鋼管舞如何從零開(kāi)始

　　導語(yǔ)：學(xué)習鋼管舞，零基礎學(xué)員應該從站姿，走桿，抗阻訓練這三方面扎實(shí)基本功，才能快速提升鋼管舞技能。下面讓我們一起學(xué)習一下吧！

　　鋼管舞主要分為管下動(dòng)作和管上技巧，管下動(dòng)作主要是以鋼管為道具完成各種舞蹈動(dòng)作，這類(lèi)動(dòng)作舞者可以用自己柔軟的身體擺出性感嫵媚的撩人舞姿。舞者可以把不同風(fēng)格的舞蹈融合在鋼管舞表演中，包括拉丁舞，肚皮舞，性感爵士，現代舞，古典舞等等。所以說(shuō)鋼管舞表演使得表演者充分地展示個(gè)人魅力和舞蹈功底，鋼管舞的學(xué)習過(guò)程可以讓學(xué)習者的形體和氣質(zhì)得到提升，所以吸引了大批的學(xué)員投入到鋼管舞的學(xué)習中。

　　鋼管舞管下動(dòng)作主要是走桿和旋轉兩大類(lèi)，零基礎學(xué)員學(xué)習鋼管舞的第一個(gè)動(dòng)作應該是標準的站姿，雙腳并攏踮起，腳尖著(zhù)地，挺胸收腹，肩膀往后收。

　　鋼管舞管下動(dòng)作和技巧很多是以走桿作為連接的動(dòng)作，所以?xún)?yōu)美的走桿動(dòng)作絕對為鋼管舞管下表演加分。開(kāi)始練舞的時(shí)候應該注重練習走桿，形成個(gè)人良好的體態(tài)和提升個(gè)人氣質(zhì)，舉手投足間盡情展示個(gè)人魅力。

　　旋轉動(dòng)作主要是圍繞鋼管做出各種類(lèi)型的旋轉動(dòng)作，旋轉動(dòng)作力量的運用主要手臂力量和腹部力量，技巧是舞者要學(xué)習運用旋轉時(shí)的慣性，即身體的協(xié)調性。身體的協(xié)調性可以在反復的練習中得到提升，而舞者要提升自身的手臂力量和腹部力量最好是進(jìn)行針對性的抗阻訓練，抗阻訓練就是抵抗阻力的訓練，例如抵抗自身重量的訓練即無(wú)器械訓練，也可以是器械的訓練，主要作用是提升身體各部位的力量，鋼管舞的旋轉動(dòng)作主要鍛煉手臂的肱二頭肌和肱三頭肌，和腹部的肌肉，增強這兩個(gè)部位的肌肉力量和肌肉耐力對于完成鋼管舞管下的旋轉動(dòng)作很有幫助，可以把旋轉動(dòng)作完成得更加完美。

　　零基礎學(xué)員學(xué)習鋼管舞普遍的問(wèn)題是平時(shí)比較少接觸抗阻訓練，自身的肌肉力量和肌肉耐力不強，導致花費較長(cháng)時(shí)間學(xué)習技巧又得不到很好的效果。鋼管舞屬于力與美結合的舞蹈，要求舞者自身力量素質(zhì)比較好。零基礎學(xué)員容易長(cháng)時(shí)間練習又得不到很好的提升，一般建議應該要接觸一定的抗阻訓練幫助提升自身力量從而更好學(xué)習鋼管舞技巧。力量水平提升了，很多管下和管上的技巧學(xué)習過(guò)程會(huì )容易很多。

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