乒乓球五條基本球路練習法

　　將乒乓球的無(wú)數擊球線(xiàn)路歸納、簡(jiǎn)化可以總結為乒乓球五條基本球路，即右方斜線(xiàn)、右方直線(xiàn)、左方斜線(xiàn)、左方直線(xiàn)、路直線(xiàn)，知道了乒乓球五條基本球路，然后再根據運動(dòng)員的具體情況進(jìn)行訓練，就容易達到很好的效果。那么該如何利用乒乓球五條基本球路來(lái)提高乒乓球技術(shù)呢?

　　下面小編為您整理關(guān)于乒乓球五條基本球路的練習法：

　　(一)單線(xiàn)練習法：按規定的單一線(xiàn)路練習

　　1、方法

　　(1)按規定的單一線(xiàn)路進(jìn)行單一技術(shù)的練習。如右方斜線(xiàn)對攻。

　　(2)按規定的單一線(xiàn)路進(jìn)行兩個(gè)或兩個(gè)以上技術(shù)的練習，如右方斜線(xiàn)的削中反攻練習。

　　2、作用

　　(1)學(xué)習、熟悉某一單個(gè)技術(shù)或改進(jìn)某動(dòng)作的某些缺點(diǎn)：如通過(guò)看右方斜線(xiàn)的中臺對攻，解決攻球時(shí)用腰腿協(xié)調發(fā)力的問(wèn)題。

　　(2)單一線(xiàn)路上兩種或兩種以上技術(shù)(包括手法和步法)的配合及其戰術(shù)練習。如，為加強左半臺的進(jìn)攻能力，可采用左半臺對練的方法：在左半合范圍內，發(fā)球、接發(fā)球、搓、拉、攻、擋多種技術(shù)配合，并帶有一定的戰術(shù)意識。

　　3、注意點(diǎn)

　　(1)在實(shí)際訓練中，所謂的單線(xiàn)練習，常是規定擊球區域的練習。如，兩條斜線(xiàn)經(jīng)常是以對角半臺為界，兩條直線(xiàn)往往是以同邊半臺為界。

　　(2)即使是單一線(xiàn)路的單一技術(shù)練習，也不能站死不動(dòng)地打球，最起碼應有單步或小碎步式的重心交換。

　　(二)復線(xiàn)練習法

　　1、兩點(diǎn)打一點(diǎn)的練習

　　(1)方法

　�、儆幸幝傻刈兓�左右落點(diǎn)。如：一左一右.一左兩右等。

　�、跓o(wú)規律地變化左右落點(diǎn)。

　　在以上的練習中，兩點(diǎn)打一點(diǎn)者可使用一種技術(shù)(如正手2/3臺走動(dòng)攻)或兩種(左推右攻)及兩種以上的技術(shù)，一點(diǎn)打兩點(diǎn)者，可使用一種(如反手推擋)或兩種以上的技術(shù)(如在擺速練習時(shí)，反手推結合反手攻或側身攻)。

　　(2)作用

　�、賰牲c(diǎn)打一點(diǎn)者

　　a.可提高將幾種技術(shù)結合起來(lái)的技能，如反手推擋與正手攻球的結合、反手攻球與正手攻球的結合等。

　　b.可提高步法的移動(dòng)速度，特別是用一種技術(shù)(如正手攻球)在走動(dòng)中擊球時(shí)，對鍛煉步法的意義尤為明顯。

　�、谝稽c(diǎn)打兩點(diǎn)者，可提高控制與變化落點(diǎn)的能力。

　　(3)注意點(diǎn)

　�、傺�序漸進(jìn)、由易到難。無(wú)規律變化的練習難度大，應在有規律變化的練習基礎上進(jìn)行。

　�、谂憔氄�(一點(diǎn)打兩點(diǎn)者)擊球的速度和落點(diǎn)、角度的變化應適合對方的水平，最好是經(jīng)對方努力后即可完成，不經(jīng)努力就可完成或經(jīng)過(guò)努力也難以完成的練習都是不好的。

