踏板操的基本動(dòng)作有哪些

　　踏板操作為一種健美操的形式在國際上日益成為時(shí)尚的減肥方法。下面YJBYS小編為大家搜索整理了關(guān)于踏板操的基本動(dòng)作，歡迎參考閱讀，希望你喜歡!想了解更多相關(guān)信息請持續關(guān)注我們應屆畢業(yè)生培訓網(wǎng)!

　　一、踏板操基本動(dòng)作

　　踏板揉的基本動(dòng)作包括板上動(dòng)作、板下動(dòng)作、上下板連接動(dòng)作。獨立的板上板下動(dòng)作都是健美操基本動(dòng)作及其變形。因此，踏板操的基本動(dòng)作主要指上下板連接動(dòng)作，它包括點(diǎn)板類(lèi)、雙腿依次上下板類(lèi)和雙腿同時(shí)上下板類(lèi)。

　　1　點(diǎn)板類(lèi)

　　一例腿觸板，但重心始終在踏板外，包括正點(diǎn)板。側點(diǎn)板、交叉點(diǎn)板。

　　2　雙腿依次上下板類(lèi)

　　重心由踏板外到踏板上再到踏板外，主要有以下兩類(lèi)：

　　a、動(dòng)作領(lǐng)先上板和領(lǐng)先下板為同側腿，如踏步式上下板(基本步)、v字上下板、轉板、穿越板。

　　b、動(dòng)作領(lǐng)先上板和領(lǐng)先下板為異側腿，如上板吸腿(上板抬腿)、上板踢腿、上板后屈腿等(包括方向變化)。

　　3 雙腿同時(shí)上下板類(lèi)(跳躍上下板)從踏板外跳上、分腿跨板跳上。

　　二、簡(jiǎn)易動(dòng)作教學(xué)

　　1　上板吸腿

　　動(dòng)作分解：右腳先上板，向上吸左腳，然后放卞!冒腳，右腳還原。反之，重復此動(dòng)作。

　　鍛煉部位：大腿前部和臀部

　　2　上板踢腿

　　動(dòng)作分解：左腳上板，側踢右腳，兩手同時(shí)打開(kāi)做擴胸運動(dòng)，反之，重復此動(dòng)作。

　　鍛煉部位：大腿外側和臀部外側

　　三、練習攻略

　　1　上下板的姿勢

　　不少人在第一次跳踏板操時(shí)，兩條小腿會(huì )酸痛難忍。踏板操教練認為，跳踏板操會(huì )使腿部和臀部有酸痛的感覺(jué)，但不會(huì )到難以忍受的地步，這可能與學(xué)員姿勢不正確有關(guān)。如上板時(shí)應該腳后跟先落地，然后腳尖才落地。如果總是腳尖先落地的話(huà)，會(huì )讓小腿肌肉過(guò)于受力，不僅形成酸痛還會(huì )使小腿肌肉勞損，而且對關(guān)節造成運動(dòng)沖擊。

　　2　重心下壓

　　跳踏板操時(shí)動(dòng)作盡量向下壓，這樣做也使身體重心下壓，站得更穩。上踏板時(shí)要重心先上去后腳才落地，要站在踏板中間，才不會(huì )出現踏空和重心不穩而摔跤的狀況。

　　3　跳操前后要做拉伸動(dòng)作

　　這樣使各個(gè)關(guān)節都活動(dòng)開(kāi)，而且服裝盡量要緊身，褲子不要太長(cháng)、褲腳不要太大，以免在上下踏板時(shí)將自己絆倒。

　　4　壓點(diǎn)

　　當你的動(dòng)作跟不上教練的動(dòng)作，請先按住音樂(lè )的節拍壓點(diǎn)，然后將腳的動(dòng)作跟上。

　　5　注意安全

　　在跳操過(guò)程中，如果感到頭昏、心慌、呼吸急促，最好停下來(lái)，走動(dòng)一下，讓身體休息。

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