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跆拳道實(shí)戰方法和技巧
跆拳道變幻莫測，因為瀟灑的腿法而為人稱(chēng)道，那么跆拳道實(shí)戰方法技巧有哪些，如何在實(shí)戰中擊敗對方呢？以下是小編整理的跆拳道實(shí)戰方法和技巧，希望對大家有所幫助。
跆拳道實(shí)戰姿勢大全
1、標準實(shí)戰姿勢
左腳在前叫左勢，右腳在前叫右勢。
動(dòng)作規格：兩腳前后開(kāi)立與肩同寬，前腳尖45度斜向右前方，后腳跟抬起，膝關(guān)節微彎屈，重心在兩腳之間。上身自然直立，45度斜向右前方，雙手握拳，拳心相對。兩臂彎曲置于胸前。頭部直立向前，目視正前方。
動(dòng)作要領(lǐng)：身體自然，肌肉放松。膝關(guān)節松而不懈，富有彈性。心無(wú)雜念，以無(wú)意為有意。
易犯錯誤：全身緊張，肌肉僵硬。重心偏前或偏后，不利于啟動(dòng)。膝關(guān)節不彎曲，缺乏彈性。
2、側向實(shí)戰姿勢
身體完全側向，前后腳在一條直線(xiàn)上其它部位同標準姿勢。
3、低位實(shí)戰姿勢
身體姿勢同標準實(shí)戰姿勢，只是雙膝彎曲加大，重心降低。這種姿勢重心低、不易失去重心，但移動(dòng)相對較慢。
跆拳道實(shí)戰腿法
1、進(jìn)攻+進(jìn)攻：右腿橫踢接左腿橫踢。左腿前橫踢接右腿后腿高橫踢。
2、進(jìn)攻+防守：右腿后腿橫踢接后踢。左腿前橫踢接后旋踢。
3、防守+進(jìn)攻：右腿后踢接右腿橫踢。左前腿下劈腿接右腿后腿橫踢。
4、進(jìn)攻+防守+進(jìn)攻：右腿后踢接后踢接右腿高橫踢。右腿后踢接左腿下劈腿接左腿后腿高橫踢。
5、進(jìn)攻+進(jìn)攻+防守：右腿后踢接左腿高橫踢接后踢腿。右腿后踢接左腿下劈腿接后踢腿。
6、進(jìn)攻+進(jìn)攻：左腿前腿下劈腿接右腿后腿橫踢。左腿前腿雙飛腿接左腿高橫踢。
7、進(jìn)攻+防守：右腿后腿橫踢接右腿前腿下劈腿。右腿后腿下劈腿接后踢腿。
8、防守+進(jìn)攻：右腿后旋腿接右腿后腿高橫踢。左腿前腿推踢接右腿后腿橫踢。
9、進(jìn)攻+防守+進(jìn)攻：右腿后腿橫踢接左腿后旋腿接右腿后腿橫踢。左腿前橫踢接左腿前腿下劈腿接右腿后橫踢。
10、進(jìn)攻+進(jìn)攻+防守：右腿后橫踢接左腿橫踢接后踢腿。右腿后橫踢接左腿后腿雙飛踢接左腿后踢。
1）手
�、偃�
攻擊對方面部，胸部，腹部和防守。四指并攏，回屈握緊，將拇指內屈貼緊食指和中指的第二關(guān)節處，拳面要平。
拳面：即握緊的拳的峰面。利用拳峰直接攻擊對方，力點(diǎn)是拳的峰面。
拳背：握緊拳的背部，中指和食指的掌指關(guān)節突出部分。用于抖腕上挑和伸肘向外側擺動(dòng)擊打。
錘拳：拳握緊后，小手指以下腕關(guān)節以上的小漁際外側。用錘拳從上向下直接錘擊最有效。
平拳：手指第二指關(guān)節彎曲，四指尖貼緊手掌，拇指扣于虎口處。實(shí)戰時(shí)可用平拳沖擊對方的上唇，眼睛，和頸部，動(dòng)作短促有力。
指節拳：拳握緊后將食指第二指關(guān)節特別突出形成中指節拳。實(shí)戰中用指節拳攻擊對方上唇，眼睛，太陽(yáng)穴，兩肋，腹腔神經(jīng)叢效果極佳。
�、谡�
四指并攏伸直，拇指屈曲貼緊食指，小指的外側沿形成手刀，拇指的內側形成背刀。手刀和背刀在實(shí)戰中用于砍擊或截擊。
掌根：亦稱(chēng)熊掌。將四指并攏，從第二指關(guān)節處全部屈曲扣緊，拇指扣緊虎口處。實(shí)戰時(shí)用掌根擊打對方的頭面部，下頦和鎖骨。
底掌：亦稱(chēng)弧形掌。四指并攏，指關(guān)節微屈，拇指外展微屈，掌成弧形�？捎谜聘撞抗�，也可用拇指和食指之間掐擊頸部。
�、壑�
貫手：手形和手刀相似，中指和食指微屈，基本保持四指尖平齊，大拇指向掌內貼緊。實(shí)戰時(shí)用來(lái)戳擊對方的主要器官。
