太極拳入門(mén)基礎知識

　　以下關(guān)于太極拳入門(mén)基礎知識，提供給各位閱讀參考。

　　1、速度要均勻

　　初學(xué)太極拳時(shí)宜慢不宜快，從慢上練功夫，打基礎，先把動(dòng)作學(xué)會(huì )，把要領(lǐng)掌握好。熟練以后，不論速度稍快或稍慢，都要從頭到尾保持均勻。打一套“簡(jiǎn)化太極拳”，正常的速度是4～6分鐘，有的人慢練，可長(cháng)達8～9分鐘，但也不可太慢。打一套“四十八式太極拳”為8～10分鐘， “八十八式太極拳"需要20分鐘左右。

　　2、架勢不可忽高忽低

　　初學(xué)時(shí)架勢可以高一點(diǎn)，也可低一點(diǎn)，但在“起勢”時(shí)就要確定高低程度，以后整套動(dòng)作，要大體上保持同樣的高度(除“下勢”以外)。體弱者最好采用高一點(diǎn)的架勢練習，隨著(zhù)動(dòng)作的熟練和體質(zhì)的增強，再練中型架勢或低一些的架勢。

　　3、要適當掌握運動(dòng)量

　　太極拳運動(dòng)雖然不如體操運動(dòng)和其他長(cháng)拳運動(dòng)劇烈，但是由于它要求在上下肢呈一定的彎曲情況下做慢動(dòng)作，加之要求全身內外上下高度集中統一，所以，還是有一定運動(dòng)量的。特別是下肢的運動(dòng)量比較大。因為打這種拳，一方面要求兩腿分清虛實(shí)，體重經(jīng)常由一條腿來(lái)負擔，而這條腿又是在膝關(guān)節彎曲情況下來(lái)支撐體重的;另一方面，由一個(gè)姿勢轉到另一個(gè)姿勢、重心由一腿過(guò)渡到另一腿上時(shí)要求緩慢，用的時(shí)間較長(cháng)，這就大大增加了下肢的負荷量。所以，初學(xué)的人練完一兩趟“簡(jiǎn)化太極拳”，往往會(huì )感到兩腿酸痛，這是正常的生理現象。堅持練下去，這種腿部酸痛現象，就會(huì )消失。

　　4、要持之以恒

　　練太極拳和從事其他體育鍛煉一樣，貴在堅持。不僅開(kāi)始時(shí)要積極參加練習，而且一定要堅持繼續練下去。根據自己生產(chǎn)、工作或學(xué)習的時(shí)間情況，最好每天在業(yè)余時(shí)間能安排一定的時(shí)間進(jìn)行練習。切不可“三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)”、“一曝十寒"，或是認為已經(jīng)練會(huì )了，或者感到病情有所好轉，就不再繼續堅持練習。那樣，不僅不能逐步提高太極拳的技術(shù)水平，不能做到精益求精，而且更重要的是不能更好地收到堅持練太極拳增強體質(zhì)和治病防病的效果。一般情況下，每天在班前、班后或工間操、課間操時(shí)間，在本單位的院落、空地都可以練習。有條件的最好能在清晨或晚間，就近到公園、樹(shù)林、廣場(chǎng)、河邊、草地等空氣清新和環(huán)境安靜的地方練習。如果這些地方設有太極拳輔導站，參加集體學(xué)習，收效會(huì )更好一些。

　　此外，初學(xué)的人如果沒(méi)有專(zhuān)人指導，可幾個(gè)人在一起，采用互教互學(xué)的辦法來(lái)解決。例如，先由一人按照圖解上的動(dòng)作說(shuō)明來(lái)指導其他人學(xué)練，然后依次輪換。要仔細地研究前而所說(shuō)的鍛煉方法，正確掌握要領(lǐng)。這比一個(gè)人自己看圖解學(xué)拳，要快一些，好一些。

　　拓展閱讀：傳統楊氏太極入門(mén)——貓步練習

　　太極步又名太極貓步(師伯張振武老師稱(chēng)之為鴨兒步)，為楊氏太極入門(mén)之必修基礎訓練功法，也是太極極其重要的一項腿法與步法基礎訓練，為太極諸多腿法訓練之母。貓步練習的得法與否直接關(guān)系到拳架的工整、身勢、重心與步法轉化的靈活，同時(shí)也影響到散手中的散轉騰挪于身勢變化。然當今教拳者、習練者多不得要領(lǐng)，演變?yōu)樘珮O“慢走”，貽誤后人。今特將吾所教授之太極貓步的練習方法公之于眾供廣大拳友共研。

　　1、自然站立雙腳腳尖向前自然平行，全身放松，神意內斂，兩腳之間保持一拳寬之距離。

　　2、重心下沉，身體下蹲(下蹲高度視自己腿力而定，開(kāi)始可以高一點(diǎn)，隨著(zhù)腿力的增加，可以下蹲多一些)、松腰、開(kāi)跨、圓襠。神意上頂(領(lǐng))，目視前方，在自己前方找一起眉高之目標，緩慢向前方邁步，向目標邁進(jìn)，身體重心由后腳緩慢均勻(由百分之一、百分之二、百分之三直至百分之百)移向前腳，身體重心始終保持一個(gè)高度，不可忽高忽低。前腳、后腳在移動(dòng)過(guò)程中不可向上抬腳、與搽地，只可微微離地。腳尖自然伸直，腳尖不可上翹，后腳重心不可突然移向前腳(俗語(yǔ)云如履薄冰，如冰上行走，小心謹慎，重心移動(dòng)過(guò)快冰面不能承受重量一不小心踏入冰窟窿里面，比喻重心移動(dòng)要均勻緩慢，落地要輕靈、要感知腳下之變化)。兩腳如火車(chē)之鐵軌并行，行走中不可出現八字步，在移動(dòng)的過(guò)程中腳不可向外擺或向內扣。

