- 相關(guān)推薦
踏板操的基本動(dòng)作及好處
踏板操是一種健美操的形式在國際上日益成為時(shí)尚的減肥方法。下面YJBYS小編為大家搜索整理了關(guān)于踏板操的基本動(dòng)作及好處，歡迎參考閱讀，希望你喜歡!想了解更多相關(guān)信息請持續關(guān)注我們應屆畢業(yè)生培訓網(wǎng)!
一、基本動(dòng)作
1.識板走步
踏板先可以研究一下這塊奇妙的板：它一般長(cháng)100 厘米、寬35厘米、高10厘米，當然也可以調節高度，高度越高，練習的強度就越大。伴隨著(zhù)動(dòng)感的音樂(lè )(1分鐘120 拍左右)，在塑料板上有節奏地上下舞動(dòng)，你的協(xié)調性自然也會(huì )上一個(gè)臺階!
步伐踏板操的最基本動(dòng)作就是上板、下板。一種叫“基本步”，就是正對著(zhù)板面上、下板。還有一種就是“側點(diǎn)步”，轉體45度上、下板就對了。
2.板上招式
第一組
● Single Knee (抬腿一次)：?jiǎn)瓮忍Ц�，然后點(diǎn)地，觸地時(shí)間要短;
● Single Side (側踢一次)：側展髖部，側踢的腿要伸直;
● Single Curl (后屈一次)：上身略前傾，單腿后屈，腳跟盡量往臀部靠攏;
● Single Kick (前踢一次)：?jiǎn)瓮惹疤�，腿要伸直�?/p>
第二組
● Three Knee(抬腿三次)：參照 Single Knee ，可以交叉點(diǎn)地;
● Three Curl (后屈三次)：參照 Single Side ;
● V-step (V字步)：上板后兩腳分立，與下板后的站位點(diǎn)正好形成V字;
●J umping (分腿跳)：在板下分腿跳躍，有點(diǎn)像廣播操中的跳躍運動(dòng)。
●Grapevine(葡萄藤步)：右腳橫向向右邁一步，左腳向后退一步交叉于右腳后，右腳再從側邊邁一步，收回左腳并攏.
每組動(dòng)作可以進(jìn)行多種組合，比如按A + B → C + D → A + B + C + D 的順序反復練習，中間用基本步串聯(lián)。
二、好處
板操作為一種健美操的形式日益成為時(shí)尚的減肥方法，踏板操作為有氧健美操與一般的健美操不同是在踏板上做健美操的動(dòng)作和步伐。踏板操具備了健美操的所有特點(diǎn)，再加上其高度可以調節，健身者可以根據自身情況很容易地保持運動(dòng)減肥的有效強度，則更有效地提高自身的減肥效果、協(xié)調性。
踏板操作為有氧健美操，是在供氧充足的狀態(tài)下進(jìn)行長(cháng)時(shí)間、中低強度的練習。在這種強度下運動(dòng)，會(huì )使您的腿部結實(shí)起來(lái)，肌肉的線(xiàn)條更修長(cháng)，有效地解決臀部下垂的問(wèn)題，加之踏板操動(dòng)作中的舒展與伸拉，使您的動(dòng)作更靈活、更輕盈。
(一)大量消耗能量、脂肪、增強心肺功能：
由于要克服重力作用，所以完成同樣動(dòng)作，有氧操練習比在平地上進(jìn)行消耗能量要多，同時(shí)運動(dòng)負荷的合理增加也將有利于心肺功能的提高。
(二)對腿和臀部的塑形作用：
在完成所有上、下踏板的動(dòng)作中，主要用力的肌肉是大腿及臀部肌肉，它們要克服的阻力為重力，而這個(gè)阻力相對最大力量要小很多。因此踏板屬于長(cháng)時(shí)間的小重量抗阻肌肉練習，能夠起到消耗腿部、臀部多余脂肪，達到突出肌肉線(xiàn)條而又不增加肌肉圍度的作用，對塑造健美的腿部和臀部很好的幫助。
(三)培養良好的方位感：
由于踏板是一個(gè)立體物，有高度、長(cháng)度、寬度，所以利用它進(jìn)行練習時(shí)，就不能象在平地上一樣隨心所欲。比如離板太近或抬腿不夠容易將踏板踢翻;離板太遠又踏不上板;邁步過(guò)大或踩在踏板邊緣容易摔倒等。這都需要我們有良好的位置感覺(jué)，包括對自身位置及踏板位置的感覺(jué)。
【踏板操的基本動(dòng)作及好處】相關(guān)文章：
踏板操的好處及基本技術(shù)07-28
踏板操的基本動(dòng)作有哪些10-15
練習踏板操的好處10-14
踏板操的基本步法解讀12-07
踏板操的基本知識07-03
踏板操基本要求08-01
踏板操的基本步法講解07-07
健美操踏板操的基本步法10-28
跳踏板操有什么好處08-08