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踏板操練習有何好處
踏板操作為有氧健美操與一般的健美操不同是在踏板上做健美操的動(dòng)作和步伐。如今在健身館里，踏板操成為時(shí)尚女性青睞的健身運動(dòng)之一。下面我們一起來(lái)看看踏板操的好處吧~
踏板操具備了健美操的所有特點(diǎn)，再加上其高度可以調節，健身者可以根據自身情況很容易地保持運動(dòng)減肥的有效強度，則更有效地提高自身的減肥效果、協(xié)調性。
2 優(yōu)點(diǎn)
據介紹，“踏板操”作為健美操的一種形式在國際上尤其流行，并逐漸成為一種主流的健身方式。“踏板操”是把健美操的動(dòng)作和步伐放在踏板上完成，因此，它具備了健美操的所有特點(diǎn)，同時(shí)由于大部分動(dòng)作是在踏板上完成，所以能更有效地改善健身者的協(xié)調性，這些踏板的高度是可以調節，健身者能夠根據自身情況選擇不同高度，一般來(lái)講，高度越高強度越大。在訓練過(guò)程中，許多人擔心這樣一個(gè)問(wèn)題，“踏板操”安全性怎么樣?教練介紹，“踏板操”主要是在踏板上上下移動(dòng)，跳躍性動(dòng)作相對較少，自然造成各下肢關(guān)節具有明顯的屈伸和緩沖，這樣就能夠大大減輕對各關(guān)節的沖擊，最大程度上避免了健美操造成的運動(dòng)損傷。
3 增加肌肉
在練習“踏板操”的過(guò)程中，許多人會(huì )有一的感受，“踏板操”主要鍛煉的部位仍是腿部，“踏板操”訓練很容易使腿部肌肉過(guò)度發(fā)達，使腿變粗?教練說(shuō)，其實(shí)這種擔心是沒(méi)有必要的。持有這種觀(guān)點(diǎn)的朋友主要是對健身知識缺乏進(jìn)一步的了解，另一方面盲目認為“踏板操”在國外成為健身會(huì )重要課程的原因是國外女性追求肌肉發(fā)達，其實(shí)不然，發(fā)達肌肉的必要三個(gè)條件是營(yíng)養、休息和肌肉抗阻做功，先不說(shuō)營(yíng)養和休息，發(fā)達肌肉最有效的方法是進(jìn)行大重量、少次數的高強度的負重抗阻練習，“踏板操”作為有氧健美操的一種形式，是在供氧充足的狀態(tài)下進(jìn)行的長(cháng)時(shí)間的、中低強度的練習，根本達不到發(fā)達肌肉的效果。另一方面，踏板具有一定高度，完成同樣動(dòng)作自然比在平地上耗能要多，在飲食得當的情況下，減脂的效果將更加明顯。
動(dòng)作變化多，娛樂(lè )性強
由于踏板的使用，讓健身活動(dòng)動(dòng)作內容大大增加，整個(gè)健身的過(guò)程都通透著(zhù)娛樂(lè )與健身的快樂(lè )。板上，板下的連接動(dòng)作或單純板上運動(dòng)，這樣，為踏板提供了一個(gè)立體的全方位的活動(dòng)空間，使之變化多樣而更有趣了。
由于在練習“踏板操”的時(shí)候要克服重力作用，所以完成同樣動(dòng)作，有利于心肺功能的提高。由于踏板是一個(gè)立體物，有高度、長(cháng)度、寬度，所以利用它進(jìn)行練習時(shí)，就不能像在平地上一樣隨心所欲。通過(guò)長(cháng)期踏板練習將幫助我們提高方位感的能力。在完成所有上、下踏板的動(dòng)作中，對腿和臀部的塑形作用。
如果你也已經(jīng)加入了踏板操的隊伍，這些“守則”你要仔細讀讀哦!
4 安全系數
有些健身者可能會(huì )擔心，運動(dòng)時(shí)腳下有這樣一個(gè)器械，是否會(huì )影響到身體的安全。其實(shí)訓練場(chǎng)上都有教練會(huì )帶領(lǐng)您進(jìn)行上板前的熱身運動(dòng)，運動(dòng)過(guò)程中的每一個(gè)動(dòng)作都會(huì )循序漸進(jìn)地由慢到快、由簡(jiǎn)單到復雜、由單個(gè)到連接的程序。
專(zhuān)業(yè)人士則認為踏板操的安全性較好。主要是由于踏板操只是在踏板上不停移動(dòng)，跳躍性動(dòng)作相對較少，這使得下肢關(guān)節具有明顯的屈伸和緩沖，運動(dòng)時(shí)可以大大減輕對各關(guān)節的沖擊力，最大程度上避免了因高沖擊跳躍而造成的運動(dòng)損傷。
5 選擇踏板的高度
踏板的高度選擇決定于：健身者的運動(dòng)水平、踏板技術(shù)以及健身者膝關(guān)節的彎曲度(一般需達到60%——90%比較有效)，通常情況下踏板的高度在6-8英寸是比較合適的。
6 音樂(lè )選擇
通常情況下踏板操的音樂(lè )選擇速度較一般有氧操的音樂(lè )速度稍慢些，鼓點(diǎn)較為強勁、清晰的DISCO音樂(lè )(音樂(lè )速度一般在118-122拍/分鐘)。練習過(guò)程中音樂(lè )速度較快時(shí)，需注意動(dòng)作不宜過(guò)大、保持身體的基本姿態(tài)。
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