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鋼管舞基本練習動(dòng)作
表演鋼管舞需要舞者擁有足夠的力量、敏捷和耐力，以下是小編整理的鋼管舞基本練習動(dòng)作，歡迎參考閱讀!
站姿
身體站在鋼管的左側右手抓高，抬頭挺胸，（身體與鋼管距離20CM，平行與管）。
走管
鋼管舞 小S5步為一圈，可隨意走，手臂始終伸直，要有一種拉的感覺(jué)，第一步走右腳。腳離開(kāi)地面要時(shí)刻保持繃腳背的狀態(tài)。
服裝
緊身上衣（專(zhuān)業(yè)服飾能夠減少服裝的束縛壓力）。齊腿緊身短褲（裸露大腿，可以使皮膚貼合鋼管），專(zhuān)業(yè)鋼管舞漆皮靴（增加與鋼管的摩擦力。減少皮膚的壓力）
動(dòng)作
1：正 轉：第三步時(shí)右腳向左前方45度伸直抬起，打平順時(shí)針腘窩處勾管，左腳用力一蹬慣性順勢彎曲，雙腳腳尖合擾兩膝打開(kāi)，頂胯，腰向后彎曲，成三角型。順時(shí)針旋轉2-3圈。
下法：落地前右腳腳尖點(diǎn)地，左腿打直向左90度隨慣性將其甩向右腳，雙腳腳尖合擾，抬臀起身。
2：反 轉：第四步左腳向左前方45度申直抬起，右腳同時(shí)蹬地轉身左腿（腘窩處）反勾管，右腿打直順時(shí)針向后滑動(dòng)，雙腳腳尖合擾兩膝打開(kāi)，頂胯，成三角型，腰向后彎曲。順時(shí)針旋轉2-3圈。
下法：右腳點(diǎn)地，左腿向前踢直，向后
鋼管舞點(diǎn)地，右腳收回。
3：左勾腳轉：第四步左腳向右45度抬起，右腳用力蹬起左腳踝順勢勾桿，右腿向后打直，身體向左傾斜，順時(shí)針旋轉2-3圈。
下法：左腳腳尖點(diǎn)地，右腿向后甩起右手同時(shí)抓高轉地旋轉360度。右腿向后退一步，右腳合攏。
4：頂 膝 轉：第四步左腳向右45度抬起，右腳用力蹬起左腳踝順勢勾桿，繃腳背腳在桿左側。右腿小腿脛骨內側貼桿右側，依次頂胯，胸，仰頭，順時(shí)針旋轉2-3圈。
下法：與左勾腳一樣。
5：直腿小轉：第三步右腿向里勾桿，左腿蹬地甩起申直平行于地面。順時(shí)針旋轉2-3圈。
6：臥 魚(yú) 轉：第二步旋轉一圈，順勢抬右腿勾桿，左腳蹬地吸腿，身體府身向下，右側腰肌貼管，順勢加速旋轉，順時(shí)針旋轉2-3圈。
飛 管7：曲腿小飛：第四步左腳向右45度抬起，右腳蹬地。雙臂與鋼管成三角形，（身體遠離桿）順慣性雙腳腳尖合擾兩腿打開(kāi)，頂胯，身體成三角型。順時(shí)針旋轉2-3圈。
8：直腿小飛：第四步左腳向右45度抬起，右腳蹬地。雙手與鋼管成三角形，（身體遠離桿）
兩腿申直盡大打開(kāi)到極限，順時(shí)針旋轉2-3圈。
9：正V小飛：第四步左腳向右45度抬起，右腳蹬地。雙臂與鋼管成三角形，（身體遠離桿）
雙腿向上抬起平行與地面，繃腿尖，申直雙膝。順時(shí)針旋轉2-3圈。
10：左蹲式小飛：第四
領(lǐng)秀鋼管舞步吸雙腿，整個(gè)身體在鋼管左側，成座姿。大腿平行于地面，小腿垂直于地面，順時(shí)針旋轉2-3圈。自然落地（左蹲式也是是所有小飛的下法）
11：反 飛：前期以直腿小飛方式飛起，胯向右轉，雙腿彎曲，身體在鋼管前側。
下法：左蹲式。
12：反向團身轉：身體站在鋼管的右側，左手抓高，逆時(shí)針走管，第三步手腿同時(shí)，左手向下，左腳落地，右手向上抓高，左腳蹬地，右腿向上甩起。吸雙腿逆時(shí)針旋轉2-3圈。
下法：自然落地，抬臀起身。
接下來(lái)的我們復習以上所學(xué)技巧，將其串連旋轉。
13：正轉—反轉：當正轉將轉落地面時(shí)，右腳點(diǎn)地，站直，左腿打直向左90度，順時(shí)針掃腿點(diǎn)地，右腳點(diǎn)地向右45度抬起，成反轉轉姿。
下法：反轉下法。
14：正轉—左勾腳：當正轉將轉落地面時(shí)，右腳點(diǎn)地，站直，左腿打直向左90度，右手抓高成左勾腳轉。
下法：左勾腳下法。
15：左勾腳—反轉：左勾腳轉起，將落地時(shí)，左腳點(diǎn)地，右腿打直，右手抓高，身體向后仰，成反轉轉姿。
下法：反轉下法。
16：正V小飛—左勾腳：正V小飛轉姿，彎曲左腿，左腳腳踝勾桿，成左勾腳轉。
下法：左勾腳下法。
17：直腿小飛—反轉：直腿小飛飛起，身體向后旋轉，左腿勾桿，右腿由直變彎。
成反轉轉姿。
下法：反轉下法。
1、杠下動(dòng)作：如輔助鋼管舞旋轉及杠上技巧的基本舞蹈，是合理連接鋼管舞的基本動(dòng)作，達到流暢舞臺效果。
2、基本旋轉：旋轉的學(xué)習鋼管舞的根本，是學(xué)習高杠技巧及適應鋼管舞舞蹈需要的基礎動(dòng)作，利用雙手或單手繞鋼管脫離地面的旋轉的統稱(chēng)。
3、高杠技巧：是通過(guò)爬管或翻越等技巧來(lái)完成高杠技巧，難度遠超過(guò)基本旋轉。
波浪貼桿
難度：入門(mén)
解析：顧名思義就是像波浪一樣用身體貼近鋼管。
要求：翹臀。
難點(diǎn)：伸腿翹臀的同時(shí)，頭部的高度保持不變。
體驗：在保持翹臀的同時(shí)，讓頭部高度不變確實(shí)有困難，因為腰部不夠柔軟，臀部無(wú)法充分翹起。需要更好的柔韌性才能讓這個(gè)動(dòng)作充滿(mǎn)美感。
旋轉
難度：中級羅蘭鋼管舞解析：用手和膝蓋將身體固定于鋼管上，圍繞鋼管做旋轉運動(dòng)。
要求：一定要充分活動(dòng)開(kāi)，身體盡量放松。
難點(diǎn)：用手臂的力量克服地球引力。
體驗：無(wú)法完成這個(gè)動(dòng)作，因為需要很強的手臂力量才能將身體掛在桿上。
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