踏板操的三大基礎技術(shù)

　　踏板操主要有三大基本技術(shù)：重心移動(dòng)、緩沖及身體的控制。

　　1、重心移動(dòng)

　　在運動(dòng)中重心的移動(dòng)是保證身體安全、平衡和流暢的重要因素之一。運動(dòng)時(shí)身體的重心是隨著(zhù)運動(dòng)而發(fā)生變化的。要順暢完成板上、板下的過(guò)渡，身體重心及時(shí)、準確的移動(dòng)是這項練習的前提和基礎。在完成動(dòng)作時(shí)雙腳的交替用力和身體軀干向腳的動(dòng)作方向同時(shí)跟進(jìn)，才能使整個(gè)身體重心完整移動(dòng)，這是踏板操中重心移動(dòng)的關(guān)鍵。

　　2、緩沖

　　緩沖技術(shù)是踏板操，甚至是有氧運動(dòng)的基礎。它是依靠踝關(guān)節、膝關(guān)節、髖關(guān)節的屈伸和彈動(dòng)而產(chǎn)生的，合理的緩沖技術(shù)能夠保證身體的安全。如：下板時(shí)緩沖，大大降低了地面對身體的沖擊力和阻力;上板時(shí)緩沖，可使腿部肌肉充分的得到收縮和對抗的鍛煉，使動(dòng)作和動(dòng)作之間的連接安全、自然。對于踏板操，緩沖還能為完成下一個(gè)動(dòng)作積蓄力量。

　　3、身體的控制

　　控制是人體肌肉的緊張和松弛的協(xié)調配合。在整個(gè)運動(dòng)中身體的基本姿態(tài)應得到控制，保持身體的自然挺拔。在踏板操中最重要的是腰腹的控制，特別當身體重心在踏板上時(shí)，腰腹的控制能起到平衡、固定和安全的作用，為下肢完成各種動(dòng)作打好基礎。

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