在芭蕾舞訓練中膝關(guān)節的正確運用

　　膝關(guān)節是人體最復雜的關(guān)節之一，如果訓練中不加以注意，又會(huì )成為一個(gè)最容易受到損傷的部位，而一旦受到損傷就很難康復。因此，膝關(guān)節的正確運用對芭蕾訓練來(lái)說(shuō)是至關(guān)重要的。下面請隨小編一同來(lái)了解芭蕾舞訓練中膝關(guān)節的正確運用吧。

　　一、如何正確運用膝關(guān)節的屈伸：

　　在芭蕾訓練中，如何正確運用膝關(guān)節的屈伸是極其重要的一環(huán)。我們就從芭蕾訓練中的第一個(gè)扶把動(dòng)作Plie、說(shuō)起。芭蕾訓練總是從Plie、開(kāi)始是有道理的，Plie、可以使腿的全部肌肉得到伸展并柔順，使腿部相關(guān)的肌肉、韌帶、關(guān)節充分活動(dòng)開(kāi)，為接下去要進(jìn)行的練習做好準備。如果Plie、做得不正確就會(huì )造成很大的傷害，如做GrandP1ie、蹲到最深處時(shí)，膝關(guān)節和韌帶要承擔身體的全部重量，下蹲太快的話(huà)，容易因用力過(guò)猛而拉傷膝蓋的軟骨。因此，在做P1ie、練習時(shí)我們要設法減少對相關(guān)部位的震動(dòng)。當往下蹲時(shí)，腳跟著(zhù)地的時(shí)間 應盡可能長(cháng)些，這樣會(huì )起到緩和的作用。做Plie、時(shí)，必須把身體的重量平均分配到兩條腿上，膝蓋必須嚴格地保持在腳尖的正上方，不能偏前，也不能偏后，要與腳尖垂直成一直線(xiàn)。常見(jiàn)的半月板損傷多是膝部屈伸時(shí)(如半蹲時(shí))，突然捩轉或受到來(lái)自側面沖擊引起的。所以，不要輕視Plie、這個(gè)最基礎的屈伸練習，應該認真仔細地掌握它的要領(lǐng)，使之對舞蹈演員的技能、技巧及至藝術(shù)表現提供幫助。

　　二、芭蕾中關(guān)節出現的問(wèn)題：

　　芭蕾舞教學(xué)中，教師經(jīng)常遇到一些學(xué)生的膝伸展過(guò)度和膝外翻問(wèn)題。膝伸展過(guò)度是控制腿膝部的前后韌帶和肌肉長(cháng)時(shí)間伸展過(guò)度，將髖骨向后牽引，使它越出了腿部的正常排列位置。這種因張力過(guò)強造成的腿形從側面看很像半圓形。這種膝蓋的關(guān)節下方通常會(huì )顯出一個(gè)小窩，而在上方則凸出一塊。

　　三、芭蕾舞演員的威脅：

　　膝外翻這種缺陷對于芭蕾舞演員的威脅是：它對彈跳和腳尖動(dòng)作有一定的影響，容易導致演員受傷，尤其易使膝關(guān)節和腿受到損害，這些部位在做技巧動(dòng)作時(shí)常常發(fā)生嚴重扭傷、炎癥和軟骨撕裂。

　　在每天的常規把桿練習之前，應該學(xué)生在開(kāi)始做P1ie、及其他把桿練習前更嚴格地掌握正確的身體位置，以便能夠預防上述可能出現的各科問(wèn)題。

　　四、正確而科學(xué)的方法：

　　通過(guò)做Plie、使肌肉得到伸展，使肌肉富有彈性，同時(shí)可以訓練肌肉的力量。在芭蕾訓練中，Plie、還是跳躍動(dòng)作的主要動(dòng)力來(lái)源。有的芭蕾舞演員往往用彎曲一下膝蓋來(lái)代替Demi—Plie動(dòng)作，這樣做幾乎是不起什么作用的，必須蹲到跳躍所需要的深度，才是正確而科學(xué)的方法。

