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踏板減肥操-踏板瘦身操介紹
踏板操作為有氧減肥操，在供氫充足的狀杰下進(jìn)行長(cháng)時(shí)間、中低強度的練習。踏板具有的高度加上這種運動(dòng)強度，完成同樣動(dòng)作比在平地上耗能要多，會(huì )使你的腿部結實(shí)起來(lái)，肌肉的線(xiàn)條更修長(cháng)，有效地解決臀部下垂的問(wèn)題，加之踏板操動(dòng)作中的舒展與伸拉，使你的動(dòng)作更靈活、更輕盈。同時(shí)，還能提高人的心肺功能。
踏板操在特制踏板上完成動(dòng)作，高度可以調節，有助于鍛煉者根據自身情況合理安排運動(dòng)量和運動(dòng)強度，充分滿(mǎn)足了不同鍛煉者的不同需要。另外，其跳性動(dòng)作相對較少，能夠避免下肢關(guān)節受到過(guò)多的沖擊，為鍛煉者提供了安全的保證。
踏板操運動(dòng)內容豐富，板的擺放方式不同，運動(dòng)內容也相應變化，形式多樣，鍛煉時(shí)充滿(mǎn)了趣味，使運動(dòng)過(guò)程不顯枯燥，容易堅持。
踏板操前的熱身方法
(1)兩腳開(kāi)立，深呼吸，給血液提供充足的氧分。
(2)原地踏步，左右移動(dòng)，向后交叉步，包括兩腳開(kāi)立，腳趾上下輕拍地面。
踏板操鍛煉要求
踏板操運動(dòng)有這樣一些需要注意的基本姿勢和鍛煉要求：
(1)踏板操的基本鍛煉方式是上板、下板動(dòng)作，每周至少應做3次基本鍛煉，以3個(gè)月為1個(gè)鍛煉周期。進(jìn)行踏板操運動(dòng)前，應當運用簡(jiǎn)單的方式先將身體活動(dòng)起來(lái)，特別是大腿、腳躁關(guān)節應活動(dòng)開(kāi)，并做到充分的伸展;在全部運動(dòng)結束后也要做放松運動(dòng)，以減輕身體的疲勞感。
(2)練踏板操時(shí)，踏板的高度可以根據運動(dòng)水平、踏板技術(shù)、膝關(guān)節的彎曲度適當調節。為了增加運動(dòng)強度，可以適當增加踏板的'高度，或者配手臂動(dòng)作并加大幅度，但應以不超過(guò)身體的承受能力為度。
(3)為了增加運動(dòng)的興趣，可以用踏板的板面以及四個(gè)角來(lái)分別完成板上、板下的連接動(dòng)作;也可以按需要將板擺成不同位置。條件允許的情況下還可以同時(shí)利用2塊或3塊板進(jìn)行練習。如果同時(shí)配合舉啞鈴、健身球運動(dòng)、爬樓梯等鍛煉方式，運動(dòng)效果會(huì )更加全面。
(4)腳踩上踏板時(shí)要注意平衡，應踏在板中心，以防重心偏移，導致摔倒。腳跟不要抬離踏板，以免扭傷跟腱e下板時(shí)腳尖先著(zhù)地，隨后腳跟落地，這樣可以使腿關(guān)節受到的壓力得以緩沖，減少運動(dòng)傷害。
(5)練習板上抬腿時(shí)，將單腿抬高，然后點(diǎn)地，觸地時(shí)間要盡量短;練習板上后屈時(shí)上身略前傾，單腿后屈，腳跟盡量往臀部靠攏;練習板上前踢時(shí)單腿前踢，腿要盡量伸直。
踏板操鍛煉雖然簡(jiǎn)單易行，安全性也比較高，但練習時(shí)仍有一些需要特別注意的地方，以便運動(dòng)能取得更好的效果，而且不會(huì )損害健康。
運動(dòng)前1小時(shí)停止進(jìn)食(如有需要，可進(jìn)食少量易消化的流質(zhì)食物)，以免影響胃腸正常功能，導致胃痛。
加大運動(dòng)量，容易大量出汗，因此必須注意補充身體需要的水分。運動(dòng)前半小時(shí)，可以喝200 - 500毫升水。鍛煉過(guò)程中每15分鐘可以少量飲水，鍛煉結束后不宜立即飲水，應休息片刻再飲水或進(jìn)食。運動(dòng)過(guò)程中始終保持收腹的姿態(tài)，并注意調整呼吸與動(dòng)作相協(xié)調。
身體若感到明顯不適，如劇烈疼痛、眩暈、心律過(guò)快等，應立即停止運動(dòng)，并合理休息，直到身體恢復正常后再考慮恢復運動(dòng)。另外，心臟病患者、腿部有傷者(尤其是膝關(guān)節、躁關(guān)節、大腿韌帶傷者)、身體虛弱者(如產(chǎn)后者、病愈者)不宜進(jìn)行踏板操鍛煉，鍛煉過(guò)程可能發(fā)生危險，應特別注意。
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