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乒乓球至關(guān)重要的步法介紹
乒乓球運動(dòng)中，講究的是擊球的技巧以及步法，那么怎樣才能有效的提升乒乓球的步法移動(dòng)呢?今天應屆畢業(yè)生網(wǎng)小編就為大家介紹乒乓球的步法知識，讓大家在打乒乓球的時(shí)候有更好的發(fā)揮，一起來(lái)看看吧!
合理的步法，會(huì )讓擊球點(diǎn)更合理，讓擊球的速度力量和選擇得到充分的發(fā)揮，所以乒乓球的步法至關(guān)重要，下面就帶大家一起來(lái)看看乒乓球的步法!
下面就基本步法給朋友們作一介紹：
1.單步
以一只腳為軸心，另一只腳向四個(gè)方向移動(dòng)，重心隨之跟上，乒乓球單步講究的是簡(jiǎn)單，靈活和重心平穩，一般在球不是離身體太遠的范圍移動(dòng)。
2.跨步
一腳蹬地，另一個(gè)腳向移動(dòng)方向跨一大步。多用于進(jìn)攻型選手左右移動(dòng)擊球。為了防止跨步后失去重心，蹬地腳應隨后跟上半步或一小步。
3.并步
一腳先向另一只腳移(或叫并)半步或一小步，另一只腳在并步腳落地后即向同方向移動(dòng)。其特點(diǎn)是身體不騰空，重心起伏小，很穩定。一般為進(jìn)攻型選手或削球選手在左右移動(dòng)時(shí)運用。
4.跳步
以來(lái)球同方向腳蹬地為主，雙足有瞬間的騰空，離來(lái)球較遠的腳先落地，另一只腳跟著(zhù)離地。其特點(diǎn)是移動(dòng)范圍比跨步大，利于發(fā)力進(jìn)攻。攻球選手在左右移動(dòng)時(shí)常用。
5.交叉步
在球過(guò)來(lái)的方向，用腳尖向前轉向移動(dòng)方向，略微移動(dòng)半步或者是原地調整一下重心，遠來(lái)球方向的腳靠近球的方向跨出一大步，然后身體前瞬間呈現出一個(gè)交叉的狀態(tài)。
身體隨之向來(lái)球方向移動(dòng)，另一只腳再跟上一步，身體重心隨手臂揮動(dòng)方向略轉。在遠來(lái)球方向腳跨出的一步將落地時(shí)進(jìn)行擊球，另一只腳移動(dòng)時(shí)擊球已完成。此步法移動(dòng)范圍大，側身攻后撲打右方空檔，或再從右大角回到反手攻球時(shí)常用。削球選手在前后移動(dòng)時(shí)也經(jīng)常使用。
6.小碎步
較高頻率的小墊步，主要適用于步法的調節，在步法移動(dòng)到一定的位置時(shí)還沒(méi)有找到合適的擊球點(diǎn)，就要通過(guò)小碎步來(lái)調整，爭取更好的擊球點(diǎn)。小碎步是步法中尤為重要的步法，也是衡量一個(gè)人步法跑的是否合理、協(xié)調的一個(gè)重要因素。
練習步法的時(shí)候為了達到應用步法的目的，一定要注意幾個(gè)問(wèn)題：對來(lái)球的判斷和反應快，這樣才能有目的進(jìn)行移動(dòng)。移動(dòng)時(shí)多運用腰的力量，注意身體重心的穩定和及時(shí)還原。多練習用腳蹬地的力量，根據力的反作用原理，人只有給地的力量大了，人本身啟動(dòng)的力量也越大。
旋轉和速度是乒乓球技術(shù)的兩要素。在實(shí)際的乒乓球運動(dòng)中，如果大家不了解球的旋轉特性，要想打好球是不可能的，試想一下，如果用同一個(gè)動(dòng)作接球，那么不是上旋球飛了，就是下旋球下網(wǎng)了。
打乒乓球過(guò)程中為了避免受傷，之前一般都要做一些熱身練習活動(dòng)。打乒乓球時(shí)幾乎全身的關(guān)節和肌肉都參與了運動(dòng)，所以熱身活動(dòng)盡量做到全身參與。
頭部
頭部盡量向前后左右四個(gè)方向伸展到最大限度后慢慢收回，然后分別轉向左右肩部至最大限度，慢慢收回。
上肢和肩部
胳膊一支背到頭后面，彎曲小臂，用另外一只手拉住肘部往后拉。一支胳膊伸直，另一支成彎曲向上，把伸直的胳膊放到彎曲胳膊里用力往里夾，肩部得到伸展。胳膊還可以背到背后雙手手指交叉，往后伸展胳膊。
腰部
雙臂伸直與肩相平，然后以身體為軸左右旋轉至最大限度復原�；蛘邚澭笥米笫謮蛴夷_，用右手夠左腳。雙手叉腰，上身以腿部為軸，彎曲后圍繞身體轉動(dòng)。一臂向上伸直，另一臂伸到背后靠在身上，向上的一臂帶著(zhù)上身向另一側拉伸，然后換另外一臂練習。
腿部和膝部
