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廣場(chǎng)舞新手必知的12個(gè)常識
廣場(chǎng)舞現在是社會(huì )上的一大主流，其勢力不可小覷，為什么廣場(chǎng)舞會(huì )那么火，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是潮流，連鎖反應，一開(kāi)始跳的人還不是很多，后來(lái)越來(lái)越多的人知道廣場(chǎng)舞，所以現在發(fā)展才如此之快，但是廣場(chǎng)舞確實(shí)對身體有很大好處的，所以應該提倡，但是在跳廣場(chǎng)舞的同時(shí)，我們應該有哪些地方需要注意事項的呢?
學(xué)習廣場(chǎng)舞也要分時(shí)間和看情況，不是每個(gè)人在任何時(shí)候心血來(lái)潮的都適合去跳廣場(chǎng)舞，我們應該需要注意一下幾個(gè)方面，廣場(chǎng)舞在社會(huì )上有著(zhù)舉足輕重的的作用，一點(diǎn)也不比城管差呀!最主要的還是跳廣場(chǎng)舞的大叔大媽能夠身體好，越跳越年輕!
1、選對項目
選擇廣場(chǎng)舞不要過(guò)于盲目，要弄清自己的身體狀況，適合什么樣的舞蹈，切忌盲目仿效。特別是老年人，最好測量一下血壓和脈搏，即使是血壓處于正常范圍，也要避免街舞、迪斯科等難度較大或長(cháng)達2小時(shí)以上的任何舞蹈。一般宜從簡(jiǎn)單動(dòng)作做起，不要急于求成，只要“動(dòng)”起來(lái)就會(huì )有健身的效果。
2、選好地點(diǎn)
不少社區都有廣場(chǎng)舞的固定訓練場(chǎng)所，以就近參與為好，不必跨社區“長(cháng)途跋涉”。但車(chē)道邊灰塵和汽車(chē)尾氣(含多種致癌物)多;路邊或公園等處水泥或瓷磚地太堅硬，可能給關(guān)節帶來(lái)一定損傷，不宜作為運動(dòng)場(chǎng)所。最好選擇視野開(kāi)闊、空氣清新的草地或松軟的沙地，且要盡量避開(kāi)風(fēng)口。
3、選對時(shí)間
早上活動(dòng)不要太早，以太陽(yáng)出來(lái)為佳，尤其是秋冬季節，須待霧退之后再開(kāi)始跳舞為好;下午以4～6時(shí)為佳，晚上則須待晚飯后半小時(shí)至1小時(shí)后活動(dòng)。若將公園、樹(shù)林等處作為練習場(chǎng)所，更要避開(kāi)夜間以及清晨日出之前等時(shí)段，“聞雞起舞”不可取，因為周邊樹(shù)木、花草等植物未經(jīng)光合作用，排出大量二氧化碳，使氧氣減少，不利于健康。
總的原則是要隨著(zhù)節氣與天氣的變化適時(shí)調整，不要過(guò)分機械。另外，睡前兩小時(shí)內不要進(jìn)行劇烈運動(dòng)，尤其是老年人，因上床時(shí)間比較早，睡前太過(guò)劇烈的運動(dòng)容易造成難以入睡，或者疲勞，降低睡眠質(zhì)量。
4、跳舞時(shí)間
以1小時(shí)為限，冬季應稍短些，以30分鐘左右為宜。音樂(lè )的音量不要太大，太大的音量不僅影響他人，而且可能損傷自身的聽(tīng)力。
5、跳舞前準備
跳舞前30分鐘不宜吃大量食物。但也不能空腹，空腹易引起低血糖，導致無(wú)力、眩暈等不適感。
6、穿對著(zhù)裝
衣褲要選擇能吸汗的全棉服飾，并盡量寬松些，以確保四肢氣血流通。鞋子以鞋底柔軟且合腳的氣墊鞋、運動(dòng)鞋為佳，不要穿皮鞋、高跟鞋或者鞋底太硬的休閑鞋，防止扭腳。
7、做好熱身運動(dòng)
避免因突然運動(dòng)而造成肌肉拉傷或關(guān)節損傷。如運動(dòng)前活動(dòng)一下膝關(guān)節、手關(guān)節，扭扭腰，拍拍腿，做5～10分鐘即夠，或以身體微微出汗為度。
8、跳舞注意
跳舞過(guò)程中，動(dòng)作幅度別太大，避免突然的大幅度扭頸、轉腰、轉髖、下腰等動(dòng)作，以防跌倒，或關(guān)節、肌肉損傷。如果呼吸不暢，應先休息片刻后再決定是否繼續練習。一旦出現不適感，如腿部疲勞、眩暈、心慌等，應立即停止練習。
9、預防感冒
深秋、冬天運動(dòng)容易流汗，最好帶一件外套，運動(dòng)結束后及時(shí)保暖防止受涼。另外，應根據天氣預報攜帶必要的雨具，以免跳舞后淋雨而患上感冒。
10、防止抽筋
跳完舞后不要馬上收工回家，須做一些舒緩活動(dòng)來(lái)放松，如體操、散步等，讓全身肌肉松弛下來(lái)。因為總處于緊張狀態(tài)的肌肉，容易受傷甚至發(fā)生抽筋。
11、男性也可加入
作為一種大眾化休閑的方式，男子也應積極參與，因為廣場(chǎng)舞并不僅僅是女性的專(zhuān)利，同樣適合中老年男性。
12、病期不宜跳舞
與其他運動(dòng)形式一樣，并非所有人或所有時(shí)候都適宜跳廣場(chǎng)舞，凡急性病患者(如急性腸胃炎、急性氣管炎、急性肝炎、急性心肌炎以及感冒發(fā)燒)，或慢性病急性發(fā)作期間，都要暫�；顒�(dòng)。血壓和心臟情況不太好者，則要在活動(dòng)強度以及時(shí)間上做好選擇與安排，以免意外發(fā)生。
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