什么時(shí)間練太極效果好

　　有很多人都喜歡利用空閑的時(shí)間來(lái)練習太極拳。那什么時(shí)間練太極效果好呢？下面就由小編為大家介紹一下，大家一起去了解一下吧！

　　什么時(shí)間練太極效果好

　　練習太極拳最佳的時(shí)間段就是早晨，因為早晨的空氣比較清新，而且還很安靜，可以很好的集中注意力來(lái)練習太極拳。當然了這還要看個(gè)人的時(shí)間和習慣。

　　小貼士：每日在什么時(shí)候練拳合適?練拳最好在每日黎明或傍晚。早晨空氣新鮮，環(huán)境安靜，而且可以使人體從睡眠的抑制狀態(tài)進(jìn)入到積極的活動(dòng)狀態(tài)，使身體各種器官的功能都活躍起來(lái)，給一天的工作做好精神的、身體的準備。到傍晚，經(jīng)過(guò)一天勞動(dòng)如果不感到過(guò)度疲勞，則可以通過(guò)打拳調劑或化解體力或腦力勞動(dòng)后的疲勞。

　　練習時(shí)間要根據個(gè)人情況而定，逐漸加長(cháng)，如果時(shí)間、身體允許，每天練習40分鐘至1個(gè)半小時(shí)左右均可。

　　持續練習多久才能見(jiàn)到強身健體的效果

　　練習太極拳都是因人而異，師傅教的好壞、個(gè)人的掌握能力的差別、身體放松的情況等等有關(guān)系，一般來(lái)說(shuō)學(xué)得快的一個(gè)月就有效果，當然，練習也要持之以恒，效果才好。

　　在室外練習時(shí)要考慮季節，冬季練習時(shí)要注意避風(fēng)、保暖，夏季要防暑避免暴曬，空氣要流動(dòng)。

　　小貼士：什么樣的環(huán)境適于練太極拳?練拳最好在陽(yáng)光充足、空氣新鮮、地面平坦、環(huán)境幽靜的室外或室內進(jìn)行。在陽(yáng)光下運動(dòng)有許多好處，可以多接受紫外線(xiàn)的照射。一般，在陽(yáng)光斜射時(shí)練習較好。在夏季，體弱者更應避免在直射光線(xiàn)下練習，可借樹(shù)蔭等透入光線(xiàn)的地方練習為宜�？諝庠叫迈r越好。初學(xué)者和體弱有病者最好在平坦寬敞的地方練拳，以便立穩。但熟練后地面不平坦也可以練習，這對腳的適應力還有好處。有益于推手技術(shù)提高。環(huán)境幽靜容易做到精神集中，情緒鎮定。這對初學(xué)者尤為重要，因為初學(xué)者最容易受外界事物的刺激。如果沒(méi)有幽靜處就“鬧中取靜”進(jìn)行鍛煉，時(shí)間長(cháng)了也可以適應。另外，集體練習，也可配音樂(lè )，能使動(dòng)作整齊，節奏分明，也有助于初學(xué)。

　　太極拳對練習場(chǎng)地、服裝有特殊要求嗎

　　場(chǎng)地要平坦，服裝沒(méi)有具體要求，寬松、便于活動(dòng)即可，不要穿帶跟的鞋，平底舒適為好。如布鞋或運動(dòng)鞋等。

　　太極拳傳授者的能力水平對其學(xué)生的學(xué)習效果影響大嗎?什么樣的水平可以教別人學(xué)太極拳?

　　太極拳教師也很重要，教師的水平會(huì )直接影響學(xué)員的學(xué)習與掌握，動(dòng)作要規范，教法要科學(xué)，要找專(zhuān)業(yè)教師、太極拳名師或獲得批準的太極拳輔導站等學(xué)習。目前，中國武術(shù)運動(dòng)協(xié)會(huì )將中國武術(shù)分為一至九段，九段為最高段。社會(huì )體育指導員分為國家級、一級、二級等。

