乒乓球怎樣發(fā)上旋球

　　乒乓球技術(shù)很重要這是大家都知道的，但是很多人對乒乓球上旋球并不是很了解，不知道怎么發(fā)上旋球，也沒(méi)有辦法在比賽中正確發(fā)上旋球。下面小編就為大家介紹怎樣發(fā)上旋球，及打乒乓球注意事項。

　　1、握拍

　　發(fā)球應該用大陸式握拍或者東方式反手握拍，在發(fā)球的時(shí)候采用的是比東方式反手握拍角度更大的方式。簡(jiǎn)單的說(shuō)，基本上是在東方式反手和西方式正手之間的地方——就是如果從拍把跟部向前看，拍面在6—12點(diǎn)方向，那么虎口大概是對著(zhù)10點(diǎn)方向。這樣的握拍可以很容易的發(fā)出上旋和側旋球。

　　擊球時(shí)手腕向后仰，與單手反手比較接近，手背與前臂約呈110度。這樣一來(lái)可以讓手腕放松，因為放松是發(fā)力的前提;二來(lái)靠關(guān)節“鎖”住手腕，避免或減輕運動(dòng)傷害;另外還可以為下一步發(fā)球時(shí)加力做準備，因為練習發(fā)球到一定程度后，為了加快球速勢必會(huì )通過(guò)手腕的旋轉來(lái)加快拍頭的速度(但請注意，剛開(kāi)始練習的時(shí)候手腕一定不能“甩”，否則力量不可能傳到球上，還會(huì )阻礙以后的進(jìn)步)。

　　2、拋球

　　正面面對球網(wǎng)，手持拍在面前畫(huà)一個(gè)圓，球應該拋在12點(diǎn)到2點(diǎn)鐘位置。一般發(fā)側上旋球的時(shí)候拋在1點(diǎn)到2點(diǎn)，發(fā)上旋的時(shí)候球的時(shí)候拋在12點(diǎn)到1點(diǎn)。而右手執拍在左區發(fā)外角球的時(shí)候球可能會(huì )拋在頭頂甚至更靠左的位置。拋球不宜太靠前，為了增加旋轉甚至可以?huà)佋陬^頂后面一些。拋球其他環(huán)節大致相同：身體側對發(fā)球方向，用手指輕輕拿住球，手臂自然伸直向上托起球，在高點(diǎn)將手指放開(kāi)，球直線(xiàn)上升且不帶旋轉，拋球高度比舉起的球拍頂略高。

　　3、引拍

　　發(fā)球前身體側對前方，兩腳尖連線(xiàn)方向為發(fā)球方向。兩手分別從身體前后同時(shí)展開(kāi)，左手從體前將球拋起，右手向后引拍做“撓背”動(dòng)作——引拍時(shí)注意肘關(guān)節應高于肩。引拍同時(shí)開(kāi)始屈膝，身體下沉，后仰，成“反弓”狀——這些非常重要，都是為了進(jìn)一步的發(fā)力以及讓球產(chǎn)生旋轉。

　　4、擊球

　　腿蹬地，身體向上拔起，用小臂揮拍，球拍擊到球正后面，手腕外旋讓球拍向前運動(dòng)，并繼續“包”住球到球的兩點(diǎn)鐘位置。最后將球拍收到身體左側完成發(fā)球。

　　打乒乓球前的準備注意事項

　　乒乓球是我國的國球，在打乒乓球之前我們也要做好準備工作。通過(guò)乒乓球來(lái)健身是我們國家許多人都會(huì )選擇的運動(dòng)方式，雖然這項運動(dòng)比較普及但是如果不能再運動(dòng)前做好相應的準備事項那么也很容易對我們自身造成傷害，那么具體該做哪些準備工作呢?下面我們一起來(lái)看看吧。

　　1、進(jìn)行環(huán)境檢查

　　球臺四周要較寬敞，不要有太近的障礙物，以免運動(dòng)中受到傷害;地面要干燥，水要及時(shí)拖干，防止滑倒受傷。

　　2、做好準備活動(dòng)

　　運動(dòng)前應做一些專(zhuān)門(mén)性練習，如慢跑、徒手操，以活動(dòng)各關(guān)節、靭帶和肌肉，使人體能適應乒乓球運動(dòng)的各項要求。

　　3、控制運動(dòng)負荷

　　隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，中老人已經(jīng)難以承受大負荷的運動(dòng)，因此，對于中老年人來(lái)說(shuō)應該盡量避免進(jìn)行競技性的乒乓球比賽，因為隨著(zhù)競技程度的加劇，運動(dòng)強度也會(huì )升高很多，這對于心臟功能較弱的人來(lái)講，可能會(huì )產(chǎn)生不良影響，應引起足夠的重視。

　　4、做好整理活動(dòng)

　　運動(dòng)后及時(shí)進(jìn)行整理放松運動(dòng)，可采取慢跑、四肢放松擺動(dòng)、局部按摩等多種措施。整理活動(dòng)時(shí)間一般為5～10分鐘。

　　5、防止運動(dòng)損傷

　　我們打乒乓球是為了鍛煉身體，因此，我們應該避免受傷，乒乓球運動(dòng)時(shí)，腕、肘、肩部、腰部用力較大，這是難以避免的，常易引起手腕關(guān)節肌腱牽引過(guò)度及肩關(guān)節周?chē)�的腱鞘炎，其他如膝關(guān)節、腰部也會(huì )因運動(dòng)不當而引起損傷。因此要循序漸進(jìn)，運動(dòng)量由小到大，要掌握正確的打球方法，避免引起損傷。

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