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太極拳入門(mén)基本功攻略
太極拳是一種放松和慢練的運動(dòng)方式，它和傳統武術(shù)的最大區別在于，它不追求力量和速度，它追求的是動(dòng)作的規范性，初學(xué)者可從太極拳的基本功開(kāi)始學(xué)習。以下是小編收集的相關(guān)信息，僅供大家閱讀參考！
第一、練好基本功
(1)采氣：1、捧氣通身；2、拉氣進(jìn)身；3、合氣沉丹田；4、提氣上丹田
(2)站樁、轉丹田、靜坐
(3)基本纏絲功法：1、正面纏絲；2、穿掌纏絲；3、側面纏絲；4、橫開(kāi)步；5、前進(jìn)步；6、倒步；7、獨立步；8、小纏絲。
第二、套路
練好了基本功就好比蓋大樓打好了地基，地基以上的部分就按照地基的框架去建造就是了。
當吃透了套路中的勁路，真正體現出輕靈圓活時(shí)，就可以加大套路練習的遍數，練習器械、抖大桿和推手乃至散手。
第三、基本纏絲功是練好太極拳的根基
基本纏絲功指的是太極拳的單式練習，是太極拳的基本功之一。
太極拳的基本功包括：采氣、站樁和一整套基本纏絲功法。
陳氏太極拳的傳統練法是一個(gè)單式，一個(gè)單式地練，這個(gè)單式練不好就不能練下一個(gè)單式，最后才練套路。今天正宗的陳式太極拳還是以站樁和一個(gè)單式的訓練為基礎的，只要這個(gè)單式里面的問(wèn)題解決好了，套路中的問(wèn)題就會(huì )迎刃而解。
當今社會(huì )上練太極拳的人很少有人練習單式，或只是把單式作為發(fā)勁動(dòng)作來(lái)練習，很少有人練習基本功，只練套路；甚至有不少人不知道太極拳還有基本功。然而世界的上任何事物都是由初級到高級逐級發(fā)展的，沒(méi)有任何事物和任何人可以逾越的，基礎的東西就是最根本的東西，無(wú)論任何事物、任何武術(shù)拳種都不能例外。
太極拳的懂勁過(guò)程細致入微，拳架和推手練習都少不了，但首先是練好基本功。必須吃透“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指”以及順逆纏絲勁的運動(dòng)規律；腳要有蹬地的感覺(jué)、身上要有節節貫串，螺旋走弧線(xiàn)的感覺(jué)，內勁催動(dòng)的感覺(jué)，由下而上，由上而下傳遞，一絲一毫都不能含糊。
俗話(huà)說(shuō)：“腰襠膝，發(fā)動(dòng)機�！蹦隳芨杏X(jué)到嗎？就是采氣、站樁，看似簡(jiǎn)單，要想站好也不容易�；竟εc套路的關(guān)系就好比制造一輛高級轎車(chē)，高級轎車(chē)的特點(diǎn)是速度快、噪音低、乘坐舒適。怎么生產(chǎn)出來(lái)的呢？那就必須有精密、高檔的零件和一流的生產(chǎn)線(xiàn)。零件加工不精確、材質(zhì)不高，就不可能生產(chǎn)出高質(zhì)量的名牌轎車(chē)。
當你有了基礎以后，套路中的問(wèn)題就可以去粗求精，通過(guò)推手就可以去偽存真，我們就可以加大練習的強度，練器械、練炮捶(二路)、抖大桿，你的功夫會(huì )蒸蒸日上，向著(zhù)太極的最高峰攀登。
任何事物都是要經(jīng)過(guò)由簡(jiǎn)單到復雜這個(gè)過(guò)程的，練太極拳更要一步一步地走，要一層一層地練，沒(méi)有牢固基礎的奠定，沒(méi)有每天持之以恒的數量，就沒(méi)有正確質(zhì)量的飛躍，這是事物發(fā)展的自然規律，我們必須遵循這個(gè)規律。