　　1、太極站樁

　　雙手自然抱住肚臍下三寸小腹丹田，用意念想著(zhù)丹田，入靜，吐故納新。

　　2、太極推手

　　身體穩如泰山，動(dòng)作變化自如，控制對方的四肢，來(lái)留去送，收放自如。

　　3、太極獨立

　　增強大腦神經(jīng)的控制力，強化四肢肌肉，呼吸自然，心如止水。

　　4、太極跌叉

　　雙腿打開(kāi)與身體呈90°，立身中正，增強下肢的韌帶力量，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　5、太極控腿

　　控制身體平衡，使四肢控制自如，收放自如。

　　老年人練太極的好處

　　軀體。太極拳要求上身中正，上下一條線(xiàn)，“頂頭懸，尾閭收”即百會(huì )穴與會(huì )陰穴在一條直線(xiàn)上。這樣不但可使氣血上下疏通，而且能避免未老先衰，低頭貓腰，脊椎萎縮等病態(tài)。通過(guò)太極拳順頂貫頂，腳底生根，會(huì )產(chǎn)生上下對拉的意念；加之手眼相隨，使頸椎左右擺動(dòng)，前后搖轉等，可對頸椎疾病起到有效的預防和治療作用。

　　腰。太極拳特別注意腰部活動(dòng)，要求“以腰帶脊”等等。通過(guò)腰部鍛煉，可增強腎功能，同時(shí)對脊髓神經(jīng)及植物神經(jīng)有良好的功能刺激，再加上腹肌和膈肌運動(dòng)的配合，對腹內器官淤血的消除和腸蠕動(dòng)功能的改善尤有積極影響，對腰背疼痛的防治更有突出作用。

　　眼神。練太極拳時(shí)是否精神貫注，主要表現在眼神上。俗語(yǔ)謂：“神聚于眼”、“眼為心之窗”。練拳時(shí)眼神要隨著(zhù)實(shí)手的動(dòng)作向前平視，動(dòng)作變化時(shí)首先要意動(dòng)，指揮眼神轉向欲去的方向，然后身法，手法，步法跟上去，做到意到、眼到、手到、足到，達到“形神合一”。這樣的練法，不僅能使眼球神經(jīng)得到鍛煉，也有助于視力的改善和增強。

　　關(guān)節和韌帶。太極拳要求節節貫穿，周身一家。在腰脊，關(guān)節的帶動(dòng)下再配合回旋纏繞運動(dòng)，就能使肩、肘、膝、胯、踝、腕等關(guān)節，達到節節貫穿，周身一家的地步。如此則能增強各關(guān)節的機能和防止其發(fā)生退化現象，并有助于關(guān)節韌帶、軟骨組織的正常功能。

　　肌肉。肌肉的質(zhì)量主要看彈性和堅實(shí)程度。長(cháng)期演練太極拳能使肌肉堅實(shí)有力，從而防止大腹便便，行路困難。通過(guò)肌肉張弛和關(guān)節伸屈的運動(dòng)，一方面可使勁法運用自如；另一方面由此產(chǎn)生的有節律的擠壓，對靜脈血回流心臟會(huì )起到促進(jìn)作用。

　　腿和腳。太極拳著(zhù)重虛實(shí)轉換的鍛煉。不論上肢、下肢、軀干及內臟各部“處處均有一虛實(shí)”。以腿為例，體重在左腿，則左腿為實(shí)，右腿為虛，反之亦然。腿部通過(guò)虛實(shí)鍛煉能增加很大的力量。在以腳為例，當腳跟、腳掌、腳趾相繼下落抓地為實(shí)，腳心（涌泉穴）輕輕上提為虛，叫做實(shí)中有虛。經(jīng)常做腳底板貼地，足弓上提的活動(dòng)，一緊一松的虛實(shí)交換可使足部的肌肉和韌帶得到充分的鍛煉。長(cháng)久下去，不但可以矯正平足，同時(shí)可使足弓增強彈性，達到健步輕靈。