二指貫手：伸展食指和中指呈V型，拇指壓緊無(wú)名指第二指關(guān)節處，小指內扣。主要用來(lái)插擊對方的眼睛。
2）臂
�、偻蟛浚菏侵竿箨P(guān)節的四周部位。即用腕關(guān)節的內，外，上，下四個(gè)部位進(jìn)行格擋防守。
�、谥獠浚菏侵复�，小臂之間的骨連結---肘關(guān)節部分。由于肘關(guān)節距身體中心近，運動(dòng)靈活，屬較大肌群工作關(guān)節，因而肘的進(jìn)攻威力極大，亦可用于格擋防守。
3）腿
膝部是指股骨和脛，腓骨之間的骨連結---膝關(guān)節部分。由于膝關(guān)節是人體最典型的骨關(guān)節，其組成骨骼大而粗壯，股肌和腓脛肌直接作用于膝關(guān)節，因而膝部動(dòng)作既靈活又有力量，殺傷力極大。它既可進(jìn)攻又可防守。
4）足
�、倌_前掌：指腳底前部的骨和肌肉部分。腳前掌進(jìn)攻時(shí)主要用于前踢，旋踢和掄踢。
�、谀_后掌：指腳底后部的跟骨下緣和肌肉部分。進(jìn)攻時(shí)主要用于轉踢和蹬踢。
�、壅_背：指腳的正面，踝關(guān)節以下至第一趾關(guān)節以上部位。正腳背進(jìn)攻時(shí)常用于橫踢，擺踢，跳踢和飛踢。其作用距離遠，力量大。
�、茏愕叮褐改_底和腳背相連結的腳外側邊緣部位。主要用于側踹或側鏟。
�、菽_后跟：指腳后部踝關(guān)節以下的部位。腳后跟進(jìn)攻時(shí)主要用于后蹬，劈腳和轉身后擺動(dòng)作。
5）額
用自己的額部頂撞對方的臉部。
跆拳道實(shí)戰節奏
一、跆拳道實(shí)戰中速度、力量、攻防動(dòng)作節奏的變化
1.在實(shí)戰中，最理想的是迫使對方遷就于我方的速度，即迫使對方苦于應付速度的變化。如此，將可在速度上取得優(yōu)勢，達到先發(fā)制人的主動(dòng)地位，同時(shí)在精神上也可以取得優(yōu)勢。跆拳道實(shí)戰中做每一個(gè)攻擊動(dòng)作時(shí)，出手均不可含糊、猶豫，動(dòng)作不能混淆。在做每一連貫性動(dòng)作或是間隔動(dòng)作時(shí)，動(dòng)作應快則快，應緩當緩，注意其中的節奏感。
2.跆拳道中的力量節奏就是力度的強弱。在平常的跆拳道訓練中，我們馬上會(huì )想到增強肌肉的速度、心臟的持久力、爆發(fā)力，提高腿部柔韌性，當然這些很重要，是硬件。肌肉無(wú)論怎樣有力量如果在實(shí)戰中做不到有節奏的擊打目標，就不能充分利用腿部肌肉的爆發(fā)力。如果只注意加強肌肉力量，甚至會(huì )妨礙有效的擊打和靈活的移動(dòng)。因此節奏是在巧妙的控制肌肉的爆發(fā)力、柔韌性、敏捷性、持久力以及很好保持平衡的過(guò)程中產(chǎn)生出來(lái)的。
3.在跆拳道實(shí)戰中，速度如果隨著(zhù)對手而適當的調整，可稱(chēng)之謂節奏變換。對節奏的正確判斷，可使自已對每拳每腳皆有冷靜的控制。而這種良好的控制能力，又可使自已更從容的選擇攻防時(shí)的正確動(dòng)作。
二、跆拳道實(shí)戰中速度、力量與動(dòng)作節奏的互相轉化
比賽中，有些運動(dòng)員一味講究進(jìn)攻，不顧防守;有的則單純防守，不講進(jìn)攻，結果攻防失調，顧此失彼實(shí)戰節奏解析。因此，制訂和實(shí)施跆拳道戰術(shù)時(shí)要遵循攻防兼備的原則，攻中有防，防中有攻。在跆拳道實(shí)戰中，進(jìn)攻應按照自已的意志或意圖向在運動(dòng)中或靜止中的對手發(fā)起攻擊。一次完美的進(jìn)攻，應是戰略、速度、時(shí)機、欺敵和敏銳及準確的有機結合。