　�、劬毩暷康牟煌�，應有不同要求，如練習反手推擋結合正手攻時(shí)，要求用跨步或并步;練習正手2/3臺走動(dòng)攻時(shí)，要求用并步或滑跳步。

　　另外，還應特別注意不能用降低技術(shù)質(zhì)量的方法進(jìn)行敷衍式的練習。如練習推、側、撲時(shí)，不能用勉強的小側身攻。

　　2、兩點(diǎn)對兩點(diǎn)的練習

　　(1)方法

　�、賰尚睂�兩直：規定一方只能打兩條斜線(xiàn)，另一方只能打兩條直線(xiàn)的練習。

　�、诜晷弊冎�、逢直變斜：一方可隨意向對方全臺擊球;另一方遇斜線(xiàn)未球必須回直線(xiàn)，遇直線(xiàn)未球必須回斜線(xiàn)。

　�、廴�臺無(wú)規律地變化落點(diǎn)的練習。

　　(2)作用

　�、僮邉�(dòng)中將兩種技術(shù)結合運用，并有意識地控制擊球落點(diǎn).

　�、谕拘弊冎�、逢直變斜的難度比兩斜對兩直大，既可提高判斷能力，又可鍛煉步法和有意識地控制落點(diǎn)調動(dòng)對方的能

　�、廴�臺練習，往往與戰術(shù)相結合。

　　(3)注意點(diǎn)

　　從易到難，練習雙方應密切配合。

　　(三)長(cháng)短球練習

　　1、方法：在上面的練習中加進(jìn)短球的內容，從有規律到無(wú)規律。這里的規律有兩個(gè)含義：

　　(1)長(cháng)短球的落點(diǎn)變化，如，同線(xiàn)長(cháng)短、異線(xiàn)長(cháng)短。

　　(2)長(cháng)短球變化的間隔時(shí)間，如，一長(cháng)一短、兩長(cháng)一短或無(wú)規律地變化長(cháng)短落點(diǎn)。

　　2、作用

　　(1)提高前后步法及其與左右步法的結合能力。

　　(2)把打臺內、近臺及中遠臺球的技術(shù)結合起來(lái)。

　　3、要求

　　(1)手法與步法相結合。

　　(2)為提高效果，在練習中可結合旋轉變化。

　　(四)死線(xiàn)活練

　　1、方法;從右方斜線(xiàn)對打練習始，漸至中路直線(xiàn)對練。又漸至左方斜線(xiàn)對練，再漸至中路對練，漸至右方斜線(xiàn)對練……

　　2、作用：擊球線(xiàn)路既有規定，又不是一成不變，雙方在走動(dòng)中練習了所有的線(xiàn)路。

　　3、注意點(diǎn)：練習雙方密切配合，開(kāi)始可適當降低速度、力量，以后再漸提高難度。

　　拓展：乒乓球基本球路練習法1

　　一、握拍法

　　握拍法即指單手持球拍的方法。世界上流行著(zhù)直式和橫式兩種握拍方法，兩種握法各有千秋，實(shí)踐時(shí)應因人而異，揚長(cháng)避短。

　　(一)運動(dòng)要點(diǎn)(以右手為例)

　　1 直式握拍法：正面拇指第一指節和食指第二指節握拍，拍柄壓住虎口(兩指間距離適中)，背面中指、無(wú)名指和小指自然彎曲斜形重疊，中指第一指節頂住球拍的后上部使球拍保持平穩。

　　削攻型握法：正面拇指自然彎曲緊貼拍柄左側，第一指節用力下壓，其余四指自然分開(kāi)托住球拍背面。直式握拍法的重點(diǎn)與難點(diǎn)是握拍舒適，手腕控制拍面恰當。

　　2 橫式握拍法：中指、無(wú)名指和小指自然地握住拍柄，拇指在球拍正面輕貼在中指的旁邊，食指自然伸直斜放于球拍的背面，虎口輕微貼拍，擊球時(shí)拇指和食指幫助手腕調節拍形和加力揮拍作用。正手攻球時(shí)食指向上移動(dòng)，反手攻球時(shí)拇指向球拍中部移動(dòng)幫助手腕下壓加大擊球力量。

　　削攻型握法：與攻擊型握拍法大體相同，只是食指靠近中指，拇指更加彎曲放松，虎口不緊貼柄。橫式握拍法的重點(diǎn)難點(diǎn)是擊球時(shí)拇指和食指熟練的移動(dòng)幫助手腕下壓和移動(dòng)。

