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練習鋼管舞的建議
鋼管健身舞越來(lái)越受白領(lǐng)女性們的喜愛(ài)了，那么在練習鋼管舞的時(shí)候，有什么需要注意的呢?下面是小編為大家搜索整理了關(guān)于練習鋼管舞的建議，歡迎閱讀欣賞，希望您喜歡。
(1)從最基礎開(kāi)始
從最基礎的基本功和舞蹈動(dòng)作開(kāi)始學(xué)習，反復練習，直至熟的不能再熟，為了達到熟能生巧的更高境界，我們必須不斷的鉆研練習。
(2)學(xué)會(huì )循序漸進(jìn)的熱身練習
身體只有熱起來(lái)，才會(huì )足夠柔軟。舞者劉巖說(shuō)昔日練功時(shí)，她會(huì )層層疊疊穿上四五層練功服來(lái)熱身，每完成一個(gè)步驟，就脫掉一層練功服，到大汗淋漓時(shí)方才是最輕薄的衣服，這樣一則為了保護還沒(méi)有完全打開(kāi)的關(guān)節，二則為了盡快讓身體熱起來(lái)，三則雕塑形體的效果最好。
(3)不要停止練習
幾乎所有的知名舞蹈家都強調舞蹈訓練的連續性，有句老生長(cháng)談的話(huà)，“不用就會(huì )忘”。讓自己保持良好的狀態(tài)，在過(guò)去的舞蹈上繼續練習，讓這個(gè)舞不斷完美，或者改變創(chuàng )新它。
(4)找一個(gè)好的老師
所謂教師是“傳道、授業(yè)、解惑”的人，是決定我們是否能夠真正步入舞蹈藝術(shù)殿堂的最具影響力的人。老師的作用是他們往往能讓你避免容易犯的錯誤，知道如何幫你繞開(kāi)自己曾走過(guò)的彎路或陷阱。
(5)記錄、糾正你的舞蹈
有時(shí)候我們在表演的時(shí)候自己感覺(jué)很好，但事實(shí)上卻完全不是一回事。建議在表演時(shí)，讓人把自己的舞蹈拍攝下來(lái)，這樣你就能很清楚的發(fā)現自己的一些壞習慣，以及正確或錯誤的地方。
(6)去參加舞蹈比賽
不管抱著(zhù)什么目的，參加比賽總是有利無(wú)害的。另外一點(diǎn)，參加比賽的時(shí)候，通常評委都會(huì )進(jìn)行評論，這些意見(jiàn)對舞者來(lái)說(shuō)都非常寶貴。
(7)聆聽(tīng)舞蹈大師的講座課
舞蹈講座課堂會(huì )對一個(gè)舞蹈或風(fēng)格或某項專(zhuān)題的深入學(xué)習和探討，是老師多年來(lái)的經(jīng)驗和總結。除了能學(xué)到精華以外，還能看到大師的現場(chǎng)表演。
(8)探索未知挖掘我們的潛能
對舞者而言，身體就是探索不盡的奇妙花園。舞者時(shí)常常強調要通過(guò)動(dòng)作來(lái)認識自我，挖掘潛能。相信自己，卻又不斷感知身體極限，即是舞者心態(tài)。
(9 )正確呼吸的重要性
舞蹈的氣息非常重要，舞蹈的延展不僅是肢體的延展，更多是氣息的延展，舞蹈時(shí)需要更多的氧氣滋養每一個(gè)細胞，卻萬(wàn)萬(wàn)不可呼吸急促，胸腹起伏。真正的舞者，會(huì )把呼吸引入丹田——腹部在吸氣膨脹呼氣回縮時(shí)，四周的力向內壓縮的集中點(diǎn)。
(10)健康的心態(tài)
無(wú)論舞蹈的學(xué)習是否成功，都沒(méi)有必要太傷心，舞蹈可以是生活中的一片浪花，在某一個(gè)時(shí)間它帶給你快樂(lè )，舞蹈也可以是生活中的一部分，它帶給你精彩、掌聲和榮譽(yù)。
拓展內容：鋼管舞基本練習動(dòng)作
站姿
身體站在鋼管的左側右手抓高，抬頭挺胸，（身體與鋼管距離20CM，平行與管）。
走管
鋼管舞 小S5步為一圈，可隨意走，手臂始終伸直，要有一種拉的感覺(jué)，第一步走右腳。腳離開(kāi)地面要時(shí)刻保持繃腳背的狀態(tài)。
服裝
緊身上衣（專(zhuān)業(yè)服飾能夠減少服裝的束縛壓力）。齊腿緊身短褲（裸露大腿，可以使皮膚貼合鋼管），專(zhuān)業(yè)鋼管舞漆皮靴（增加與鋼管的摩擦力。減少皮膚的壓力）
動(dòng)作
1：正 轉：第三步時(shí)右腳向左前方45度伸直抬起，打平順時(shí)針腘窩處勾管，左腳用力一蹬慣性順勢彎曲，雙腳腳尖合擾兩膝打開(kāi)，頂胯，腰向后彎曲，成三角型。順時(shí)針旋轉2-3圈。
下法：落地前右腳腳尖點(diǎn)地，左腿打直向左90度隨慣性將其甩向右腳，雙腳腳尖合擾，抬臀起身。
