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快速瘦小腿的踏板操
時(shí)下"踏板操"已成為一種比較時(shí)尚的減肥方法。受到許多時(shí)尚女性的青睞。如何跳踏板操減肥呢?下面yjbys小編一一為你介紹。
練習踏板操可以根據自身情況很容易地保持運動(dòng)減肥的有效強度，同時(shí)能更有效地提高自身的協(xié)調性。怎么樣，還不快跟著(zhù)教練動(dòng)起來(lái)，我們從最簡(jiǎn)單的動(dòng)作開(kāi)始吧。
踏板上下練習
目的：鍛煉大腿及臀部肌肉，增加踝關(guān)節的穩定。
1、雙手放在身體的兩側，身體站到踏板中間。
2、一條腿放在踏板上，兩手高過(guò)頭頂，緊跟著(zhù)另一條腿也一起上板，雙手自然懸垂，放在身體兩側。
3、將一條腿移動(dòng)置于地面，同時(shí)帶動(dòng)另一條腿離開(kāi)踏板，此時(shí)，雙腿全部站到地面上。
4、兩手同時(shí)移動(dòng)放下，重復以上動(dòng)作，如果體力允許，可以加大難度，也就是加大動(dòng)作幅度。
踏板交換腿部練習
目的：要知道，“果凍大腿”可不像果凍布丁那么可愛(ài)，當你穿著(zhù)裙子走路時(shí)，明顯地感覺(jué)到大腿內側溫柔的觸碰，卻發(fā)現大腿緊邦邦的，這樣的感覺(jué)，足以讓人厭惡。其實(shí)，只要做一些簡(jiǎn)單的運動(dòng)，就可以恢復苗條身段的。
1、將踏板一側置于身前，兩手各持一只啞鈴。
2、一條腿上板，上肢保持直立，脊柱伸直，兩肩打開(kāi)，肩胛骨夾緊。
3、雙腿膝蓋彎曲，把重心移到上板的一條腿上，膝蓋不要超過(guò)腳尖。
4、雙腿膝蓋伸直，上板的一條腿收回。換腿反方向重復。左右重復八次為一組，做2到3組。
功效：這個(gè)動(dòng)作對緊縮大腿內側肌肉有效果，做第一個(gè)動(dòng)作時(shí)，步子不要邁得太大，否則容易失去平衡。
踏板抬膝蓋
目的：鍛煉腹部、大腿及臀部肌肉，提高踝關(guān)節的穩定，增加心肺功能，從而改變身體的控制力，同時(shí)身體的控制力也可以得到很好的提高。
1、首先，將一條腿踏在踏板上，上板時(shí)帶動(dòng)另一條腿，抬膝。
2、抬膝的時(shí)候，要注意身體的平衡力。
3、一條腿下板呈單腳輕輕落地狀態(tài)，保持身體的穩定性。
4、身體轉向另一側，重復剛才的動(dòng)作。熟練后可以加大難度。
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