　　老年人練太極和經(jīng)絡(luò )的關(guān)系

　　把拳術(shù)與經(jīng)絡(luò )系統的聯(lián)絡(luò )作用相結合。人體是一個(gè)由五臟六腑、四肢百骸、五官九竅、皮肉筋骨等組成的整體。它維護機體的協(xié)調統一，主要就是通過(guò)經(jīng)絡(luò )系統的聯(lián)絡(luò )作用。十二正經(jīng)及十二經(jīng)別縱橫交錯，入里出表，通上達下，循行于臟腑和官竅之間；奇經(jīng)八脈聯(lián)系與調節正經(jīng)；十二經(jīng)筋與十二皮部聯(lián)絡(luò )筋脈皮肉。陳王廷將人體經(jīng)絡(luò )學(xué)說(shuō)中的聯(lián)絡(luò )作用應用于太極拳術(shù)之中，就形成了太極拳技擊理論之一的“一靜無(wú)有不靜，一動(dòng)百骸皆隨”。

　　把拳術(shù)與經(jīng)絡(luò )系統的運輸作用相結合。人體的各組織器官，均需要氣血的濡潤滋養，以維持正常的生理活動(dòng)。而氣血之所以暢通無(wú)阻，通達于周身，營(yíng)養臟腑組織，抗御外邪，保衛機體，必須得依靠經(jīng)絡(luò )系統的傳輸。陳王廷將經(jīng)絡(luò )系統的運輸作用應用于太極拳術(shù)之中，通過(guò)經(jīng)脈運行血氣而營(yíng)養陰陽(yáng)，以養丹田剛中柔表之氣，溢發(fā)于體外，助于技擊施展；濡筋骨，使自己體格健壯，表里筋骨堅實(shí)，內氣充足，以此承受、化解外來(lái)之擊；利關(guān)節，使演練者身體各部位活動(dòng)輕靈，以己不動(dòng)化彼之動(dòng)，后趁勢出擊，克敵制勝。

　　把拳術(shù)與經(jīng)絡(luò )系統的感應傳導作用相結合。所謂感應傳導，就是經(jīng)絡(luò )系統對于外界的刺激的感覺(jué)，有傳遞通導作用，即為人體的觸覺(jué)系統。陳王廷將經(jīng)絡(luò )系統的感應傳導作用應用于太極拳術(shù)之中，保證以靜制動(dòng)、后發(fā)制人的順利完成。正如《拳論》云：“彼不動(dòng)，己不動(dòng)；彼微動(dòng)，己先動(dòng)�！�

　　把拳術(shù)與經(jīng)絡(luò )系統的調節作用相結合。人體的經(jīng)絡(luò )系統不僅具有聯(lián)絡(luò )作用、運輸作用和感應傳導作用，同時(shí)，它還能夠保持人體各部位機能活動(dòng)的平衡與協(xié)調。陳王廷將經(jīng)絡(luò )系統的調節作用應用于太極拳術(shù)之中，依靠經(jīng)絡(luò )的平衡與協(xié)調作用對身體的各部位進(jìn)行靈活調節，變幻虛實(shí)，以虛誘敵，引實(shí)落空，避其實(shí)而擊其虛，從而克敵制勝。

　　最后，盤(pán)點(diǎn)一下老年人練太極應該注意的方面吧。

　　老年人練太極注意什么

　　練拳前要做好必要的準備活動(dòng)。一般來(lái)說(shuō)，練拳以清晨為宜。最好能排空大小便，喝一點(diǎn)豆漿、麥乳精之類(lèi)的飲料，或吃幾片餅干，但千萬(wàn)不要吃飽。接著(zhù)可結合散步做一些隨意的準備活動(dòng)，然后靜立片刻，調勻呼吸，排除雜念，準備操拳。

　　練拳時(shí)要用意而不用力。太極拳的每一個(gè)動(dòng)作都是由意識來(lái)支配的，從而達到精神和肌肉兩方面的鍛煉。老年人在操拳時(shí)，最好能選擇一個(gè)請靜避風(fēng)的環(huán)境，以保持良好的心理狀態(tài)、不要邊練拳邊與人交談，以致失去鍛煉的功效。同時(shí)，要根據各人不同的體質(zhì)和健康狀況，選擇一定的駕勢，做到量力而行。如年高體弱的，可采取姿勢較高的小架子，尤其患有高血壓、心臟病者，在做分腿、踢腿、下勢等動(dòng)作時(shí)，千萬(wàn)不要用力抬腿或下蹲，只要意識上想到了，同樣可以得到鍛煉效果。

