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踏板操的合適高度是多少
踏板操，顧名思義就是踏板上的健美操。這種運動(dòng)在美國風(fēng)靡了10年，至今仍備受喜愛(ài)。那么踏板操適合的高度是多少?有什么特殊功效嗎?下面yjbys小編帶大家一起來(lái)了解一下吧~
借助一塊高度可調的踏板，通過(guò)各種踏上踏下帶有轉體和跳躍的動(dòng)作，達到心肺功能的鍛煉，因其動(dòng)感、激情的特點(diǎn)和對女性腿、臀的良好塑體作用，踏板操在健身房久盛不衰，被人們視為經(jīng)典的健身方式之一，更是一種日益時(shí)尚的減肥方法。
踏板操的合適高度是15~20厘米
踏板的高度選擇取決于你的運動(dòng)水平、目前的踏板技術(shù)以及你膝關(guān)節的彎曲度(一般需達到60%~90%比較有效)，通常情況下踏板的高度在15~20厘米是比較合適的。
做踏板操時(shí)選舒緩音樂(lè )
踏板操的音樂(lè )選擇速度較一般有氧操的音樂(lè )速度稍慢些，鼓點(diǎn)較為強勁、清晰的DISCO音樂(lè )(音樂(lè )速度一般在118~122拍/分鐘)。練習過(guò)程中音樂(lè )速度較快時(shí)，需注意動(dòng)作不宜過(guò)大、保持身體的基本姿態(tài)。
替代工具注意平衡穩定
在踏板的選用上，建議初學(xué)者一開(kāi)始只用踏板不用腳架，因為踏板在加了腳架之后，高度會(huì )變高，運動(dòng)強度也會(huì )相對增強，也就是做同樣一個(gè)動(dòng)作，會(huì )比較吃力。
等到熟練以后，再慢慢加上1、2個(gè)腳架，以增加運動(dòng)的強度。通常在健身中心里才會(huì )提供有氧踏板這項配備，一般人如果自己在家，要選購有氧踏板除了請教專(zhuān)業(yè)人員的意見(jiàn)外，如果不想化錢(qián)買(mǎi)器材，也可以用一些物品替代，通常是高度約30厘米的平臺即可，但是要注意平衡性與穩定性，踩起來(lái)不會(huì )晃動(dòng)。
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