踏板操基本要求

　　踏板操基本要求

　　1 、身體要保持正直，腹部和臀部收緊，保持身體平衡。

　　2 、上板時(shí)，身體重心要處于板的正上方，不能腳在板上而身體重心在后。

　　3 、在板上時(shí)全腳掌要在板上，不能讓腳尖或腳跟懸于踏板邊緣。

　　4 、上板時(shí)，腳跟觸板后再過(guò)渡到全腳掌。

　　5 、下板時(shí)，腳掌先觸地緩沖過(guò)渡到全腳掌。

　　6 、上下板動(dòng)作時(shí)，不能雙腳同時(shí)跳上下板。

　　7 、上板時(shí)，支撐腿不可扭轉，以免對膝關(guān)節構成傷害。

　　8 、身體側對板時(shí)，先上靠近板的一側腿，不要交叉腿上板。

　　9 、單腿在板上時(shí)，支撐腿保持一定的彎曲度。

　　10 、在做弓步或重復踏板時(shí)，人體重心要在板上的前腿。

　　11 、保持呼吸，不要屏氣。膝蓋保持一定的彈動(dòng)，以減少對腿部的損傷、減輕背部緊張。

　　12 、任何以前有膝關(guān)節問(wèn)題的練習者在上踏板操課前必須進(jìn)行體格檢查。

【踏板操基本要求】相關(guān)文章：

踏板操的作用03-03

關(guān)于踏板操03-07

踏板操有哪些基本動(dòng)作-踏板操知識03-29

練習踏板操的好處03-22

盤(pán)點(diǎn)踏板操的功能03-20

練習踏板操的益處03-26

健美操踏板操的基本步法03-03

踏板操的美腿健身攻略03-22

踏板操的基本步法解讀12-07