　　練拳時(shí)盡可能做到柔、緩、松、輕相結合。由于老年人受到體力上的限制，練拳的大致應盡量柔和、放松、自然、緩慢，避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用，即使初學(xué)者，也要做到這一點(diǎn)，尤其身體較弱或患慢性病的老年人，更要掌握好這個(gè)要領(lǐng)（正在咯血、出血的患者則暫時(shí)不宜練拳）。

　　練拳時(shí)應掌握深勻細長(cháng)的呼吸。勻細深長(cháng)的呼吸，不但可以提高吐故納新的效果，同時(shí)也能改進(jìn)血液循環(huán)和內臟活動(dòng)機能 。由于這是一種與動(dòng)作相結合的腹式運動(dòng)，初學(xué)者可能感到有困難，應在鍛煉中慢慢適應，不要急于求成，千萬(wàn)不要故意用力呼吸來(lái)達到所謂的氣沉丹田，以免出現頭暈目眩，心跳氣促等現象，影響自然呼吸。

　　老年人練太極好處多，要持之以恒哦。

　　練太極的身法要義

　　習練陳式太極拳需要我們掌握的基礎知識不少，簡(jiǎn)單的可以先從身法要義開(kāi)始了解，下面，我們就來(lái)簡(jiǎn)單的說(shuō)下何謂習練太極的身法要義。

　　身法要義

　　人身可分三部九節，三部即脊椎，兩臂與兩腿。

　　屬于脊椎者

　　一頭頂，二胸背，三腰腹，此三節為人體之主干。

　　這里說(shuō)的其實(shí)是所有流派的太極拳都需要掌握的一大要領(lǐng)，掌握好這一要領(lǐng)，對我們太極拳的修煉有著(zhù)重要的意義。

　　屬于兩臂者

　　一兩手，二兩肘，三兩肩，此三節為人體之上肢。

　　屬于兩腿者

　　一兩胯，二兩膝，三兩足，此三節為人體之下肢。

　　身法分上中下三盤(pán)。胸背以上為上盤(pán)，腰胯為中盤(pán)，膝腿以下為下盤(pán)。

　　對于很多沒(méi)有太極拳基礎的朋友在修煉太極的時(shí)候，一定要從基礎的招式開(kāi)始做起，練習的時(shí)候要注意呼吸與招式之間的配合。

　　三盤(pán)功夫非每人能兼而有之，因人體之長(cháng)短，體力大小而不同。所以矮者多取高者之中下盤(pán)，高者專(zhuān)打矮者之中上盤(pán)。身小靈活者善走，身高體重者善守。力大者多攻勢，力小者多守勢。

　　對于太極拳的初學(xué)者，最好以低架勢的太極拳開(kāi)始練習，一邊從中慢慢的體會(huì )太極拳的動(dòng)作要領(lǐng)，一邊通過(guò)太極拳拳架的練習改變自己的身體狀態(tài)，從而更好的進(jìn)行太極拳的學(xué)習。

　　腰胯為全身之樞紐，為武功身法主要部分，進(jìn)退顧盼之時(shí)，必須立身中正，四末自然就序。

　　太極拳用腿之時(shí)甚多，如單雙擺蓮、分腳、蹬腳、金雞獨立、胯下勢、進(jìn)步摟膝、退步倒攆猴等等皆是。而用腿之時(shí)必須腰胯松沉，上下四平八穩，以?xún)上�兩胯旋轉之法而出之，所以要涵胸、拔背、松肩、垂肘、裹襠、護臀、松胯及尾閭中正。

　　太極拳身法是由上而下，所以上盤(pán)功夫最為重要。每一動(dòng)作全是圓形，運用連續不斷。點(diǎn)有點(diǎn)之轉法，線(xiàn)有線(xiàn)之轉法，面有面之轉法。軸心與車(chē)輪之面積雖有大小，而圓周一定是三百六時(shí)度，轉法分寸全靠自己掌握。

　　人體雖有三部九節，身法亦分上中下三盤(pán)，然應用之時(shí)則須完整一氣，以意行氣，以氣運身，節節貫穿，自能得心應手。

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