2：反 轉：第四步左腳向左前方45度申直抬起，右腳同時(shí)蹬地轉身左腿（腘窩處）反勾管，右腿打直順時(shí)針向后滑動(dòng)，雙腳腳尖合擾兩膝打開(kāi)，頂胯，成三角型，腰向后彎曲。順時(shí)針旋轉2-3圈。
下法：右腳點(diǎn)地，左腿向前踢直，向后
鋼管舞點(diǎn)地，右腳收回。
3：左勾腳轉：第四步左腳向右45度抬起，右腳用力蹬起左腳踝順勢勾桿，右腿向后打直，身體向左傾斜，順時(shí)針旋轉2-3圈。
下法：左腳腳尖點(diǎn)地，右腿向后甩起右手同時(shí)抓高轉地旋轉360度。右腿向后退一步，右腳合攏。
4：頂 膝 轉：第四步左腳向右45度抬起，右腳用力蹬起左腳踝順勢勾桿，繃腳背腳在桿左側。右腿小腿脛骨內側貼桿右側，依次頂胯，胸，仰頭，順時(shí)針旋轉2-3圈。
下法：與左勾腳一樣。
5：直腿小轉：第三步右腿向里勾桿，左腿蹬地甩起申直平行于地面。順時(shí)針旋轉2-3圈。
6：臥 魚(yú) 轉：第二步旋轉一圈，順勢抬右腿勾桿，左腳蹬地吸腿，身體府身向下，右側腰肌貼管，順勢加速旋轉，順時(shí)針旋轉2-3圈。
飛 管7：曲腿小飛：第四步左腳向右45度抬起，右腳蹬地。雙臂與鋼管成三角形，（身體遠離桿）順慣性雙腳腳尖合擾兩腿打開(kāi)，頂胯，身體成三角型。順時(shí)針旋轉2-3圈。
8：直腿小飛：第四步左腳向右45度抬起，右腳蹬地。雙手與鋼管成三角形，（身體遠離桿）
兩腿申直盡大打開(kāi)到極限，順時(shí)針旋轉2-3圈。
9：正V小飛：第四步左腳向右45度抬起，右腳蹬地。雙臂與鋼管成三角形，（身體遠離桿）
雙腿向上抬起平行與地面，繃腿尖，申直雙膝。順時(shí)針旋轉2-3圈。
10：左蹲式小飛：第四
領(lǐng)秀鋼管舞步吸雙腿，整個(gè)身體在鋼管左側，成座姿。大腿平行于地面，小腿垂直于地面，順時(shí)針旋轉2-3圈。自然落地（左蹲式也是是所有小飛的下法）
11：反 飛：前期以直腿小飛方式飛起，胯向右轉，雙腿彎曲，身體在鋼管前側。
下法：左蹲式。
12：反向團身轉：身體站在鋼管的右側，左手抓高，逆時(shí)針走管，第三步手腿同時(shí)，左手向下，左腳落地，右手向上抓高，左腳蹬地，右腿向上甩起。吸雙腿逆時(shí)針旋轉2-3圈。
下法：自然落地，抬臀起身。
接下來(lái)的我們復習以上所學(xué)技巧，將其串連旋轉。
13：正轉—反轉：當正轉將轉落地面時(shí)，右腳點(diǎn)地，站直，左腿打直向左90度，順時(shí)針掃腿點(diǎn)地，右腳點(diǎn)地向右45度抬起，成反轉轉姿。
下法：反轉下法。
14：正轉—左勾腳：當正轉將轉落地面時(shí)，右腳點(diǎn)地，站直，左腿打直向左90度，右手抓高成左勾腳轉。
下法：左勾腳下法。
15：左勾腳—反轉：左勾腳轉起，將落地時(shí)，左腳點(diǎn)地，右腿打直，右手抓高，身體向后仰，成反轉轉姿。
下法：反轉下法。
16：正V小飛—左勾腳：正V小飛轉姿，彎曲左腿，左腳腳踝勾桿，成左勾腳轉。
下法：左勾腳下法。
17：直腿小飛—反轉：直腿小飛飛起，身體向后旋轉，左腿勾桿，右腿由直變彎。
成反轉轉姿。
下法：反轉下法。
1、杠下動(dòng)作：如輔助鋼管舞旋轉及杠上技巧的基本舞蹈，是合理連接鋼管舞的基本動(dòng)作，達到流暢舞臺效果。
2、基本旋轉：旋轉的學(xué)習鋼管舞的根本，是學(xué)習高杠技巧及適應鋼管舞舞蹈需要的基礎動(dòng)作，利用雙手或單手繞鋼管脫離地面的旋轉的統稱(chēng)。
3、高杠技巧：是通過(guò)爬管或翻越等技巧來(lái)完成高杠技巧，難度遠超過(guò)基本旋轉。
波浪貼桿
難度：入門(mén)
解析：顧名思義就是像波浪一樣用身體貼近鋼管。
要求：翹臀。
難點(diǎn)：伸腿翹臀的同時(shí)，頭部的高度保持不變。
體驗：在保持翹臀的同時(shí)，讓頭部高度不變確實(shí)有困難，因為腰部不夠柔軟，臀部無(wú)法充分翹起。需要更好的柔韌性才能讓這個(gè)動(dòng)作充滿(mǎn)美感。
旋轉
難度：中級羅蘭鋼管舞解析：用手和膝蓋將身體固定于鋼管上，圍繞鋼管做旋轉運動(dòng)。
要求：一定要充分活動(dòng)開(kāi)，身體盡量放松。
難點(diǎn)：用手臂的力量克服地球引力。
體驗：無(wú)法完成這個(gè)動(dòng)作，因為需要很強的手臂力量才能將身體掛在桿上。
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