奏奇功。
十五、短球
對方離臺宜短吊，貌似長(cháng)拍宜輕送， 拍平減力輕遞球，豎板輕擋亦可用。
十六、步法
練球切忌丟步法，擊球應先步移動(dòng)， 先動(dòng)后打是關(guān)鍵，步法混亂手法空。
乒乓球基本練習口訣 2
1、用重心控制球
2、用“迎”的手法把球拉得更爆
3、“照著(zhù)來(lái)球收小臂”
4、業(yè)余橫板橫板的反手沒(méi)有想象的那樣好
5、為“身前擊球”而做引拍
6、練習基本功球時(shí)，一定要有節奏
7、身體重心一定要低
8、擊球時(shí)必須放松
9、協(xié)調用力是基礎
10、向前用力是指導
11、用力支點(diǎn)是關(guān)鍵
12、用力方法是技巧
13、鞭打式發(fā)力
14、多體會(huì )“打”和“磨”的比例
15、拉球時(shí)要先預判根據旋轉拉球
16、反手撥是橫牌反手技術(shù)的基礎
17、把拍子想象成你的手，吃住球扔出去的感覺(jué)! 和 很薄的撞!!!
18、球拍在發(fā)球時(shí)松些好
19、越用力時(shí)，揮拍越要下壓
20、四分之一定律
21、拉加轉球時(shí)要“雙腿”下蹲
具體分析：
1、用重心控制球
即打球主要是全身發(fā)力，不是單純靠手臂，利用腿，腰等身體部位的動(dòng)作集中發(fā)力擊球，表現出來(lái)就是身體的重心控制有用身體重心拉球、打球并送出的感覺(jué)，有用自己身體重心壓住來(lái)球并送出的感覺(jué)。反沖時(shí)，也要用重心來(lái)控制球只有前臂和手腕動(dòng)作，沒(méi)有用重心來(lái)調節弧線(xiàn)，經(jīng)常壓不住球或回球質(zhì)量不高。提前判斷來(lái)球的落點(diǎn)及旋轉，晚了就來(lái)不及做動(dòng)作，被迫只用前臂和手腕擊球，另外動(dòng)作不要大，因為如果來(lái)球旋轉稍強的話(huà)，落臺后彈起來(lái)很快，不好找點(diǎn)。
2、用“迎”的手法把球拉得更爆
要讓弧圈球暴力，應盡量采用主動(dòng)迎球的手法。要有這個(gè)“迎”的意識，即一身體要迎前，二步法要迎前，三手法也要迎前。向前的基礎力量的產(chǎn)生的問(wèn)題， FORWARD，LOOP INTO THE BALL，就是要向前拉住球。這個(gè)力要靠向前的重心交換來(lái)完成。(右手為例)右實(shí)左虛的弓箭步一定要做得完全，即右腳踩實(shí)，右腳尖和球臺底線(xiàn)平行，指向東。左腳稍前，腳尖著(zhù)地，腳跟一定要提起來(lái)。上身要含胸收腹。以王勵勤、馬林榜樣，他們含胸收腹作得很充分，二人含胸含到上身基本都和臺面近乎平行。這樣的作得好處一是重心會(huì )自然地落到兩腿的前腳掌;二是這種機制使發(fā)力時(shí)必須向前，含著(zhù)胸自然人就向前哈。像馬林、劉國政搶沖兇的時(shí)候差不多要趴在案子上就是突出的例子。向上不向前的情況也會(huì )自然地被避免。
3、“照著(zhù)來(lái)球收小臂”
手臂不往回拿，而是盡量迎前往前掃，它自己不能往前了會(huì )自己回來(lái)，你不用操心，往回拿就沒(méi)勁了。
4、業(yè)余橫板橫板的反手沒(méi)有想象的那樣好
業(yè)余橫板的問(wèn)題確實(shí)是集中在反手和中路。反手是橫板的特長(cháng)，但很多業(yè)余的沒(méi)有開(kāi)發(fā)好，結果成了弱點(diǎn)，以至于敵不過(guò)直板的推擋。還有，我覺(jué)得很多橫板戰位離臺過(guò)近，影響了正、反手的轉換。其實(shí)也是由于站位遠了反手的問(wèn)題。所以練好反手是打好橫板的關(guān)鍵，而肘的控制相當重要。得反手者得天下。橫板反手一定要敢于主動(dòng)加力搶先加力。
5、為“身前擊球”而做引拍
身前擊球是指在身體的重心--肚臍前方擊球後。
6、練習基本功球時(shí)，一定要有節奏
對方過(guò)來(lái)的球，回擊時(shí)要以基本相同的速度回擊，雙方才能有節奏的練下去，而且不累，這樣才能提高手感。
7、身體重心一定要低
身體重心一定要低，這樣打球才穩。反手位廁身時(shí)，身體更要低，才能打的準。但注意要活用，當中近臺拉前沖時(shí)重心不要壓得太低，否則導致引拍太低，拉球壓不住弧線(xiàn)，易出界。
8、擊球時(shí)必須放松
擊球時(shí)，手臂必須放松，有用腰轉動(dòng)打球的感覺(jué)。打球要有擊打(快攻)的感覺(jué)，不是摩擦。要主動(dòng)去擊打球，不要被動(dòng)的讓球來(lái)頂你的球板。
腰部要放松，不要緊張，否則看起來(lái)是直著(zhù)腰板打球。其實(shí)，整個(gè)打球過(guò)程中，只有擊球的瞬間是緊張的。
9、協(xié)調用力是基礎
——腿、跨、手必須同時(shí)同方向動(dòng)作
10、向前用力是指導
——腿、腰、手都必須首先向前用力作用于球，在此前提下向其他方向調節
11、用力支點(diǎn)是關(guān)鍵
——近網(wǎng)球瞬間支點(diǎn)在腕關(guān)節，近臺球瞬間支點(diǎn)在肘關(guān)節，離臺球瞬間支點(diǎn)在持拍手一側的髖關(guān)節!