萬(wàn)丈高樓平地起，打好根基是前題；
想太極練成功，纏絲一手最為靈。
第四、練太極拳心理上(思想上)的要求可概括為“五字訣”，靜、輕、慢、切、恒五個(gè)方面。
靜：思想要高度集中，不能有雜念。但是人的思維是復雜的，要使中樞神經(jīng)系統高度集中，處于單一的興奮狀態(tài)，實(shí)在不易。那么，怎樣才能使思想集中呢？最簡(jiǎn)單的方法就是把注意力集中在如何使自己的動(dòng)作盡量做得正確。換句話(huà)說(shuō)，就是動(dòng)中求靜，適樣比較容易見(jiàn)效。久而久之，即可由著(zhù)熟而漸悟懂勁，由懂勁而階及神明的境界。
輕：太極拳中的“輕”，不能因單純不用力來(lái)解釋。輕是相對于重而言的。太極經(jīng)中說(shuō)：“左重則左虛，右重則右虛”，輕就是不能用“暴發(fā)力”，其次是避免雙重。輕也可作“柔”的解釋?zhuān)皹O柔軟然后極堅剛”適就是說(shuō)明輕的靈活性，輕也不是松懈，松懈和暴發(fā)力均為太極拳大忌。
輕是有力不用，所以說(shuō)“似松非松將展未展”為太極勁。太極拳的動(dòng)作，手、眼、身法、步法，都介于有力無(wú)力之間，呈現將展未展之勢，虛實(shí)宜分清楚，才能構成“太極勁”，懂得這個(gè)勁，則是練太極拳高級階段，只有在長(cháng)期鍛煉中，默識揣摩，才能從心所欲。 慢：練太極拳要慢，但不是停頓。慢是相對快而言，慢的原則是要求“貫串”，不能有斷績(jì)。
太極經(jīng)中說(shuō)：“動(dòng)急則急應，動(dòng)緩則緩隨”。所以練太極拳時(shí)、要求動(dòng)作前后要街接，所謂“往復須有折迭，進(jìn)退須有轉換”，使全套動(dòng)作連綿不斷，節節貫串，動(dòng)作之間不能有意拖延。一般來(lái)說(shuō)，一套拳大約應控制在25-50分鐘之間為適宜。鍛煉有素的人，每次打完整套拳的時(shí)間，基本相同，這就是功夫深的具體表現。
切：即是認真的意思。練太極拳需要切切實(shí)實(shí)地下功夫，不可草率行車(chē)，無(wú)論哪個(gè)招式，都要做到準確。虛實(shí)要分清楚，動(dòng)作避免欠缺，立身須中正安舒，“邁步如貓行，運勁如抽絲”。切的另一個(gè)意義是研究，練拳時(shí)不研究，練后要回憶，哪個(gè)拳式練錯了，今后再練時(shí)要更正。這就是切、磋、琢、磨的工夫，如此下工夫則進(jìn)步快矣。
恒：就是“定時(shí)”、“定量”，首先是持之以恒，無(wú)論是嚴寒或酷暑都不能間斷；其次是定量，根據各人體質(zhì)和時(shí)間，制訂相應的時(shí)間和運動(dòng)量。時(shí)間輿運動(dòng)和量均需逐步加強，才能逐漸提高水平。
總之，靜、輕、慢、切、恒五個(gè)方面的要求，是相互制約，相輔相成的。在練太極拳時(shí)，只能并存， 不能偏廢。
拓展：太極拳入門(mén)知識
一、如何松沉？松與懈有何不同？
(一)要堅守太極拳的要領(lǐng)：虛靈頂勁、沉肩墜肘、松腰落胯、尾閭中正、重心落于涌泉，才有可能達到完全的松沉。換句話(huà)說(shuō)，要垂脊正身，全身不要有一絲僵硬處，除了兩腳必需撐著(zhù)全身體重之外，全身不要再有一塊肌肉呈用力狀態(tài)。
(二)盤(pán)拳架時(shí)，身體的任何部位，不論前進(jìn)、后退、上升、下沉或左右轉動(dòng)，均要隨著(zhù)腰軸移動(dòng)，由腰軸來(lái)帶動(dòng)。既然手腳軀干均被腰軸帶動(dòng)，自然不必再用額外絲毫力量移動(dòng)它。這樣才能達到最起碼的松沉。