　　在培養彈跳力方面，首先需要訓練雙膝和跟腱。跟腱是芭蕾舞演員經(jīng)常發(fā)生損傷的一個(gè)部位。

　　Demi—Plie做得不正確常常是造成跟腱疼痛的原因，鑒于跟腱在芭蕾舞訓練中的重要性，特別注意采取措施以防止可能出現的麻煩是明智的。此外，要經(jīng)常適當做些伸展運動(dòng)以避免肌肉球形隆起，這種現象在缺乏良好訓練的芭蕾舞演員身上是比較常見(jiàn)的。跟腱很緊的學(xué)生在做下蹲和踮起動(dòng)作時(shí)會(huì )出現困難，覺(jué)得腳跟著(zhù)地很費力，而抑制腳跟的反彈又比保持腳跟著(zhù)地更困難。充分的屈伸是芭蕾舞技巧中必不可少的，為了做到這一點(diǎn)，長(cháng)期堅持Plie、練習能幫助伸展跟腱。但跟腱是一個(gè)很難拉長(cháng)的肌腱，伸展跟腱的練習必須和逐步用力使腳跟著(zhù)地一起成為日常訓練的一部分，不但在下蹲和踮腳的舞步中是這樣，甚至在做簡(jiǎn)單的 Battement Tendu等動(dòng)作時(shí)也是這樣。

　　五、不饒人的關(guān)節：

　　膝關(guān)節常被人們稱(chēng)作“不饒人的關(guān)節”，因為膝關(guān)節一旦受到損傷便會(huì )經(jīng)久不愈，嚴重的損傷能造成不可想象的災難。膝關(guān)節的內旋和外旋運動(dòng)，只有當腿處于屈膝態(tài)時(shí)才會(huì )產(chǎn)生。膝關(guān)節能使腿旋轉的最大幅度是50度，但這只能在腿不承受體重時(shí)達到。像Rond dejambe en L’air這種要求膝關(guān)節做出比正常幅度更大的外旋運動(dòng)的動(dòng)作，在每完成一個(gè)旋轉動(dòng)作時(shí)，都需要用力伸展和挺直膝關(guān)節，以抵消此動(dòng)作。做Rond de iambe a terre這個(gè)動(dòng)作時(shí)，如果膝關(guān)節處于松弛狀態(tài)而不是挺直的話(huà)，那么內側軟骨便可能發(fā)生異常移位。另有一些更為嚴重的損傷大多跟膝部和大腿、小腿的位置排列關(guān)系有關(guān)，排列成一直線(xiàn)的膝關(guān)節不大會(huì )出現麻煩。有膝外翻的學(xué)生，其膝關(guān)節一般都較松弛，因而使控制運動(dòng)的肌肉和韌帶的功能不穩定。為了讓膝關(guān)節保持正確姿勢，在腿需要伸直的時(shí)候，必須著(zhù)力于大腿肌和腓腸肌。正如應當注意大腿的前群肌一樣，大腿背側的肌肉也應給予注意。有些演員往往只鍛煉大腿前側的肌肉，而胭繩肌群(位于大腿內側和背側)仍然虛弱無(wú)力，此時(shí)，膝關(guān)節的鍛煉應考慮附著(zhù)膝關(guān)節的所有肌肉。伸展這些肌肉，以使膝關(guān)節穩固地保持應有位置。但對于有膝伸展過(guò)度者則不適宜加強膝關(guān)節背側肌肉的伸展，以免加劇膝伸展過(guò)度。參與膝關(guān)節伸直動(dòng)作的主要肌肉為股四頭肌，這是位于大腿前側的巨大肌群，使膝關(guān)節屈曲的另一重要肌群是腘繩肌群。

　　六、肌肉的素質(zhì)：

　　在教學(xué)過(guò)程中，我們深刻體會(huì )到良好的肌肉素質(zhì)能在訓練中起到至關(guān)重要的作用。一個(gè)學(xué)生與生俱來(lái)的肌肉素質(zhì)，促使他在完成Allegro中較為輕松，也能很快地掌握動(dòng)作的要領(lǐng)，但對于肌肉素質(zhì)欠佳的學(xué)生來(lái)說(shuō)，就要花幾倍或幾十倍的力氣來(lái)完成動(dòng)作。在完成A1legro中，為了能跳起來(lái)，做 Plie、時(shí)兩膝蓋往往出現一個(gè)劃圈的動(dòng)作，這是絕對不能存在的一個(gè)動(dòng)作，以上提到的膝蓋損傷，就是從Allegro的過(guò)程中，首先必須非常清晰地讓學(xué)生明確知道膝蓋與腳尖的方位，至于其是否能跳起來(lái)，則不是一蹴而就之事，而是要靠堅持不懈的練習，從后背、胯、大腿、膝蓋、腳腕、跟腱等這些綜合的因素循序漸進(jìn)地使之強壯起來(lái)。另外，具有良好的肌肉素質(zhì)，較早地形成肌肉塊，這也是不容忽視的問(wèn)題，如在Tendu、Fondu等一連串的Adagio訓練中，應強調學(xué)生注意腿部肌肉的伸展、拉長(cháng)，使腿的線(xiàn)條趨于完美。

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