　　(二)教學(xué)方法

　　1 教師示范領(lǐng)做，使學(xué)生正、背面看清。

　　2 學(xué)生握拍，按動(dòng)作要領(lǐng)相互糾正，教師提示要點(diǎn)。3 原地向上托球，體會(huì )手腕手指用力動(dòng)作，熟悉球性基本技術(shù)要領(lǐng)。4 移動(dòng)托球或兩排相距2米對托擊球。

　　(三)易犯錯誤及糾正方法

　　握拍過(guò)大、過(guò)小、過(guò)緊、過(guò)深、手腕僵硬。

　　糾正方法：講清動(dòng)作要領(lǐng)，正確握拍，手指手腕放松。

　　二、準備姿勢

　　擊球前后，身體保持的合理姿勢即為準備姿勢。合理恰當的準備姿勢有助于判斷來(lái)球，及時(shí)移動(dòng)到位，運用各種基本技術(shù)完成擊球動(dòng)作。

　　(一)動(dòng)作要點(diǎn)

　　兩腳開(kāi)立約與肩寬，兩膝微屈稍?xún)瓤垡郧澳_掌內側著(zhù)地，身體重心在兩腳中間，上體微前傾下頜微收，兩眼注視來(lái)球，持拍手臂自然彎曲手腕放松，球拍自然后仰置于腹前，左手自然彎曲抬起高于臺面。

　　準備姿勢的重點(diǎn)難點(diǎn)是兩腳前腳掌內側著(zhù)地，屈膝提踵放松微動(dòng)。

　　(二)教學(xué)方法

　　1 學(xué)生分2～4排在教師的示范領(lǐng)做下練習準備姿勢。

　　2 原地踏步或跑步聽(tīng)教師的示范口令做準備姿勢。

　　3 將學(xué)生分成偶數列，單數列準備姿勢，雙數列糾正，交換進(jìn)行。

　　4 結合步法練習準備姿勢。

　　(三)易犯錯誤及糾正方法

　　全腳掌著(zhù)地，上體過(guò)直，重心偏高糾正方法：提踵屈膝略?xún)瓤�，上體前傾。

　　三、基本步法

　　步法訓練不能忽視，靈活的步法是搶占合理位置熟練運用各種手法擊球的前提。

　　(一)動(dòng)作要點(diǎn)

　　1 單步：以一腳為軸，另一腳向前后左右移動(dòng)一步。

　　2 跨步：以來(lái)球同方向的腳向側跨出一大步，另一腳再跟著(zhù)移動(dòng)一步。

　　3 跳步：以一腳蹬地，兩腳同時(shí)離地向前后左右跳動(dòng)。

　　4 側身步：以左腳為軸，右腳向左右移動(dòng)一步，或左腳先向左跨一步，右腳向左后移動(dòng)一步。

　　5 交叉步：以來(lái)球方向的腳向來(lái)球方向移動(dòng)一大步，另一腳隨著(zhù)移動(dòng)一步�；�本步法的重點(diǎn)難點(diǎn)是判斷及時(shí)，腳快蹬，步法靈活移重心。

　　(二)教學(xué)方法

　　1 將學(xué)生分成若干組，聽(tīng)教師口令或看手勢進(jìn)行步法練習。

　　2 結合揮拍進(jìn)行步法練習。

　　3 3～4人一組，一人供球，其余人順序在移動(dòng)中做對托球練習。

　　4 對墻托球步法練習。

　　5 在素質(zhì)練習中進(jìn)行步法練習

　　(三)易犯錯誤及糾正方法蹬地不及時(shí)，起動(dòng)慢和不到位。

　　糾正方法：用口令提示"快提腳"，增強下肢力量和腳的靈巧性練習。

　　乒乓球基本技術(shù)系列之二

　　四、發(fā)球與接發(fā)球

　　乒乓球比賽是從發(fā)球和接發(fā)球開(kāi)始的，兩者的好壞都能直接得分或失分，因此要重視發(fā)球和接發(fā)球技術(shù)的練習。

　　動(dòng)作要點(diǎn)(以右手為例)

