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太極拳入門(mén)基本功攻略

時(shí)間:2024-08-24 18:26:51 太極拳 我要投稿
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太極拳入門(mén)基本功攻略

  太極拳是一種放松和慢練的運動(dòng)方式,它和傳統武術(shù)的最大區別在于,它不追求力量和速度,它追求的是動(dòng)作的規范性,初學(xué)者可從太極拳的基本功開(kāi)始學(xué)習。以下是小編收集的相關(guān)信息,僅供大家閱讀參考!

  第一、練好基本功

  (1)采氣:1、捧氣通身;2、拉氣進(jìn)身;3、合氣沉丹田;4、提氣上丹田

  (2)站樁、轉丹田、靜坐

  (3)基本纏絲功法:1、正面纏絲;2、穿掌纏絲;3、側面纏絲;4、橫開(kāi)步;5、前進(jìn)步;6、倒步;7、獨立步;8、小纏絲。

  第二、套路

  練好了基本功就好比蓋大樓打好了地基,地基以上的部分就按照地基的框架去建造就是了。

  當吃透了套路中的勁路,真正體現出輕靈圓活時(shí),就可以加大套路練習的遍數,練習器械、抖大桿和推手乃至散手。

  第三、基本纏絲功是練好太極拳的根基

  基本纏絲功指的是太極拳的單式練習,是太極拳的基本功之一。

  太極拳的基本功包括:采氣、站樁和一整套基本纏絲功法。

  陳氏太極拳的傳統練法是一個(gè)單式,一個(gè)單式地練,這個(gè)單式練不好就不能練下一個(gè)單式,最后才練套路。今天正宗的陳式太極拳還是以站樁和一個(gè)單式的訓練為基礎的,只要這個(gè)單式里面的問(wèn)題解決好了,套路中的問(wèn)題就會(huì )迎刃而解。

  當今社會(huì )上練太極拳的人很少有人練習單式,或只是把單式作為發(fā)勁動(dòng)作來(lái)練習,很少有人練習基本功,只練套路;甚至有不少人不知道太極拳還有基本功。然而世界的上任何事物都是由初級到高級逐級發(fā)展的,沒(méi)有任何事物和任何人可以逾越的,基礎的東西就是最根本的東西,無(wú)論任何事物、任何武術(shù)拳種都不能例外。

  太極拳的懂勁過(guò)程細致入微,拳架和推手練習都少不了,但首先是練好基本功。必須吃透“其根在腳,發(fā)于腿,主宰于腰,形于手指”以及順逆纏絲勁的運動(dòng)規律;腳要有蹬地的感覺(jué)、身上要有節節貫串,螺旋走弧線(xiàn)的感覺(jué),內勁催動(dòng)的感覺(jué),由下而上,由上而下傳遞,一絲一毫都不能含糊。

  俗話(huà)說(shuō):“腰襠膝,發(fā)動(dòng)機!蹦隳芨杏X(jué)到嗎?就是采氣、站樁,看似簡(jiǎn)單,要想站好也不容易;竟εc套路的關(guān)系就好比制造一輛高級轎車(chē),高級轎車(chē)的特點(diǎn)是速度快、噪音低、乘坐舒適。怎么生產(chǎn)出來(lái)的呢?那就必須有精密、高檔的零件和一流的生產(chǎn)線(xiàn)。零件加工不精確、材質(zhì)不高,就不可能生產(chǎn)出高質(zhì)量的名牌轎車(chē)。

  當你有了基礎以后,套路中的問(wèn)題就可以去粗求精,通過(guò)推手就可以去偽存真,我們就可以加大練習的強度,練器械、練炮捶(二路)、抖大桿,你的功夫會(huì )蒸蒸日上,向著(zhù)太極的最高峰攀登。

  任何事物都是要經(jīng)過(guò)由簡(jiǎn)單到復雜這個(gè)過(guò)程的,練太極拳更要一步一步地走,要一層一層地練,沒(méi)有牢固基礎的奠定,沒(méi)有每天持之以恒的數量,就沒(méi)有正確質(zhì)量的飛躍,這是事物發(fā)展的自然規律,我們必須遵循這個(gè)規律。

  萬(wàn)丈高樓平地起,打好根基是前題;

