- 相關(guān)推薦
踏板操能提高自身協(xié)調性
踏板操"作為一種健美操的形式在國際上日益成為時(shí)尚的減肥方法。其原因是”踏板操“是把體能測試中的臺階練習與健美操的動(dòng)作和步伐結合，放在特制踏板上完成，因此，它具備了健美操的所有特點(diǎn)，再加上其高度可以調節，健身者可以根據自身情況很容易地保持運動(dòng)減肥的有效強度，更有效地提高自身的協(xié)調性。
1 主要特點(diǎn)
1.1 運動(dòng)負荷可控性有氧健身要求運動(dòng)強度始終保持在中、低水平，而踏板操則可以通過(guò)調整踏板下的墊板高度，來(lái)調節運動(dòng)強度。完成同樣的動(dòng)作，踏板高度高則運動(dòng)強度大，能量消耗也大，反之，則小。這樣，健身者就可以根據自身條件和鍛煉目的選擇不同高度的踏板。
增加運動(dòng)強度的方法有三種：
·增加踏板的高度
·加大手臂的幅度
·手和腳的配合練
1.2 安全性好
踏板練習通過(guò)提高重心高度，腿和臀部發(fā)力，肌肉的控制，達到保護關(guān)節和韌帶的作用，使其減少運動(dòng)中的損傷。對于關(guān)節的沖擊較大的跑跳練習，也有大大的減少，為鍛煉者提供了安全的保證。
1.3 動(dòng)作變化多，娛樂(lè )性強由于踏板的使用，動(dòng)作內容大大增加，比如原來(lái)簡(jiǎn)單的踏、點(diǎn)可變成上下板;我們可以充分利用踏板的板面以及四個(gè)角來(lái)完成板上，板下的連接動(dòng)作或單純板上運動(dòng);還可以按需要將板 擺成不同位置，如橫板，豎板：我們甚至可以在條件允許的情況下同時(shí)利用兩塊成三塊板進(jìn)行練習。這樣，為踏板提供了一個(gè)立體的全方位的活動(dòng)空間，使之變化多樣而更有趣了。
2 基本動(dòng)作識板走步
踏板先可以研究一下這塊奇妙的板：它一般長(cháng)100 厘米、寬35厘米、高10厘米，當然也可以調節高度，高度越高，練習的強度就越大。伴隨著(zhù)動(dòng)感的音樂(lè )(1分鐘120 拍左右)，在塑料板上有節奏地上下舞動(dòng)，你的協(xié)調性自然也會(huì )上一個(gè)臺階!
步伐踏板操的最基本動(dòng)作就是上板、下板。一種叫“基本步”，就是正對著(zhù)板面上、下板。還有一種就是“側點(diǎn)步”，轉體45度上、下板就對了。
板上招式
第一組
● Single Knee (抬腿一次)：?jiǎn)瓮忍Ц�，然后點(diǎn)地，觸地時(shí)間要短;
● Single Side (側踢一次)：側展髖部，側踢的腿要伸直;
● Single Curl (后屈一次)：上身略前傾，單腿后屈，腳跟盡量往臀部靠攏;
● Single Kick (前踢一次)：?jiǎn)瓮惹疤�，腿要伸直�?/p>
第二組
● Three Knee(抬腿三次)：參照 Single Knee ，可以交叉點(diǎn)地;
● Three Curl (后屈三次)：參照 Single Side ;
● V-step (V字步)：上板后兩腳分立，與下板后的站位點(diǎn)正好形成V字;
●J umping (分腿跳)：在板下分腿跳躍，有點(diǎn)像廣播操中的跳躍運動(dòng)。
●Grapevine(葡萄藤步)：右腳橫向向右邁一步，左腳向后退一步交叉于右腳后，右腳再從側邊邁一步，收回左腳并攏。
每組動(dòng)作可以進(jìn)行多種組合，比如按A + B → C + D → A + B + C + D 的順序反復練習，中間用基本步串聯(lián)。
3 注意事項
●腳踩踏板要平，并且要踏在板的中心，以防踏板不穩定。
●不要將腳跟抬離踏板，“懸空”是很容易扭傷跟腱的。
●下板時(shí)腳尖應該先著(zhù)地，隨后腳跟落地，這樣可以使身體得到緩沖。
●膝部不要太“僵”，而要保持彈性，這也是為了提供緩沖，防止背部扭傷。
●做傾斜動(dòng)作時(shí)，腰部不要傾斜，擔腳踝部應該傾斜。
●保持收腹的形態(tài)，使肌肉處于正常的活躍狀態(tài)。
●保持均勻呼吸，不要屏氣。
平時(shí)要多鍛煉，比如有空多爬爬樓梯，這樣可以和 Step 很好的配合起來(lái)。
【踏板操能提高自身協(xié)調性】相關(guān)文章：
踏板操的作用06-23
關(guān)于踏板操07-08
練習踏板操的好處10-14
練習踏板操的益處06-03
盤(pán)點(diǎn)踏板操的功能05-27
健美操踏板操的基本步法10-28
踏板操的基本步法解讀12-07
踏板操功能及特點(diǎn)06-18
踏板操的基本知識07-03