踏板操有哪些特點(diǎn)

　　踏板操1968年起源于美國，作為一種健美操的形式，很快風(fēng)靡全球，成為時(shí)尚的減肥方法。你知道踏板操有哪些特點(diǎn)嗎?下面YJBYS小編為大家搜索整理了相關(guān)內容，歡迎參考閱讀，希望你喜歡!想了解更多相關(guān)信息請持續關(guān)注我們應屆畢業(yè)生培訓網(wǎng)!

　　1　運動(dòng)負荷可控性

　　有氧健身要求運動(dòng)強度始終保持在中。低水平，而踏板操則可以通過(guò)調整踏板下的墊板高度，來(lái)調節運動(dòng)強度。完成同樣的動(dòng)作，踏板高度高則運動(dòng)強度大，能量消耗也大，反之，則小。這樣，健身者就可以根據自身條件和鍛煉目的選擇不同高度的踏板。增加運動(dòng)強度的方法有三種 增加踏板的高度、加大手臂的幅度，手和腳的配合練習。

　　2　安全性好

　　踏板練習通過(guò)提高重心高度，腿和臀部發(fā)力，肌肉的控制，達到保護關(guān)節和韌帶的作用，使其減少運動(dòng)中的損傷。對于關(guān)節的沖擊較大的跑跳練習，也有大大的減少，為鍛煉者提供了安全的保證。

　　3　動(dòng)作變化多，娛樂(lè )性強

　　由于踏板的使用，動(dòng)作內容大大增加，比如原來(lái)簡(jiǎn)單的踏、點(diǎn)可變成上下板：我們可以充分利用踏板的板面以及四個(gè)角來(lái)完成板上，板下的連接動(dòng)作或單純板上運動(dòng)，還可以按需要將板擺成不同位置，如橫板，豎板，我們甚至可以在條件允許的情況下同時(shí)利用兩塊作三塊板進(jìn)行練習。這樣，為踏板提供了一個(gè)立體全方位的活動(dòng)空間，使之變化多樣而更有趣。

　　4　平衡穩定：

　　踏板選用方面，建議初學(xué)者一開(kāi)始不要加裝腳架，因為踏板高度增加后，運動(dòng)強度也會(huì )相對增強。待熟練以后，再慢慢加上一至兩個(gè)腳架，以增加運動(dòng)強度。一般個(gè)人在家中練習，也可以用一些物品替代。通常高度約30厘米的平臺即可，但是要確保其平衡性與穩定性，踩踏上去不會(huì )晃動(dòng)。

　　5　音樂(lè )選擇：

　　踏板操的音樂(lè )節奏較一般有氧操要稍慢些，宜選用節奏較為強勁、清晰的音樂(lè )，節奏一般在118―122拍/分鐘。如果練習過(guò)程中選用音樂(lè )節奏較快，需注意動(dòng)作幅度不宜過(guò)大。

　　踏板操小常識

　　1　運動(dòng)強度：

　　專(zhuān)家建議，初學(xué)者應量力而為，以每個(gè)動(dòng)作重復8―10次為宜，進(jìn)行1-2組訓練，待動(dòng)作較為熟練以后，每個(gè)動(dòng)作再增加到12―15次，進(jìn)行3―5組訓練。這樣每周運動(dòng)3―5次，兩三周后，就會(huì )明顯感覺(jué)到下半身尤其是腰部與臀部的線(xiàn)條變得更為結實(shí)。利用踏板做俯臥撐動(dòng)作，會(huì )使胸部肌肉變得更為緊實(shí)。

　　2　注意安全：

　　踏板操是一項對膝關(guān)節沖擊較大的運動(dòng)，所以鍛煉前一定要做好熱身運動(dòng)，充分活動(dòng)全身關(guān)節，尤其是膝關(guān)節和踝關(guān)節。建議一些關(guān)節或脊椎有傷病的人士，最好先請教醫生的意見(jiàn)，確定進(jìn)行運動(dòng)對關(guān)節或膝蓋不會(huì )造成壓力。如果只是利用有氧踏板做一些單純的塑形運動(dòng)，需要特別注意掌握自己的體力，不要強迫自己一口氣就完成幾組練習�？梢苑侄芜M(jìn)行練習，切忌互相比拼，否則會(huì )在不自覺(jué)中超過(guò)自己的體力負荷，健身不成反而造成運動(dòng)傷害。

　　3　高度設定：

　　踏板的高度選擇取決于健身者的運動(dòng)水平、目前的踏板技術(shù)以及膝關(guān)節的彎曲度，通常情況下踏板的高度在15―20厘米是比較合適的。

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