  想太極練成功,纏絲一手最為靈。

  第四、練太極拳心理上(思想上)的要求可概括為“五字訣”,靜、輕、慢、切、恒五個(gè)方面。

  靜:思想要高度集中,不能有雜念。但是人的思維是復雜的,要使中樞神經(jīng)系統高度集中,處于單一的興奮狀態(tài),實(shí)在不易。那么,怎樣才能使思想集中呢?最簡(jiǎn)單的方法就是把注意力集中在如何使自己的動(dòng)作盡量做得正確。換句話(huà)說(shuō),就是動(dòng)中求靜,適樣比較容易見(jiàn)效。久而久之,即可由著(zhù)熟而漸悟懂勁,由懂勁而階及神明的境界。

  輕:太極拳中的“輕”,不能因單純不用力來(lái)解釋。輕是相對于重而言的。太極經(jīng)中說(shuō):“左重則左虛,右重則右虛”,輕就是不能用“暴發(fā)力”,其次是避免雙重。輕也可作“柔”的解釋?zhuān)皹O柔軟然后極堅剛”適就是說(shuō)明輕的靈活性,輕也不是松懈,松懈和暴發(fā)力均為太極拳大忌。

  輕是有力不用,所以說(shuō)“似松非松將展未展”為太極勁。太極拳的動(dòng)作,手、眼、身法、步法,都介于有力無(wú)力之間,呈現將展未展之勢,虛實(shí)宜分清楚,才能構成“太極勁”,懂得這個(gè)勁,則是練太極拳高級階段,只有在長(cháng)期鍛煉中,默識揣摩,才能從心所欲。 慢:練太極拳要慢,但不是停頓。慢是相對快而言,慢的原則是要求“貫串”,不能有斷績(jì)。

  太極經(jīng)中說(shuō):“動(dòng)急則急應,動(dòng)緩則緩隨”。所以練太極拳時(shí)、要求動(dòng)作前后要街接,所謂“往復須有折迭,進(jìn)退須有轉換”,使全套動(dòng)作連綿不斷,節節貫串,動(dòng)作之間不能有意拖延。一般來(lái)說(shuō),一套拳大約應控制在25-50分鐘之間為適宜。鍛煉有素的人,每次打完整套拳的時(shí)間,基本相同,這就是功夫深的具體表現。

  切:即是認真的意思。練太極拳需要切切實(shí)實(shí)地下功夫,不可草率行車(chē),無(wú)論哪個(gè)招式,都要做到準確。虛實(shí)要分清楚,動(dòng)作避免欠缺,立身須中正安舒,“邁步如貓行,運勁如抽絲”。切的另一個(gè)意義是研究,練拳時(shí)不研究,練后要回憶,哪個(gè)拳式練錯了,今后再練時(shí)要更正。這就是切、磋、琢、磨的工夫,如此下工夫則進(jìn)步快矣。

  恒:就是“定時(shí)”、“定量”,首先是持之以恒,無(wú)論是嚴寒或酷暑都不能間斷;其次是定量,根據各人體質(zhì)和時(shí)間,制訂相應的時(shí)間和運動(dòng)量。時(shí)間輿運動(dòng)和量均需逐步加強,才能逐漸提高水平。

  總之,靜、輕、慢、切、恒五個(gè)方面的要求,是相互制約,相輔相成的。在練太極拳時(shí),只能并存, 不能偏廢。

  拓展:太極拳入門(mén)知識

  一、如何松沉?松與懈有何不同?

  (一)要堅守太極拳的要領(lǐng):虛靈頂勁、沉肩墜肘、松腰落胯、尾閭中正、重心落于涌泉,才有可能達到完全的松沉。換句話(huà)說(shuō),要垂脊正身,全身不要有一絲僵硬處,除了兩腳必需撐著(zhù)全身體重之外,全身不要再有一塊肌肉呈用力狀態(tài)。

  (二)盤(pán)拳架時(shí),身體的任何部位,不論前進(jìn)、后退、上升、下沉或左右轉動(dòng),均要隨著(zhù)腰軸移動(dòng),由腰軸來(lái)帶動(dòng)。既然手腳軀干均被腰軸帶動(dòng),自然不必再用額外絲毫力量移動(dòng)它。這樣才能達到最起碼的松沉。

  (三)只講究松柔,而不講究腰軸,舉手投足必無(wú)法上下相隨、一氣呵成,而做到拳經(jīng)拳論上所說(shuō)的「一動(dòng)全動(dòng)」的要求,這種松,就是懈。

  二、如何練好腰軸?