　　發(fā)球：

　�、俜词制綋舭l(fā)球：站位左半臺離臺30厘米，右腳稍前身體略向左轉，左手掌心托球，右手持拍于身體左側。持球手輕輕向上拋球，同時(shí)持拍手向后引拍，上臂自然靠近身體右側。

　　拓展：乒乓球基本球路練習法2

　　一、發(fā)球搶攻戰術(shù)

　　發(fā)球搶攻是我國直板快攻打法的“殺手锏”，是力爭主動(dòng)、先發(fā)制人的主要戰術(shù)。各種類(lèi)型打法的運動(dòng)員都普遍采用發(fā)球搶攻來(lái)?yè)屨济總�(gè)回合的上風(fēng)。發(fā)球戰術(shù)運用的效果主要取決于發(fā)球的質(zhì)量和第三板進(jìn)攻的能力。

　　發(fā)球搶攻戰術(shù)因打法的類(lèi)型不同而有所差異但常用的發(fā)球搶攻戰術(shù)，主要有以下幾種：

　　1、正手發(fā)轉與不轉

　　2、側身正手（高拋或低拋）發(fā)左側上（下）旋球。

　　3、反手發(fā)右側上（下）旋球。

　　4、反手發(fā)急球或急下旋球。

　　5、下蹲式發(fā)球。

　　二、接發(fā)球戰術(shù)

　　接發(fā)球戰術(shù)與發(fā)球搶攻戰術(shù)同樣重要，在某種意義上講，接發(fā)球水平的高低可以反映運動(dòng)員的實(shí)戰能力以及各項基本技術(shù)的應用程度。事實(shí)上，接發(fā)球者只是暫時(shí)處在被控制狀態(tài)，如果你破壞了發(fā)球者的搶攻意圖或者為他制造了障礙，減弱了對方搶攻的質(zhì)量，也就意味著(zhù)已經(jīng)脫離被控制狀態(tài)，變被動(dòng)為主動(dòng)了�？刂婆c反控制是辯證的統一。

　　常用的接發(fā)球戰術(shù)

　　1、穩健保守法

　　2、接發(fā)球搶攻

　　3、盯住對方的弱點(diǎn)處，尋找突破口。

　　4、控制接發(fā)球的落點(diǎn)

　　5、正手側身接發(fā)球

　　三、搓攻戰術(shù)

　　搓攻戰術(shù)是進(jìn)攻型打法的輔助戰術(shù)之一，主要利用搓球旋轉的變化和落點(diǎn)的變化為搶攻創(chuàng )造機會(huì )。這一戰術(shù)在基層比賽中被普遍采用。搓攻戰術(shù)也是削球型打法爭取主動(dòng)的主要戰術(shù)之一。

　　常用的搓球戰術(shù)有：

　　1、慢搓與快搓結合。

　　2、轉與不轉結合。

　　3、搓球變線(xiàn)

　　4、搓球控制落點(diǎn)

　　5、搓中突擊

　　6、搓中變推或搶攻

　　四、對攻戰術(shù)

　　對攻戰術(shù)是進(jìn)攻型打法在相持階段常用的一項重要戰術(shù)�？旃ヮ�(lèi)打法主要依靠反手推擋（或反手攻球）和正手攻球（或正手拉弧圈球）的技術(shù)，充分發(fā)揮快速多變的特點(diǎn)來(lái)調動(dòng)對方。

　　常用的對攻戰術(shù)有以下幾種：

　　1、緊逼對方反手，伺機搶攻或側身?yè)尮�、搶拉�?/p>

　　2、壓左突右

　　3、調右壓左

　　4、攻兩大角

　　5、攻追身球

　　6、變化擊球節奏，加力推和減力擋結合，發(fā)力攻、拉與輕打輕拉結合，也可造成對手的被動(dòng)局面。

　　7、改變球的旋轉性質(zhì)，如加力推后、推下旋；正手攻球后，退至中遠臺削一板對方往往來(lái)不及反應，可直接得分或創(chuàng )造機會(huì )球。

　　五、拉攻戰術(shù)