12、用力方法是技巧
——根據來(lái)球和自己的戰術(shù)目的，可以采取加力，借力、合力、摩擦、彈擊等不同方法
13、鞭打式發(fā)力
無(wú)論是王勵勤還是孔令輝他們都在追求一種鞭打式發(fā)力的方法拉弧圈，只不過(guò)王勵勤的爆發(fā)力(擊球力量，更優(yōu)于其他選手)所謂鞭打式發(fā)力是以腰跨作為向前發(fā)力的一個(gè)支撐點(diǎn)，在擊球一瞬間，腿部撐住腰跨，有肉眼看不見(jiàn)的一個(gè)暫停，形成一個(gè)穩固的支撐點(diǎn)，使手臂得以發(fā)力更優(yōu)化。拉弧圈必須用手腕，現在的弧圈是撞擊和摩擦的組合，手腕觸球的彈擊成分多，摩擦成分少，這個(gè)球就比較爆。反之球就比較轉!手腕動(dòng)作要強調力量從食指中指傳遞到拍子的擊球部位，而不是從手掌心傳遞，食指和中指兼有控制方向的功能，為了控制低弧線(xiàn)因此也就出現手腕向里鉤的現象。你們可以仔細觀(guān)察著(zhù)名乒乓運動(dòng)員的弧圈分解圖，注意他們的腰跨動(dòng)作和手腕動(dòng)作。老瓦就是先從側面像要摟人一個(gè)大嘴巴子那樣，把球摟住，然后向前SNAP，即在接觸球的那瞬間用爆發(fā)力在包住球的基礎上收甩。球不是被擦走的，而是邊摟邊摩兜走的(打磨)�？煊|球的時(shí)候大臂好像被鎖住了，前臂刷的一下像鞭子一樣向前抽甩。外觀(guān)上是向前敬禮到額前，敬到不能再向前敬為止，然后手臂自然地也就必須收回還原。拉前沖，肩要放松、要有等球的一瞬間
14、多體會(huì )“打”和“磨”的比例
撞擊球過(guò)多�？赡墚斈闱皼_不沖時(shí)你會(huì )以為多向前撞擊球即可彌補速度，這有點(diǎn)飲鴆止渴，其實(shí)撞擊球過(guò)多易造成弧線(xiàn)不好，失誤多;且因旋轉不強，也使拉出的球前沖不強，特別是在近臺以外。摩擦過(guò)多會(huì )導致球速滿(mǎn)，力量小
15、拉球時(shí)要先預判根據旋轉拉球
拉球時(shí)不視來(lái)球旋轉，就一種動(dòng)作。有很多老球痞認為只要手感好啥球都可一樣拉------當然不是說(shuō)上下旋的區別，而是同種性質(zhì)的旋轉可不大考慮強弱。誠然，如果手感好時(shí)很多上訴情況都能上臺，但這樣拉過(guò)去的球質(zhì)量顯然要打折，并且大多數業(yè)余球手不可能象那幫老球痞那樣一天到晚的泡在球館里，要養成“盯球”意識，平常多留心來(lái)球旋轉，比賽時(shí)就成習慣
16、反手撥是橫拍反手技術(shù)的基礎
基礎打扎實(shí)了，攻、拉、彈、挑等就容易了，橫拍要練好反手必須先練好撥。
17、把拍子想象成你的手，吃住球扔出去的感覺(jué)! 和 很薄的撞!!!