  (一)要做到主宰于腰:打拳時(shí),要以腰為軸心,用軸心來(lái)帶動(dòng)身體。腰軸先動(dòng),手腳才隨之而動(dòng);腰軸不動(dòng),手腳不會(huì )自動(dòng)。所以,意念時(shí)時(shí)刻刻留心在腰際。

  (二)要做到一動(dòng)全動(dòng):能用腰軸帶動(dòng)拳架后,再更進(jìn)一步注意拳架之細微轉折處,哪怕是一個(gè)手上細小的圓弧,都是腰走圓弧的`外在表現。這時(shí),上下內外,牽動(dòng)往來(lái),動(dòng)靜虛實(shí),隨屈就伸,無(wú)不相合,表現出完整一致的功夫。

  (三)拳架中若有變化轉折不順暢之處,其病必在腰腿,非在手腳,要由腰腿改之,不要一味在手腳上探求。

  三、如何練好虛實(shí)?

  (一)要嚴守分寸、力求中定:無(wú)論前弓、后坐、左顧、右盼均要保持體態(tài)端正,重心不只不要超出兩腳構成之底盤(pán)內,而且還要緊緊系于腰軸。此即是古人所說(shuō)的「守中」。

  (二)重心轉換要緩慢漸變:盤(pán)架子時(shí),左右腳由虛到實(shí)、或由實(shí)到虛,都不可驟變、頓變、突變,必須又慢又勻地交替得越清楚、越細致越好。亦即此虛一分,彼實(shí)一分,慢慢地變化。

  (三)要虛實(shí)分清:舉步分虛實(shí),虛腳應虛得能隨意起落,實(shí)腳則要自然彎曲保持彈性,重心落在涌泉穴上。

  四、如何做到連綿不斷節節貫串?

  (一)要動(dòng)作緩慢式式相連:招式變化之間,緩慢地交替,無(wú)停頓之形,無(wú)滯留之意,一式導出一式,此式之始,乃上式之終;而此式之終,又是次式之始,滔滔不絕,如長(cháng)江大河。

  (二)要以腰軸帶動(dòng)拳架:自始至終均須貫徹以腰為軸、主宰于腰,則易于前后連貫、連綿不斷,久之,必然整套拳渾然一氣,只見(jiàn)伸屈起落之勢,而無(wú)斷續凹凸之跡。

  五、如何配合呼吸?

  (一)要順其自然:打拳時(shí),絕不要在意呼吸,讓呼吸自然即可。由于拳架緩慢,呼吸自然就慢了下來(lái),比平常還要深、還要細、還長(cháng)。

  (二)基本原則:經(jīng)過(guò)一段時(shí)日之后,慢慢的將體會(huì )到這些自然的呼吸幾乎是:開(kāi)吸合呼、屈吸伸呼、起吸落呼、收吸放呼、蓄勢〈變換招式〉時(shí)吸進(jìn)擊時(shí)呼。但是有些動(dòng)作配合不上這些原則,則應任其自然,千萬(wàn)不要強行憋氣,以致違反松柔的要求。

  (三)要氣沉丹田:要用腹部呼吸,吸時(shí)小腹逐漸外突,呼時(shí)小腹逐漸內收,以鼓蕩內臟蠕動(dòng),促進(jìn)內分泌正常,久之,精神自然充沛,對身體大有俾益。

  六、如何默識揣摩?

  (一)先要排除雜念:練拳之前,先靜下來(lái),內心不要胡思亂想。

  (二)要時(shí)時(shí)向內體會(huì ):心緒寧靜之后,思想要反觀(guān)內照,周身是否松柔輕靈?尾閭是否中正?一切動(dòng)作是否由腰軸帶動(dòng)?虛實(shí)是否分明?如此細細體會(huì ),假以時(shí)日,漸能隨心所欲。

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