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踏板操的特點(diǎn)和功能
一、踏板操的特點(diǎn)：
(一)運動(dòng)負荷可控性
有氧健身要求運動(dòng)強度始終保持在中、低水平，而踏板操則可以通過(guò)調整踏板下的墊板高度，來(lái)調節運動(dòng)強度。完成同樣的動(dòng)作，踏板高度高則運動(dòng)強度大，能量消耗也大，反之，則小。這樣，健身者就可以根據自身條件和鍛煉目的選擇不同高度的踏板。
l增加運動(dòng)強度的方法有幾種?
(1)增加踏板的高度 (2)加大手臂的幅度 (3)手和腳的配合練習
(二)安全性好
踏板練習通過(guò)提高重心高度，腿和臀部發(fā)力，肌肉的控制，達到保護關(guān)節和韌帶的作用，使其減少運動(dòng)中的損傷。對于關(guān)節的沖擊較大的跑跳練習，也有大大的減少，為鍛煉者提供了安全的保證。
(三)動(dòng)作變化多，娛樂(lè )性強
由于踏板的使用，動(dòng)作內容大大增加，比如原來(lái)簡(jiǎn)單的踏、點(diǎn)可變成上下板;我們可以充分利用踏板的板面以及四個(gè)角來(lái)完成板上，板下的連接動(dòng)作或單純板上運動(dòng);還可以按需要將板 擺成不同位置，如橫板，豎板：我們甚至可以在條件允許的情況下同時(shí)利用兩塊成三塊板進(jìn)行練習。這樣，為踏板提供了一個(gè)立體的全方位的活動(dòng)空間，使之變化多樣而更有趣了。
二、踏板操的功能：
(一)大量消耗能量、增強心肺功能：
由于要克服重力作用，所以完成同樣動(dòng)作，有氧操練習比在平地上進(jìn)行消耗能量要多，同時(shí)運動(dòng)負荷的合理增加也將有利于心肺功能的提高。
(二)培養良好的方位感：
由于踏板是一個(gè)立體物，有高度、長(cháng)度、寬度，所以利用它進(jìn)行練習時(shí)，就不能象在平地上一樣隨心所欲。比如離板太近或抬腿不夠容易將踏板踢翻;離板太遠又踏不上板;邁步過(guò)大或踩在踏板邊緣容易摔倒等。這都需要我們有良好的位置感覺(jué)，包括對自身位置及踏板位置的感覺(jué)。另外，踏板的形狀接近于一個(gè)長(cháng)方體，我們在踏板上完成組合動(dòng)作時(shí)，經(jīng)常會(huì )有方向的變化，如果方向把握不正確往往會(huì )踏不到正確位置或趕不上節拍，而通過(guò)長(cháng)期踏板練習將幫助我們提高方位感的能力。
(三)對腿和臀部的塑形作用
在完成所有上、下踏板的動(dòng)作中，主動(dòng)肌都是大腿(股四頭肌)及臀部肌肉(臀大肌)。也就是主要用力的肌肉是大腿及臀部肌肉，它們要克服的阻力為重力，而這個(gè)阻力相對最大力量要小很多。因此踏板屬于長(cháng)時(shí)間的小重量抗阻肌肉練習，能夠起到消耗腿部、臀部多余脂肪，達到突出肌肉線(xiàn)條而又不增加肌肉圍度的作用，對塑造健美的腿部和臀部很好的幫助.
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