跆拳道的實(shí)戰訓練技巧和腿法技巧

　　眾所周知，跆拳道以腿法為主，拳法為輔。那么在實(shí)戰中如何訓練自己呢?腳靶的練習又該如何進(jìn)行呢?別著(zhù)急，YJBYS小編來(lái)告訴你!

　　1、實(shí)戰訓練法

　　訓練專(zhuān)項技術(shù)的目的是實(shí)戰，實(shí)戰是對技術(shù)訓練效果的有效驗證和進(jìn)一步促進(jìn)，因此，利用實(shí)戰訓練法進(jìn)行實(shí)戰技術(shù)的訓練和檢驗。技術(shù)訓練的最高階段，同時(shí)也是最終目的。所以，經(jīng)常進(jìn)行測驗賽、選拔賽、邀請賽、對抗賽等多種形式的實(shí)戰比賽，會(huì )對運動(dòng)員的技術(shù)訓練起到任何訓練方法都不能比擬的實(shí)際效果。通過(guò)實(shí)戰比賽，使練習者技術(shù)技能有質(zhì)的變化，同時(shí)，在高度緊張烈和瞬息萬(wàn)變的情況下，有效地運用技術(shù)戰術(shù)，可增強練習者的自信心，豐富其臨場(chǎng)經(jīng)驗，為真正進(jìn)入高水平比賽創(chuàng )造條件。

　　2、有條件實(shí)戰訓練法

　　針對某些技術(shù)的訓練，必須在近似實(shí)戰或實(shí)戰中訓練，才能收到良好的效果。因此，根據訓練需要，進(jìn)行有目的有條件的實(shí)戰訓練，專(zhuān)門(mén)性地強化所練技術(shù)，是技術(shù)訓練中有實(shí)際意義的練習法。這種練習可以使練習者有目的地熟練掌握運用各項攻防技術(shù)動(dòng)作，同時(shí).鍛煉練習者在近似實(shí)戰狀況下，經(jīng)過(guò)技術(shù)訓練相運用，提高對抗擊打的時(shí)機和準確性，積累實(shí)戰經(jīng)驗，為實(shí)戰做技術(shù)、戰術(shù)和心理上準備。

　　3.主要技術(shù)的腳靶訓練法

　　不同技術(shù)動(dòng)作的練習采用不同的拿靶方法。踢靶時(shí)要踢靶的中心，也稱(chēng)靶心位置，拿靶時(shí)拿靶柄的中間稍靠前端的部位。

　　(1)前踢。

　　握靶柄的前端部位，靶面分別在水平位置的上下，靶柄后端與靶前邊緣在持靶人的體前右、左方前踢時(shí)用正腳背踢擊靶心位置，如果技術(shù)正確，部位準確，踢擊的瞬間腳靶的兩面相互撞擊，會(huì )產(chǎn)生清脆宏亮的聲音。

　　(2)橫 踢。

　　握靶柄的前端，靶面與水平面成15度-45度的夾角，靶的兩面分別指向左斜下和右斜上(踢另一側時(shí)相反)，靶的前邊緣在前斜上方;整個(gè)靶位在人體前方。橫踢分中段和上段構個(gè)高度，中段在腹胸之間，上段即為頭的高度踢擊時(shí)用正腳背擊打靶心，產(chǎn)生清脆宏亮的聲音。

　　(3)劈踢。

　　靶位在持靶人的體側，握靶柄的前端，靶身和地面平行，靶面微向斜上方。另一種握法是靶柄指向上方，靶前邊緣在下方，靶面與地面垂直。劈踢叫靶位與頭同高，用腳掌擊打腳靶發(fā)出清脆聲響。

　　(4)側踢和推踢 。

　　側踢和推踢踢練習時(shí)的握靶方法，用單手靶柄的中間，靶柄、靶前邊緣水平面垂直，靶面面對踢靶人。

　　(5)后踢。

　　后踢靶時(shí)有兩握靶，一種是單手靶，握靶柄的中間，靶柄、靶前邊緣與地面垂直，靶面正對踢靶人，靶位在握靶人的身體側面，另一種方法是雙手靶，握靶人雙手各一個(gè)，兩個(gè)靶心貼緊;;靶位在握靶人的胸部以下和髖關(guān)節以上的位置。靶在握靶人的身體正前方。后踢時(shí)，分中，高兩個(gè)高度。中段后踢時(shí)用雙靶，上段后踢時(shí)用單靶，都是擊打靶心的位置。

　　(6)后旋踢。

　　后旋踢靶時(shí)有兩種握靶方法，一種是單手靶，另一種是雙手靶。單手握靶時(shí)，握靶柄的前端，靶柄與水平面垂直，靶面微向外側傾斜，靶位在握靶人的正前方。雙手握靶時(shí)，握靶柄的前端，兩靶柄與水平面成垂自方向，兩靶面向左、右方向.兩靶間隔約15厘米，與踢靶人的頭部同高后旋踢時(shí)用腳掌擊打靶心位置，產(chǎn)生清脆宏亮的聲音。

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