秘籍一：‘球感“(吃球瞬間的手感)來(lái)自是YE(軟球板好吃球)，這是發(fā)揮最佳手感靠自身發(fā)力的器材秘籍，你可以感覺(jué)到馬琳是用全身的力量把球吃進(jìn)球拍然后甩出去!(當然這個(gè)過(guò)程太快了)狠不得一板把球打破的架勢。
秘籍二：來(lái)自爐火純青的動(dòng)力定型——”蹬腿轉腰“。
秘籍三：拍面觸球是內弧線(xiàn)軌跡，保證球拍與球的入射角很小，幾乎只有5--10度!!這也是膠皮海面能吃住球的重要原因，很薄的磨擦，我教隊員的時(shí)候形容為：很薄的撞!!!而不是很厚的撞，我們都知道：很薄的撞是摩擦、是弧圈球，很厚的撞是擊打是攻球!!!當然，這個(gè)很薄的撞是靠”蹬腿轉腰“來(lái)完成的，此時(shí)的手臂并沒(méi)有收，而是自然伸直和身體的運動(dòng)軌跡是一體的!!!但也就是在’很薄的撞”的同時(shí)大幅度往前轉腰，身體重心移到左前，仔細觀(guān)察可以發(fā)現馬琳的身體前傾的很厲害，這樣是為了發(fā)揮肩引帶大臂的作用，也就是用身體的力量把手臂掄出去，這樣就有了：“把拍子想象成你的手，吃住球扔出去的感覺(jué)”，最后由前臂手腕作微調!!!這個(gè)過(guò)程當然是瞬間的。此秘籍的分量為35%，但這個(gè)秘籍的感覺(jué)不太容易獲得，因為要非�？觳拍墚a(chǎn)生，我給學(xué)生講的是時(shí)候用“0。01秒”來(lái)形容。不知你能否理解?!射入角很小，很薄的撞，球拍像和案子平行。好處是球很爆，不懼下旋。但要具體情況具體對待要根據球的旋轉高度落點(diǎn)位置以及你的戰術(shù)意圖來(lái)確定你的擊球拍形和角度。秘籍四：立腰或收緊腰，右腳尖朝右，而不是右后方，膝蓋稍?xún)瓤?這樣可以蹦住轉腰的力量)手臂固定拍型，在膝蓋的上方吃住球，我給學(xué)生講解的時(shí)候形象的理解為：“包膝蓋”摩擦，這就形成了一個(gè)自然的弧型軌跡，你不妨試試!!如果要發(fā)大力，或沖中臺，就要再加上肩的動(dòng)作。關(guān)節就要適當打開(kāi)，這樣肩也是一個(gè)旋轉的支點(diǎn)。再說(shuō)就又會(huì )讓人覺(jué)得復雜，不過(guò)我的感覺(jué)就是加大動(dòng)作只是讓開(kāi)一些，不要想太多。還是要以肘為軸，要不然就沒(méi)有鞭打了。沒(méi)有鞭打的弧圈球，就是費力、大動(dòng)作、沒(méi)有效率而且又不轉的弧圈球。如果能做到肩、肘、手腕三個(gè)關(guān)節陸續一氣呵成的收甩，那你的正手就自然很暴了。
18、球拍在發(fā)球時(shí)松些好
球拍在發(fā)球時(shí)松些好，靈活!而且有轉動(dòng)，手腕轉動(dòng)方向的平面與胳膊的直線(xiàn)垂直，擊球后，要稍微“顛一下”身體，可以很好的放松同時(shí)回到標準準備動(dòng)作。為了“顛一下”身體，擊球瞬間腳后跟要抬起來(lái)。打球要有4個(gè)意識：盯球判斷來(lái)球，移動(dòng)腳步，擊球，還原。
19、越用力時(shí)，揮拍越要下壓
越用力時(shí)，揮拍越要下壓，而不能上托，越要壓住球，前傾的要比發(fā)力小時(shí)多點(diǎn)。攻球時(shí)手腕要有點(diǎn)弧線(xiàn)，這樣球速要快一些。
20、四分之一定律
開(kāi)始練習正手攻球，要牢記個(gè)1/4，一是，手臂揮拍的軌跡是1/4園，球拍摩擦球也是球的1/4，手臂揮拍放松至起始位置也是按原先的1/4圓弧--陸教練在球案上以端線(xiàn)為直徑，中線(xiàn)與端線(xiàn)的交點(diǎn)為圓心，劃一園弧，右半邊的弧線(xiàn)就是手臂揮拍的下投影;然后面對墻，以自己的身高，作攻球的準備動(dòng)作，以腰部高度劃1橫線(xiàn)，眉毛高度為最高點(diǎn)，劃一圓弧，這是前面的投影。正手攻球，執拍右手拇指壓拍，食指放松，中指頂拍，在劃1/4圓弧過(guò)程中，拇指和中指有1/4圓弧的微調動(dòng)作，擊球上部1/4圓弧;同時(shí)前臂也要有1/4圓弧的旋轉。
21、拉加轉球時(shí)要“雙腿”下蹲
下蹲時(shí)，先碎步側身讓開(kāi)球的路子，然后“雙腿”下蹲，而不是 “1腿弓，1腿蹬”，是身體稍微一側，右肩放松下沉，快速蹬右腿!重心由右腳移到左腳時(shí)，右腳蹬地不要使身體有竄高的動(dòng)作，應該感覺(jué)重心是平行移動(dòng)。球拍要沿著(zhù)球的下降軌跡引拍，當球下降到合適位置，再向上拉，這樣不容易拉漏了!下旋的加轉弧圈動(dòng)作要領(lǐng)：調整位置側身;雙腿下蹲;胳膊放松;向上發(fā)力;收拍到耳朵。球要拉下降前期，先要調整步法和擊球位置，引拍胳膊要伸直。
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