練習踏板操有什么好處

　　由于踏板是一個(gè)立體物，有高度、長(cháng)度、寬度，所以利用它進(jìn)行練習時(shí)，就不能象在平地上一樣隨心所欲。比如離板太近或抬腿不夠容易將踏板踢翻;離板太遠又踏不上板;邁步過(guò)大或踩在踏板邊緣容易摔倒等。

　　含義：

　　這種運動(dòng)在美國風(fēng)靡了10年，至今仍備受喜愛(ài)。借助一塊高度可調的踏板，通過(guò)各種踏上踏下帶有轉體和跳躍的動(dòng)作，達到心肺功能的鍛煉，因其動(dòng)感、激情的特點(diǎn)和對女性腿、臀的良好塑體作用，踏板操在健身房久盛不衰，被人們視為經(jīng)典的健身方式之一，更是一種日益時(shí)尚的減肥方法。

　　發(fā)展史：

　　踏板操起源于美國，是健美操發(fā)展史上一個(gè)階段性的飛躍，其訓練方法是借助高度可調的踏板，通過(guò)上上下下變化動(dòng)作達到心肺功能的鍛煉，它豐富了健美操的內容，使其富有多樣化，藝術(shù)化和實(shí)效性。

　　練習好處：

　　踏板操作為有氧健美操，在供氧充足的狀態(tài)下進(jìn)行長(cháng)時(shí)間、中低強度的練習。踏板具的高度加上這種運動(dòng)強度，完成同樣動(dòng)作比在平地上耗能要多，會(huì )使您的腿部結實(shí)起來(lái)，肌肉的線(xiàn)條更修長(cháng)，有效地解決臀部下垂的問(wèn)題，加之踏板操動(dòng)作中的舒展與伸拉，使您的動(dòng)作更靈活、更輕盈。同時(shí)，還能提高人的心肺功能。

　　(一)大量消耗能量、增強心肺功能：

　　由于要克服重力作用，所以完成同樣動(dòng)作，有氧操練習比在平地上進(jìn)行消耗能量要多，同時(shí)運動(dòng)負荷的合理增加也將有利于心肺功能的提高。

　　(二)培養良好的方位感：

　　由于踏板是一個(gè)立體物，有高度、長(cháng)度、寬度，所以利用它進(jìn)行練習時(shí)，就不能象在平地上一樣隨心所欲。比如離板太近或抬腿不夠容易將踏板踢翻;離板太遠又踏不上板;邁步過(guò)大或踩在踏板邊緣容易摔倒等。這都需要我們有良好的位置感覺(jué)，包括對自身位置及踏板位置的感覺(jué)。另外，踏板的形狀接近于一個(gè)長(cháng)方體，我們在踏板上完成組合動(dòng)作時(shí)，經(jīng)常會(huì )有方向的變化，如果方向把握不正確往往會(huì )踏不到正確位置或趕不上節拍，而通過(guò)長(cháng)期踏板練習將幫助我們提高方位感的能力。

　　(三)對腿和臀部的塑形作用

　　在完成所有上、下踏板的動(dòng)作中，主動(dòng)肌都是大腿(股四頭肌)及臀部肌肉(臀大肌)。也就是主要用力的肌肉是大腿及臀部肌肉，它們要克服的阻力為重力，而這個(gè)阻力相對最大力量要小很多。因此踏板屬于長(cháng)時(shí)間的小重量抗阻肌肉練習，能夠起到消耗腿部、臀部多余脂肪，達到突出肌肉線(xiàn)條而又不增加肌肉圍度的作用，對塑造健美的腿部和臀部很好的幫助。

　　鍛煉的部位：

　　臀部、腿部

　　裝備：踏板(般長(cháng)100厘米，寬35厘米，高8厘米)

　　不適合練習人群：

　　該項目不適合心臟病患者、腿部有傷者(尤其是膝關(guān)節、踝關(guān)節、大腿韌帶有傷者)、身體虛弱者(如產(chǎn)后者、病愈者)練習。

【練習踏板操有什么好處】相關(guān)文章：

練習踏板操有哪些好處09-20

練習踏板操有何好處07-25

練習踏板操的好處10-14

跳踏板操有什么好處08-08

跳踏板操的好處有哪些10-05

踏板操有什么特點(diǎn)09-25

踏板操有什么特點(diǎn)-踏板操的三大特點(diǎn)10-02

踏板操練習有何好處10-03

練習踏板操的益處06-03

跳踏板操的好處-跳踏板操的注意事項10-31