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有關(guān)踏板操的內容和注意事項
踏板操，顧名思義就是踏板上的健美操。這種運動(dòng)在中國風(fēng)靡了10年，至今仍備受喜愛(ài)。借助一塊高度可調的踏板，通過(guò)各種踏上踏下帶有轉體和跳躍的動(dòng)作，達到心肺功能的鍛煉，因其動(dòng)感、激情的特點(diǎn)和對女性腿、臀的良好塑體作用，踏板操在健身房久盛不衰，被人們視為經(jīng)典的健身方式之一，更是一種日益時(shí)尚的減肥方法。
練踏板操的踏板一般長(cháng)100厘米，寬35厘米，高8厘米。踏板的高度也可以根據運動(dòng)水平、踏板技術(shù)、膝關(guān)節的彎曲度而調節。踏板操的最基本動(dòng)作就是上板、下板，每周至少做3次操，3個(gè)月為一個(gè)周期。
功效
踏板操作為有氧健美操，在供氧充足的狀態(tài)下進(jìn)行長(cháng)時(shí)間、中低強度的練習。踏板具的高度加上這種運動(dòng)強度，完成同樣動(dòng)作比在平地上耗能要多，會(huì )使您的腿部結實(shí)起來(lái)，肌肉的線(xiàn)條更修長(cháng)，有效地解決臀部下垂的問(wèn)題，加之踏板操動(dòng)作中的舒展與伸拉，使您的動(dòng)作更靈活、更輕盈。同時(shí)，還能提高人的心肺功能。
適宜人群
踏板操適合所有的人鍛煉，尤其是長(cháng)期坐辦公室，腿部缺乏鍛煉的女性，以及希望自己的腿部變得結實(shí)、健康，改變臀部下垂的人。該項目不適合心臟病患者、腿部有傷者(尤其是膝關(guān)節、踝關(guān)節、大腿韌帶有傷者)、身體虛弱者(如產(chǎn)后者、病愈者)練習。
運動(dòng)準備
1、運動(dòng)前1小時(shí)停止進(jìn)食(如有需要，可進(jìn)食少量易消化的蔬果、流質(zhì)食物)。
2、穿著(zhù)輕松、透氣的運動(dòng)服飾。
3、充分的熱身運動(dòng)。由于雙踏板主要的動(dòng)作是上、下板，轉板，跳板等，所以要著(zhù)重對大腿、腳踝的熱身，并做到充分的伸展。
4、一定量的飲用水(最好是白開(kāi)水)。運動(dòng)前半小時(shí)，可喝200-500ml飲用水。因雙踏板屬于大運動(dòng)量的練習，必然會(huì )造成大量出汗，運動(dòng)者必須及時(shí)補充水分，以保證人體有足夠的水分。
注意事項
1、上下板時(shí)，注意重心移動(dòng)。
2、動(dòng)作過(guò)程中，建議每隔15分鐘喝少量飲用水。原則：少量多次
3、運動(dòng)后要做好充分伸展，尤其是腿部與臀部的伸展。
親密提示
1、要穿彈性好的衣服，成分以棉、萊卡為宜。當然你還應該穿運動(dòng)鞋，氣墊式的更好，這樣可以起到緩沖的作用。有些人赤腳跳 Step，這樣很容易損傷腳踝。
2、每周至少應做3次，3個(gè)月為一個(gè)周期(一節課可以消耗1000-1500 千卡)。
3、練操時(shí)若出現腿部疲勞導致的動(dòng)作不協(xié)調，身體任何部位已有明顯的疼痛或頭暈、心跳過(guò)快等情況，應立即停止運動(dòng)，合理休息。
4、很多女性擔心練踏板操容易使腿變粗，其實(shí)，這種擔心沒(méi)有必要。據專(zhuān)家介紹，踏板操是在供氧充足的狀態(tài)下進(jìn)行的長(cháng)時(shí)間、中低強度的練習，不會(huì )令肌肉發(fā)達。
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