　　貓步之要領(lǐng)：師伯張振武老師概括為“頭頂青天、腳踏黃泉”�！邦^頂青天”——在行走時(shí)神意一定要上頂(領(lǐng))好似頭將天頂破;“腳踏黃泉”——腳落地后要落實(shí)，要有踏穿大地之意。

　　正確行走的貓步體現：出步輕靈、重心移動(dòng)靈活、步法穩而不飄。

　　以上只為貓步一般練習之方法與要領(lǐng)，如要領(lǐng)會(huì )其中之奧妙，非有明師指點(diǎn)不可，并在習練過(guò)程中加以指點(diǎn)與糾正。貓步的中高級訓練如內意、呼吸的配合、手法、腿法的綜合練習等則非有名師親自教授不可。

　　太極拳入門(mén)基礎知識

　　一、理論基礎

　　其動(dòng)作剛柔相濟，既可技擊防身，又能增強體質(zhì)、防治疾病的傳統拳術(shù)，太極拳歷史悠久，流派眾多，傳播廣泛，深受人們的喜愛(ài)， 太極拳雖然在套路、推手架式、氣動(dòng)功力等方面各派有異，但都具有疏經(jīng)活絡(luò )、調和氣血、營(yíng)養腑臟、強筋壯骨的功效。太極拳作為拳術(shù)之一，早期曾稱(chēng)為“長(cháng)拳”、“綿拳”、“十三勢”、軟手，至清朝乾隆年間（公元1736～1795年），山西武術(shù)家王宗岳著(zhù)《太極拳論》，才確定了太極拳的名稱(chēng)�！疤珮O”一詞源出《周易·系辭》。

　　天地之間，世界之上，萬(wàn)物與機緣，無(wú)時(shí)無(wú)刻不在變化。樹(shù)木花草，山岳樓臺，看似靜止，無(wú)不在漸漸老化。俗語(yǔ)說(shuō)，只有“變”是不變的，太極拳就是要把種種變化，在拳演練出來(lái)。動(dòng)靜開(kāi)合，剛柔快慢，上下左右，順逆纏繞，忽隱忽現，虛虛實(shí)實(shí)，綿綿不斷，周身一家，一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，顯時(shí)氣勢充沛，隱時(shí)煙消云散，以意帶力，到點(diǎn)融化于全身，做到勁斷意不斷，然后再輕輕啟動(dòng)，揮灑自如，一意一念，一舉一動(dòng)，隨心所欲，都在自我控制之中，以達到養生、防身的效果，這就是太極拳。

　　二、練習要點(diǎn)

　　1.心靜體松。

　　所謂“心靜”，就是在練習太極拳時(shí)，思想上應排除一切雜念，不受外界干擾；所謂“體松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在練拳時(shí)保持身體姿勢正確的基礎上，有意識地讓全身關(guān)節、肌肉以及內臟等達到最大限度的放松狀態(tài)。

　　2.圓活連貫。

　　“心靜體松”是對太極拳練習的基本要求。而是否做到“圓活連貫”才是衡量一個(gè)人功夫深淺的主要依據。太極拳練習所要求的“連貫”是指多方面的。其一是指肢體的連貫，即所謂的“節節貫穿”。肢體的連貫是以腰為樞紐的。在動(dòng)作轉換過(guò)程中，則要求：對下肢，是以腰帶跨，以跨帶膝，以膝帶足；對上肢，是以腰帶背，以背帶肩，以肩帶肘，以肘帶手。其二是動(dòng)作與動(dòng)作之間的銜接，即“勢勢相連”----前一動(dòng)作的結束就是下一個(gè)動(dòng)作的開(kāi)始，勢勢之間沒(méi)有間斷和停頓。而“圓活”是在連貫基礎上的進(jìn)一步要求，意指活順、自然。

　　3.虛實(shí)分明。

　　要做到“運動(dòng)如抽絲，邁步似貓行”，首先要注意虛實(shí)變換要適當，是肢體各部在運動(dòng)中沒(méi)有絲毫不穩定的現象。若不能維持平衡穩定，就根本談不上什么“邁步如貓行”了。一般來(lái)說(shuō)，下肢以主要支撐體重的腿為實(shí)，輔助支撐或移動(dòng)換步的腿為虛；上肢以體現動(dòng)作主要內容的手臂為實(shí)，輔助配合的手臂為虛�？傊�虛實(shí)不但要互相滲透，還需在意識指導下變化靈活。

　　4.呼吸自然。

　　太極拳聯(lián)系的呼吸方法有自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸和拳勢呼吸。以上幾種呼吸方法，不論采用哪一種，都應自然、勻細，徐徐吞吐，要與動(dòng)作自然配合。初學(xué)者宜采用自然呼吸。

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