太極拳呼吸法

　　太極拳神、意、氣是構成其內功的三大要素。其中氣與呼吸法，既是練好內功，又是學(xué)好拳架的重要因素，它對整體技術(shù)的提高和身心健康十分重要。拳論說(shuō)：“能呼吸然后能靈活。”那么，練習拳時(shí)如何掌握與運用呼吸呢?筆者認為，應循序漸進(jìn)，分階段修煉。

　　一、自然呼吸階段

　　“自然呼吸”即人的本能呼吸方式。初學(xué)或習拳兩三年者均應采取此種呼吸方法。修煉太極拳時(shí)，按自己平時(shí)的習慣，毫不著(zhù)急、毫不努氣地自然呼吸，不必受動(dòng)作約束。動(dòng)作時(shí)，當吸則吸，當呼則呼，一切通暢自然。這一階段意、氣、形的技術(shù)特點(diǎn)是“重形不重意”“練形不練氣”。如過(guò)早地關(guān)注呼吸配合動(dòng)作，易出現憋氣，對健康不利，對學(xué)動(dòng)作不利。本階段，應著(zhù)重用心把握好動(dòng)作規格，把動(dòng)作學(xué)準確，將功架學(xué)扎實(shí)，打好形體基礎，這是學(xué)好拳的關(guān)鍵一步。

　　二、意識介入呼吸階段

　　是指在自然呼吸習拳的基礎上，意識適當介入呼吸與動(dòng)作配合。本階段，拳架應比較熟練，打拳完整協(xié)調，連貫圓活，和諧流暢不“斷勁”。這一階段意、氣、形的技術(shù)特點(diǎn)是“以意導體”“以體導氣”“開(kāi)頭利氣”，形成“先外后內”“以外導內”之拳勢。這時(shí)，意識能夠主導整體動(dòng)作的部分要素，大腦皮層可以兼顧呼吸運動(dòng)，在意識的引導下，對一些簡(jiǎn)單和開(kāi)合明顯的動(dòng)作以呼吸配合。呼吸時(shí)，采用“腹式深呼吸”方式，每式動(dòng)作開(kāi)始時(shí)吸氣，動(dòng)作完成時(shí)呼氣，即“開(kāi)吸合呼”。并逐步增加在套路中呼吸配合動(dòng)作的比例。進(jìn)而，按動(dòng)作要領(lǐng)，反復修煉，以形體引導，促關(guān)節經(jīng)穴開(kāi)啟，達人氣流注，使呼聲吸與動(dòng)作自然結合，初步形成不完全的“拳勢呼吸”(這時(shí)，意、氣與勁、形還不夠協(xié)調統一)。本階段，仍不要太注重呼吸配合動(dòng)作。正確的做法是，因勢利導，順其自然，水到渠成。切記“意在精神，不在氣，在氣則滯”。

　　三、拳勢呼吸階段

　　“拳勢呼吸”是指呼吸與動(dòng)作(肢體的展收、勁力的蓄發(fā)、攻防意識的表現等)緊密配合的呼吸運動(dòng)，是習拳達到一定程度自然形成的一種呼吸方法。本階段，動(dòng)作已成正確的“動(dòng)力定型”，動(dòng)作規范，已由“以外導內”達“以?xún)纫��?rdquo;的拳法要求。這一階段意、氣、形的技術(shù)特點(diǎn)是“以意御氣”“以氣運身”“重意不重形”。這時(shí)，意識已是主導整體動(dòng)作各要素的主帥，在意識支配導引下，形成呼吸配合動(dòng)作，動(dòng)作導引呼吸的有機結合。真正做到了“意到氣到，氣到勁隨”“內外相合”與神、意、氣、勁、形相統一的、有序的完全拳勢呼吸。呼吸方法：以鼻吸氣，以鼻呼氣或口鼻同時(shí)呼氣，不可用口吸氣;呼吸要領(lǐng)為深、長(cháng)、均、細、緩;呼與吸交換時(shí)，有個(gè)似停非停，似感弧形的暫短過(guò)渡，此時(shí)，呼或吸要柔緩、輕細、圓滑的自然換接。呼吸的基本形式是“氣沉丹田”的腹式呼吸。呼吸的基本規律是“動(dòng)作時(shí)肢體上舉、后收時(shí)吸氣，向下、向前時(shí)呼氣;動(dòng)作時(shí)肢體上舉、后收時(shí)吸氣，向下、向前時(shí)呼氣;胸腔舒張時(shí)吸氣，胸腔收縮時(shí)呼氣;隨勁力蓄收時(shí)吸氣，隨勁力發(fā)放時(shí)呼氣。在發(fā)明勁時(shí)，一般采用”腹式逆呼吸“法，先借氣蓄力，再以氣催力。即結合肢體動(dòng)作，吸氣聚蓄力于丹田;發(fā)力時(shí)，借助呼氣催促，將內蓄的氣感、勁力爆發(fā)出去。本階段，以拳勢呼吸為主，自然呼吸為輔。太極拳不是按呼吸規律編排的，呼吸與套路結構不可能處處相配合。練養時(shí)，絕不能因動(dòng)作而限制呼吸。應銘記，“氣以直養而無(wú)害”。

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