(三)只講究松柔，而不講究腰軸，舉手投足必無(wú)法上下相隨、一氣呵成，而做到拳經(jīng)拳論上所說(shuō)的「一動(dòng)全動(dòng)」的要求，這種松，就是懈。
二、如何練好腰軸？
(一)要做到主宰于腰：打拳時(shí)，要以腰為軸心，用軸心來(lái)帶動(dòng)身體。腰軸先動(dòng)，手腳才隨之而動(dòng);腰軸不動(dòng)，手腳不會(huì )自動(dòng)。所以，意念時(shí)時(shí)刻刻留心在腰際。
(二)要做到一動(dòng)全動(dòng)：能用腰軸帶動(dòng)拳架后，再更進(jìn)一步注意拳架之細微轉折處，哪怕是一個(gè)手上細小的圓弧，都是腰走圓弧的`外在表現。這時(shí)，上下內外，牽動(dòng)往來(lái)，動(dòng)靜虛實(shí)，隨屈就伸，無(wú)不相合，表現出完整一致的功夫。
(三)拳架中若有變化轉折不順暢之處，其病必在腰腿，非在手腳，要由腰腿改之，不要一味在手腳上探求。
三、如何練好虛實(shí)？
(一)要嚴守分寸、力求中定：無(wú)論前弓、后坐、左顧、右盼均要保持體態(tài)端正，重心不只不要超出兩腳構成之底盤(pán)內，而且還要緊緊系于腰軸。此即是古人所說(shuō)的「守中」。
(二)重心轉換要緩慢漸變：盤(pán)架子時(shí)，左右腳由虛到實(shí)、或由實(shí)到虛，都不可驟變、頓變、突變，必須又慢又勻地交替得越清楚、越細致越好。亦即此虛一分，彼實(shí)一分，慢慢地變化。
(三)要虛實(shí)分清：舉步分虛實(shí)，虛腳應虛得能隨意起落，實(shí)腳則要自然彎曲保持彈性，重心落在涌泉穴上。
四、如何做到連綿不斷節節貫串？
(一)要動(dòng)作緩慢式式相連：招式變化之間，緩慢地交替，無(wú)停頓之形，無(wú)滯留之意，一式導出一式，此式之始，乃上式之終;而此式之終，又是次式之始，滔滔不絕，如長(cháng)江大河。
(二)要以腰軸帶動(dòng)拳架：自始至終均須貫徹以腰為軸、主宰于腰，則易于前后連貫、連綿不斷，久之，必然整套拳渾然一氣，只見(jiàn)伸屈起落之勢，而無(wú)斷續凹凸之跡。
五、如何配合呼吸？
(一)要順其自然：打拳時(shí)，絕不要在意呼吸，讓呼吸自然即可。由于拳架緩慢，呼吸自然就慢了下來(lái)，比平常還要深、還要細、還長(cháng)。
(二)基本原則：經(jīng)過(guò)一段時(shí)日之后，慢慢的將體會(huì )到這些自然的呼吸幾乎是：開(kāi)吸合呼、屈吸伸呼、起吸落呼、收吸放呼、蓄勢〈變換招式〉時(shí)吸進(jìn)擊時(shí)呼。但是有些動(dòng)作配合不上這些原則，則應任其自然，千萬(wàn)不要強行憋氣，以致違反松柔的要求。
(三)要氣沉丹田：要用腹部呼吸，吸時(shí)小腹逐漸外突，呼時(shí)小腹逐漸內收，以鼓蕩內臟蠕動(dòng)，促進(jìn)內分泌正常，久之，精神自然充沛，對身體大有俾益。
六、如何默識揣摩？
(一)先要排除雜念：練拳之前，先靜下來(lái)，內心不要胡思亂想。
(二)要時(shí)時(shí)向內體會(huì )：心緒寧靜之后，思想要反觀(guān)內照，周身是否松柔輕靈？尾閭是否中正？一切動(dòng)作是否由腰軸帶動(dòng)？虛實(shí)是否分明？如此細細體會(huì )，假以時(shí)日，漸能隨心所欲。
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