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踏板操如何練出S好身材
踏板操具備了健美操的所有特點(diǎn)，再加上其高度可以調節，健身者可以根據自身情況很容易地保持運動(dòng)減肥的有效強度，更有效地提高自身的協(xié)調性。
踏板操的功效：踏板操作為有氧健美操，是在供氧充足的狀態(tài)下進(jìn)行長(cháng)時(shí)間、中低強度的練習。在這種強度下運動(dòng)，會(huì )使您的腿部結實(shí)起來(lái)，肌肉的線(xiàn)條更修長(cháng)，有效地解決臀部下垂的問(wèn)題，加之踏板操動(dòng)作中的舒展與伸拉，使您的動(dòng)作更靈活、更輕盈。
適應人群：它是適合所有的人鍛煉，尤其是長(cháng)期坐辦公室、腿部缺乏鍛煉的女性，以及希望自己的腿部變得結實(shí)健康，改變臀部下垂的朋友們。
踏板操是一項很好的有氧運動(dòng)、只要方法正確，它可以有效地減去多余的脂肪。預備姿勢立正站于橫板后。
第一八拍
1.右腿上板，同時(shí)雙手胸前交叉握拳。
2.重心放在右腿上，同時(shí)左腿側踢，兩臂由前至體側斜下舉，拳眼向前。
3.同1。
4.回到預備姿勢。5～8同1～4，動(dòng)作相同，方向相反。
第二八拍
1.右腳左前方上板，同時(shí)兩臂上舉掌心相對。
2.重心放在右腿上，左腿后踢，兩臂至前平舉。
3.同1。
4.回到預備姿勢。5～8同1～4，動(dòng)作相同，方向相反。
第三八拍
1.右腳上板，同時(shí)右臂胸前上屆、拳心向后。
2.左腿上板并于右腿，左臂胸前上屈與右臂平行。
3.右腿斜后下板，右臂至側平舉。4.左腿料后下板成兩腿開(kāi)立，左臂至側平舉。5～8同1～4，動(dòng)作相同方向相反。
第四八拍
1.右腿上板，同時(shí)右臂斜上舉。
2.重心移至右腿，左腿屈膝拾起，右臂至胸前上屆，身體左轉90度。
3.同1。
4.回到預備姿勢。5～8同1～4，動(dòng)作相同，方向相反。
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