跆拳道為什么要求光腳訓練和比賽

　　在許多有條件的訓練場(chǎng)所，以及許多正規的競技比賽中，都要求跆拳道選手光著(zhù)腳，這是為什么呢?

　　首先光腳練習也是跆拳道禮儀的一個(gè)要求，說(shuō)白了就是規矩，就像練習者必須著(zhù)道服一樣。還有一個(gè)重要的原因，就是光腳踢靶和護具時(shí)的感覺(jué)更具體，它能讓練習者充分感受到力度和打擊面，能從細節上自我調整動(dòng)作。另外光腳訓練還可以鍛煉腳面的抗打擊力和忍耐度，也有助于鍛煉腳踝的爆發(fā)力。

　　當然，在有些不具備光腳訓練的場(chǎng)所，比如木地板或者室外，跆拳道練習者也是可以穿專(zhuān)業(yè)道鞋訓練的，而在有些比賽中，參賽選手為避免受傷，也被允許穿著(zhù)護腳面參加比賽，這就另當別論了。

　　冬季訓練注意事項：

　　立冬了，冬季就這么悄悄的來(lái)臨。天冷了，在跆拳道的訓練過(guò)程中有什么需要注意的呢?

　　下面我們就來(lái)說(shuō)說(shuō)冬季訓練注意事項：

　　一.穿衣得當

　　在什么時(shí)候最容易導致感冒呢?換衣服的時(shí)候。

　　大多數人都是來(lái)道館換衣服的，而且都磨磨蹭蹭的，全然不感覺(jué)到冷。

　　那咋辦呢?那我們可以建議學(xué)員在寢室里換好衣服嘛，一件棉毛衫或保暖衣，加上道服道褲，最后在穿上外套，道鞋可以到道館來(lái)?yè)Q。

　　寢室里總比道館溫暖吧，可能還開(kāi)了空調呢。

　　還有個(gè)外套的問(wèn)題，外套要盡量簡(jiǎn)單。拉好拉鏈或系好扣子。

　　然后就是穿衣多少的問(wèn)題了，這是個(gè)大問(wèn)題。

　　你看那一個(gè)個(gè)穿的，保暖衣加高領(lǐng)毛衣加道服加外套，還有更夸張的，保暖衣加毛線(xiàn)衣加馬夾加道服在加外套，這得有多冷啊 ，你整成個(gè)包子還怎么訓練啊。得，等會(huì )你就知道熱了。

　　二.訓練得當，聽(tīng)從教練的指令

　　前面說(shuō)到了穿著(zhù)注意，最佳的穿著(zhù)就是保暖衣加道服及外套。

　　這里說(shuō)的外套只是在還沒(méi)有訓練開(kāi)始到跑完步之前需要的，因為這段時(shí)間身體還沒(méi)有熱開(kāi)啊。

　　冬季訓練身體不容易熱乎，所以跑步時(shí)間會(huì )比夏季要長(cháng)的，至少十分鐘的時(shí)間啊，而且還不一定熱的開(kāi)呢。

　　不能像夏天一樣，一上來(lái)你就整幾趟蛙跳收復跳啥的，沒(méi)拉傷扭傷的，那算你運氣好

　　所以我們一般采取的是先跑步啊 ，久一點(diǎn)，然后把各個(gè)關(guān)節活動(dòng)一下 ，轉一轉，到了這里大家的外套就應該脫掉了，熱開(kāi)了，身體暖和了，就不覺(jué)得冷。

　　那么接下來(lái)的才是 各種劇烈一點(diǎn)的熱身運動(dòng)啊，比如高抬腿，收復跳，蛙跳，鴨子步之類(lèi)等等。

　　然后就是休息，你不能在像夏天熱天一樣啊，休息個(gè)十幾二十分鐘，那估計你前面的熱身白練了，重新開(kāi)始吧。頂多休息個(gè)三五分鐘，喝喝茶，上個(gè)廁所。

　　前面做好了準備工作，后面訓練就沒(méi)什么可擔心的了，按照正常訓練節奏走就是了，最后五分鐘左右，你可以蹦一蹦跳一跳啊，這樣保持暖和，換衣服就不會(huì )冷不會(huì )感冒了啊。

　　這就是冬季訓練基本要注意的事項了。

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