　　拉攻戰術(shù)是以攻為主的選手對付削球的主要戰術(shù)。為了發(fā)揮拉攻的戰術(shù)效果，首先要具備連續拉的能力，并有線(xiàn)路、落點(diǎn)、旋轉、輕重等變化，其次要有拉中突擊和連續扣殺的能力。

　　常用的拉攻戰術(shù)主要有：

　　1、拉反手后，側身突擊斜線(xiàn)或中路追身球。

　　2、拉中路殺兩角或拉兩角殺中路。

　　3、拉一角或殺另一角

　　4、拉吊結合，伺機突擊。

　　5、拉搓結合。

　　6、穩拉為主，伺機突擊。

　　六、削中反攻戰術(shù)

　　我國乒壇名將陳新華以及第43屆世乒賽男單冠丁松成功地運用削中反攻的戰術(shù)創(chuàng )造了輝煌，令歐洲選手手足失措，無(wú)以應對。這種戰術(shù)主要靠穩健的削球，限制對方的進(jìn)攻能力，為自己的反攻創(chuàng )造有利條件。它不僅增強了削球技術(shù)的生命力，也促進(jìn)了攻防之間的積極轉化，常用的削中反攻戰術(shù)主要有：

　　1、削轉與不轉球，伺機反攻。

　　2、削長(cháng)短球，伺機反攻。

　　3、逼兩大角，伺機反攻。

　　4、交叉削兩大角，突擊對方弱點(diǎn)

　　5、削、擋、攻結合，伺機強攻。

　　七、弧圈球戰術(shù)

　　由于弧圈球戰術(shù)把速度和旋轉有效地結合起來(lái)，穩健性好，適應性強，許多著(zhù)名選手已用它去替代攻球或扣殺，常用的戰術(shù)如下：

　　1、發(fā)球搶攻。

　　2、接發(fā)球果斷上手

　　3、相持中的戰術(shù)運用。

　　如果說(shuō)沙場(chǎng)上的戰爭是轟烈，那在這張只有四個(gè)角上的乒乓球臺上的戰術(shù)會(huì )更為激烈。所有的乒乓球戰術(shù)，只通過(guò)一張小臺就全面地表現出來(lái)。這是運動(dòng)項目中最有看頭的戰術(shù)。每個(gè)進(jìn)攻的戰術(shù)都只以四方臺一并展開(kāi)。無(wú)論是主攻還是回擊，都讓觀(guān)看者心中存在無(wú)限的期望。這就是乒乓球基本戰術(shù)的妙處。

　　拓展：乒乓球基本球路練習法3

　　一、上肢運動(dòng)

　　乒乓上肢運動(dòng)主要由各種上肢動(dòng)作共同完成擊球動(dòng)作，其中主要集中在手腕和手指動(dòng)作上。由于上肢運動(dòng)擁有較高靈活能力和協(xié)調能力，比如手腕的力量來(lái)源于腕關(guān)節的外展和內收來(lái)完成。手腕動(dòng)作主要是在前臂的帶領(lǐng)下，手腕向后拉，然后突然向前甩彈，來(lái)增加乒乓球拍拍面的轉動(dòng)能力，可通過(guò)握小皮球練習、排球游戲、輕啞鈴等專(zhuān)項運動(dòng)增加手腕的靈活度和伸展力。而手指是提高調節控制球拍拍型的能力，它在增加擊球力量的同時(shí)，還可以調節用力摩擦，是上臺率高低的核心�？赏ㄟ^(guò)手指俯臥撐、火棒練習等來(lái)改善手指功能的伸展能力和靈活度。

　　二、腰腹部運動(dòng)

　　腰腹部運動(dòng)在身體中起到承上啟下的作用，它是乒乓運動(dòng)在身體中的最重要的助力部分。在擊球過(guò)程中利用靈活的轉身和收腹動(dòng)作，在增加擊球力量的同時(shí)還可以調整擊球的協(xié)調動(dòng)作。腰腹部運動(dòng)通過(guò)不斷練習徒手和腰腹部練習，尤其是腰髓腿和腳的協(xié)調性利用前后轉動(dòng)，通過(guò)腰腹部發(fā)力，帶動(dòng)上肢與腿部。通常情況下乒乓運動(dòng)員腰部是否有力量，取決于下肢力量能否達到最大化。因此，乒乓教練在訓練運動(dòng)員時(shí)，應選用標槍運動(dòng)訓練提高運動(dòng)員腰部力量。運動(dòng)員在熟練標槍運動(dòng)訓練動(dòng)作的要領(lǐng)之后，重復練習可提高腰部力量。讓運動(dòng)員腰腹部的柔性度更好，這樣不僅可以降低運動(dòng)員受傷的幾率，還可以提升運動(dòng)員的生命周期。