一腿彎曲半蹲，用手扶著(zhù)另一腿伸直慢慢下壓，然后換另外一條腿�；螂p手扶著(zhù)乒乓球臺，做下蹲動(dòng)作。坐在地上，一腿伸直，用手將另外一條腿的小腿部分往里往后拉，使得大腿肌肉得到拉伸。站著(zhù)時(shí)候用手扶住依靠物也可以做。
腳腕：
站穩，將一只腳的腳尖觸地，然后以腳尖為軸畫(huà)圓活動(dòng)腳腕部分，換另外一只腳。
打乒乓球時(shí)腳腕和腰部是相對發(fā)生傷病多的部位，所以注意多拉伸肌肉和關(guān)節，另外可以圍繞球臺小跑兩分鐘也不錯。
對于乒乓球愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，首先要選擇一款合手的球拍。球拍的選擇與自身打法密切相關(guān)
1.正膠海綿拍。正膠就是膠皮顆粒向上、高度與直徑相等的膠皮。它彈性好，擊球穩且速度快，適合近臺快攻型的球員使用。如果覺(jué)得自己手腕動(dòng)作靈活，而大臂和腰腹力量不夠，那最好選擇以速度制勝的正膠球拍。
2.生膠海綿拍。生膠就是顆粒向上、直徑大于高度的膠皮。特點(diǎn)是擊球有下沉，搓球旋轉弱，適合近臺選手使用。
3.反膠海綿拍，反膠就是粘貼時(shí)粗面向下、黏性較大的光面向上的一種膠皮，全歐洲的選手均采用此種膠皮。反膠打球的旋轉力特強，所以打法以旋轉為主的球員(如弧圈球、削球)必諳此道。當然，反膠容易制造旋轉，也容易吃轉兒，掌握有一定難度。
4.防守型海綿拍。用拍一般以削球為主，屬于旋轉型打法，故而橫拍削球手多以反膠為主，反手則花樣繁多。
在近年來(lái)生產(chǎn)的球拍上，多標明有“進(jìn)攻”、“全面”、“防守”等類(lèi)型的分類(lèi)標識，可供愛(ài)好者選擇。
初學(xué)者，不妨選用控球容易的低檔球拍來(lái)矯正動(dòng)作，待水平逐漸提高、形成穩定的打法后，再挑選針對性較強的中高檔底板。中低檔的球拍不一定就不好用，哪塊球拍用順手了，哪塊就好用。
四、注意為發(fā)球搶攻做準備
總體上來(lái)說(shuō)，發(fā)球為搶攻做準備的宗旨：就是用各種方法提高發(fā)球的質(zhì)量，增加對方接球的難度，使對方回球質(zhì)量不高，從而為搶攻創(chuàng )造了條件。
五、注意發(fā)球的力量
談到發(fā)球的力量，特別是發(fā)球加力，人們常會(huì )聯(lián)想到加力的后果：不是球飛出界，就是球彈跳太高。但是實(shí)際上，發(fā)加力短球，球又短、又轉、又低、落點(diǎn)好;發(fā)加力長(cháng)球，球又長(cháng)、又急、又轉、落在左右邊角上，正是體現了乒乓球的藝術(shù)性、和技術(shù)性。它不僅在實(shí)踐中可以做得到，在理論上也是正確的。只要我們在加力時(shí)，控制好撞擊力和磨擦力的比例，適當增加球在球拍上磨擦時(shí)的螺旋線(xiàn)的長(cháng)度、減少磨擦厚度、適當延長(cháng)球在球拍上磨擦的時(shí)間，就可以達到上述效果。
六、注意發(fā)球的旋轉
乒乓球旋轉的多樣性和由此產(chǎn)生的曲線(xiàn)的豐富性，在所有的球類(lèi)運動(dòng)中是獨一無(wú)二的。那么如何制造出各種各樣的旋轉，特別是動(dòng)作相似而性質(zhì)不同的旋轉呢?如何練好接發(fā)球在乒乓球比賽中，相對其它的環(huán)節，如發(fā)球搶攻或相持，接發(fā)球的難度最大。因為它完全受發(fā)球者的控制，而接發(fā)球對發(fā)球者在技術(shù)上沒(méi)有任何限制的方法，大大增加了接發(fā)球的不可預測性。所以，不斷提高接發(fā)球的能力，合理的把所掌握的技術(shù)運用到接發(fā)球中，是迅速提高比賽實(shí)踐能力的關(guān)鍵。
在現代乒乓球比賽中，積極主動(dòng)，搶先上手是總體戰術(shù)的技術(shù)風(fēng)格。以此為前提，接發(fā)球則是體現比賽中由防轉攻，攻防轉換的最常用之處。在相對被動(dòng)的狀態(tài)中，通過(guò)控制，達到相持，再力爭轉入進(jìn)攻，爭取主動(dòng)應是接發(fā)球中的基本指導思想。
結語(yǔ)：練習乒乓球步法是很重要的事情，只要掌握了步法才能更好的移動(dòng)，讓自己更好的接球與擊球，上面為大家介紹了一些關(guān)于乒乓球步法的知識，還希望能幫助到大家，讓大家更好的打乒乓球。
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