　　三、下肢運動(dòng)

　　下肢運動(dòng)在乒乓運動(dòng)中是保障起動(dòng)、支撐、移動(dòng)、到位的重要部分。下肢力量主要來(lái)源于左右腳躁關(guān)節用力，膝關(guān)節上下起伏而形成。乒乓運動(dòng)員在打乒乓的過(guò)程中腳蹬地面產(chǎn)生的作用力，會(huì )同時(shí)產(chǎn)生一個(gè)大小相同的反力。而這個(gè)力的大小直接關(guān)系到運動(dòng)員的身體素質(zhì)。運動(dòng)員身體素質(zhì)較好，產(chǎn)生力的力量會(huì )大些，反之，運動(dòng)員素質(zhì)較差，產(chǎn)生力的作用就小些。通常情況下，要求運動(dòng)員在進(jìn)攻時(shí)做到起跑快、換步快、到位準，在防守時(shí)應做到起跑快、重心穩、還原快。因此，教練在訓練運動(dòng)員時(shí)，經(jīng)常讓運動(dòng)員做些增強下肢力量的練習，比如各種跳繩練習、輕杠鈴負重跳、蛙跳等，通過(guò)這些訓練提高運動(dòng)員下肢各肌肉群的力量同時(shí)提高肌肉的收縮度，增強下肢踝關(guān)節、膝關(guān)節等各關(guān)節的伸展能力和靈敏度。

　　乒乓運動(dòng)技能的基本功和訓練

　　一、眼功

　　眼功俗稱(chēng)盯球功夫。它主要培養運動(dòng)員在球場(chǎng)上擁有精準的洞察能力和擊球意識的基礎。眼功主要包括視覺(jué)反應、環(huán)視能力及視野。其中視覺(jué)反應尤為關(guān)鍵，它主要參照教練員提供的信息，同時(shí)觀(guān)察對手各種不同動(dòng)作，精準的判斷出對手的下一個(gè)動(dòng)作，同時(shí)做出與之相對應的擊球動(dòng)作。一般眼功的練習主要包括。

　　(1)利用持拍不斷的向上彈球，或者是利用不同的力量和速度向墻面擊球，觀(guān)察乒乓球在墻面上的反彈力同時(shí)觀(guān)察由反彈力而產(chǎn)生的各種弧線(xiàn)，另外觀(guān)察手上發(fā)力時(shí)肌肉的變化程度，在了解清楚后，提高練習速度，從慢向快、從輕到重不斷提高擊球次數，然后通過(guò)觀(guān)察乒乓球的反彈情況，判斷乒乓球的著(zhù)地點(diǎn)。

　　(2)通過(guò)發(fā)不同的旋轉球一直到豎起的球臺上，詳細觀(guān)察乒乓球的反彈情況，或者利用手持拍

　　界旋轉球，增強手上感覺(jué)。

　　(3)把乒乓球直接發(fā)射到對手臺面上，仔細觀(guān)察不同旋轉球入球時(shí)產(chǎn)生的各種現象。

　　二、 手功

　　手功運動(dòng)在乒乓球運功中有著(zhù)至高無(wú)上的地位，手功直接影響到乒乓球速度的快慢、時(shí)間的長(cháng)短及難度的高低等。它主要包括手指功、手跳功和手臂功，要求運動(dòng)員在擊球時(shí)必須擁有良好的感觸能力。一般手功的練習主要包括：

　　(1)練習各種彈球，包括對墻面擊球、平擋球，其目的是熟練掌控正�；【�(xiàn)運行下的擊球能力;

　　(2)以不同關(guān)節為主練習不同的擊球能力，比如練習以揮拍速度為主的大臂功能不斷練習扣球、高壓球等各種技術(shù)練習;或練習以揮拍方向為主的小臂功能不斷提高快抽的技術(shù)練習;或練習以控制擊球部位和板型調節的手腕功能不斷提高臺內球等的技術(shù)練習;

　　(3)不斷加強手上各環(huán)節功能練習，不斷提高各環(huán)節功能的靈敏度和適應度。

　　三、腳功

　　腳功運動(dòng)在乒乓球運動(dòng)中至關(guān)重要，雖然運動(dòng)員在擊球時(shí)主要依靠手功，但運動(dòng)員在擊球之前，需要利用靈活的腳步，靈敏的轉移到適合的位置上進(jìn)行擊球，使乒乓球、身體和二足尖形成等邊三角形，利于運動(dòng)員在位置上取得優(yōu)勢，便于運動(dòng)員取得優(yōu)異的成績(jì)。通常腳功主要包括三個(gè)動(dòng)作，即起步動(dòng)作、移動(dòng)動(dòng)作和還原動(dòng)作。其中，起步動(dòng)作指準備姿勢，準備姿勢通常容易被教練和運動(dòng)員忽略，而標準的準備姿勢直接關(guān)系到起動(dòng)動(dòng)作的速度，影響到各種技術(shù)的正常發(fā)揮，通常情況下姿勢的位置和重心都源自于運動(dòng)員的技術(shù)。通常要求運動(dòng)員兩眼平視、上身呈放松狀態(tài)、彎曲雙膝提踵、重心居中。要求踝關(guān)節、膝關(guān)節和腳掌都隨時(shí)富有彈性。起身時(shí)需要重心向前，向各方面移動(dòng);移動(dòng)動(dòng)作，移動(dòng)時(shí)要求運動(dòng)員和乒乓球處于合理的位置，便于提高擊球命中率，步法通常包括單步、跨步、跳步、側身步等。進(jìn)行步法訓練時(shí)，要注意重心的變化。運動(dòng)員要根據乒乓球方向及時(shí)調整重心和蹬地力量。確保運動(dòng)員、乒乓球和乒乓球臺形成良好的戰略合作伙伴關(guān)系。腳步的基本功即由原來(lái)的位置移動(dòng)到另一個(gè)位置上，移動(dòng)時(shí)應注意助力配合。

　　拓展：乒乓球基本球路練習法4

　　打乒乓球的基本姿勢

　　1、進(jìn)攻型打法的基本姿勢為(以右手執拍者為例)：兩腳開(kāi)立，比肩稍寬，左腳稍前，右腳 稍后，前腳掌內側著(zhù)地，腳后跟略抬起;兩膝自然微屈，重心在兩腳之間;含胸收腹，身體略 前傾;肩關(guān)節放松，執拍手位于身前偏右處，拍略高于臺面。

　　2、削球打法的基本姿勢與進(jìn)攻型打法略同，不同之處在于：兩腳間距較寬、重心稍低;右腳 在左腳之前，上體前傾較少;執拍手位于胸前。 上面談的是一般情況，每個(gè)運動(dòng)員的基本姿 勢還會(huì )依其身體條件及技術(shù)特點(diǎn)略有變化。

　　如：個(gè)子高的運動(dòng)員，兩腳間距就可能大一些�；∪η虼蚍ǖ倪\動(dòng)員，動(dòng)作幅度大，跑動(dòng)范圍 亦大，離臺也較遠，所以?xún)赡_間距就比快攻運動(dòng)員大，重心也略低。即使同是左推右攻打法的 運動(dòng)員，其基本姿勢也不盡相同。

　　3、推擋多、側身少的選手基本姿勢多為兩腳平站，執拍手的位置亦稍偏向反手位，球拍下端 亦朝向反手位。而側身?yè)尮ザ嗟娜�，左腳多在右腳前半至一腳的距離，執拍手亦放在身前偏正 手位的一側。

　　打乒乓球的基本站位要了解

　　打乒乓球除了要清楚基本的站姿外，還需要知道基本的站位。

　　1、進(jìn)攻型打法的基本站位為：距離球臺端線(xiàn)50厘米左右。擅長(cháng)近臺進(jìn)攻的選手，站位可再稍 近些;擅長(cháng)中近臺進(jìn)攻的選舉，站位可稍靠后些;擅長(cháng)正手側身?yè)尮サ倪\動(dòng)員，可站在球臺偏 左側;擅長(cháng)打相持球或反手實(shí)力較強的運動(dòng)員，可站于球臺中間略偏反手的位置。

　　2、削攻型打法的基本站位為：距離球臺端線(xiàn)100至150厘米左右，多在球臺中間略偏反手的位 置。進(jìn)攻能力強的，站位可稍近些;以防守為主的選手，站位可稍遠些。 應該注意的是，基 本站位指的是一個(gè)大概范圍，并不是固定的一點(diǎn)。

　　各類(lèi)型打法的基本站位不僅不一樣，而且它們所指的范圍大小亦不相同。直拍近臺快攻打法的 基本站位所指范圍較小，弧圈球打法就大些，而削球打法則更大。另外，基本站位還與個(gè)人身 體及對方打法特點(diǎn)有關(guān)。

　　從目前發(fā)展趨勢看，為突出正手搶攻，進(jìn)攻型打法的基本站位多偏于球臺左側。除了基本的站 位之外，握拍的身體姿勢也是需要注意的，如右手握拍，站位應該偏左。兩腳開(kāi)立距離與肩同 寬或比肩寬，兩膝微屈，左腳在前，右腳在后。前腳掌著(zhù)地(主要以腳內側著(zhù)地)，腳趾輕微 用力壓地，腳跟微離地面，重心置于兩腳之間，上體略前傾、收腹。持拍手臂自然彎曲，直握 拍的肘部略向外張，球拍置于腹部右前方，手腕自然放松，拍頭指向右斜前方。橫握拍的肘部 向下，前臂自然平舉，手腕自然放松，拍頭指向上方，非持拍手臂自然彎屈于身體左側，兩眼 注視來(lái)球。清楚了打乒乓球的基本姿勢和站位之后，多加練習，你也能打好乒乓球的。

　　打乒乓球也是有口訣的

　　練習乒乓球時(shí)，掌握一定的理論知識，對提高乒乓球技術(shù)很有幫助。但是，長(cháng)篇大論而又晦澀 難懂的技術(shù)理論，不是每個(gè)乒乓球愛(ài)好者都能記得住的。但是下面這些口訣就能輕松的讓你記 住理論知識。

　　1、準備姿勢：立足肩寬微提踵，屈膝彎腰莫挺胸， 拍置腹前眼注視，準備移動(dòng)體放松。

　　2、發(fā)球：伸掌拋球向上空，球落擊法有多種， 上下側旋擦球面，長(cháng)短輕急力不同。

　　3、接發(fā)球：“準備姿勢”接發(fā)球，來(lái)球旋轉反向送， 上旋推擋下旋搓，長(cháng)抽短吊爭搶攻。

　　5、正手攻球：切忌抬肘握拍松，前臂向前向上動(dòng)， 左腳稍前體右轉，傾拍一般擊球中。

　　6、反手攻球：前臂擱腹臂貼胸，肘為軸心臂腕動(dòng)， 左腳移后腰左轉，傾拍斜擊球上中。

　　7、推擋球：推擋多用反手方，動(dòng)作猶似反手攻， 前臂發(fā)力向前下，傾拍推擋球上中。

　　8、搓球：拍先稍仰后平送，向前摩擦球下中， 手腕配合小臂動(dòng)，球轉不轉靠腕動(dòng)。

　　9、削球：判斷來(lái)球先移動(dòng)，屈腿轉體引拍送， 先仰后平擦球底，向前下作弧形動(dòng)。

　　10、弧圈球：揮拍力向前上沖，薄擦球面位上中， 越薄越轉成弧圈，擦面要寬力加重。

　　11、步法：練球切忌丟步法，擊球應先步移動(dòng)， 先動(dòng)后打是關(guān)鍵，步法混亂手法空。

　　打乒乓球的基本姿勢我們都清楚了，相信愛(ài)好乒乓球的人已經(jīng)躍躍欲試了，趕緊學(xué)好基本姿勢 ，循序漸進(jìn)，讓球藝一步步提高。

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