在跆拳道實(shí)戰中的節奏是連續的、變化的、無(wú)序的。運動(dòng)員會(huì )用一些步法技巧和腿法技術(shù)結合起來(lái)，從實(shí)戰姿勢開(kāi)始到接近對手，通常是以特定的速度節奏來(lái)進(jìn)行的。在速度快慢、力量輕重、動(dòng)作真假的剛柔有機結合，對于跆拳道運動(dòng)員來(lái)說(shuō)就是要有自我控制肢體肌肉的強弱變化的能力，在這個(gè)動(dòng)態(tài)的技術(shù)動(dòng)作過(guò)程中，速度的快慢、力度的大小、肌肉收縮與舒張和時(shí)間間隔的長(cháng)短合理交替的一種綜合特征，正確的節奏就應該使最大的肌肉用力集中在最需要用力的環(huán)節上。這樣才能把節奏體現出來(lái)，更好地實(shí)施技戰術(shù)。
跆拳道運動(dòng)員實(shí)戰中把握住攻防節奏的能力是個(gè)關(guān)鍵性的問(wèn)題。要把握住攻防的節奏首先要抓住動(dòng)作節奏的松緊、快慢、真假，三者的變化的依據是對手動(dòng)作節奏變化的周期，就是在松緊、快慢、輕重的節奏有機變化中，讓對手，摸不著(zhù)頭緒，致使對方動(dòng)作毫無(wú)章程，這就可以創(chuàng )造出有利的時(shí)機。
三、跆拳道實(shí)戰中連續、間隔，真、假動(dòng)作之間節奏的結合
跆拳道運動(dòng)員要學(xué)會(huì )把連續的動(dòng)作節奏與間隔的動(dòng)作節奏結合起來(lái)。連續的節奏即不停的對對手進(jìn)行攻擊。而間隔的節奏就是在一次出腿到半途即停止，轉化為其它的動(dòng)作，或可稱(chēng)為“半次進(jìn)攻”。運動(dòng)員要做的就是怎么樣把這兩種節奏結合起來(lái)。間隔節奏的作用是：可是對手的肢體和精神上失去平衡，能夠打破對手原有的“慣性”思維及節奏，進(jìn)而陷入被動(dòng)挨打的境地。運動(dòng)員在比賽中要不斷的巧妙地變化本方的的動(dòng)作間斷節奏，善于破壞對手攻防動(dòng)作的流暢性。在同一基本腿法技術(shù)中，為了選擇正確的時(shí)機也常常變化技術(shù)的節奏，來(lái)造成對方的不適應，從而取得比賽的勝利。
在跆拳道實(shí)戰中如果對手預見(jiàn)到你將要以規范的腿法技術(shù)向對手進(jìn)攻時(shí)，多數運動(dòng)員會(huì )按照常規的方法作出反應。這樣就可以把一系列的假動(dòng)作同真動(dòng)作結合起來(lái)，在真假動(dòng)作節奏的轉換間，會(huì )把對手搞得發(fā)狂、氣餒。動(dòng)作應該自然，真假在啟動(dòng)間是沒(méi)有區別的、并進(jìn)的。而動(dòng)作會(huì )在攻擊過(guò)程中的一剎那間，產(chǎn)生一個(gè)間隔，這個(gè)間隔節奏的產(chǎn)生建立在對手的反應動(dòng)作為何。真假的動(dòng)作就在這一間斷中變化出來(lái)，而不是在啟動(dòng)的瞬間就決定的真假。事先有意識上的虛實(shí)，往往很容易被對手識破。要剛柔相濟，就要把握虛與實(shí)瞬間的節奏變化。假動(dòng)作實(shí)際上是心理戰術(shù)能力的集中表現，它可以在比賽中迷惑對方使之上當，防不勝防假動(dòng)作與真動(dòng)作進(jìn)行各種組合，巧妙運用才能發(fā)揮最大的效能。
跆拳道實(shí)戰中節奏的變化是以速度、力量和動(dòng)作為基本要素的。在平時(shí)的訓練中，應著(zhù)重加強反應力、動(dòng)作協(xié)調性和抓住機會(huì )的能力練習。應多與不同特色、不同戰術(shù)的不同對手交流。只有在平時(shí)訓練中注重節奏的處理，才能形成獨特的自我節奏風(fēng)格。
跆拳道步法的作用、原則、要求、易犯錯誤四個(gè)方面：
1. 步法移動(dòng)作用
跆拳道運動(dòng)的特點(diǎn)之一，就是要依靠步法在比賽中的動(dòng)、變、活、快來(lái)配合好各種腿法技術(shù)，所以步法的作用就是抓住實(shí)戰對抗中雙方移動(dòng)的本質(zhì)和規律，發(fā)展變化，明確移動(dòng)步法的原則，動(dòng)一步則牽全身，有感即動(dòng)，萬(wàn)變不離其宗，做到“宗”中有變。這樣才能更好地體現積極主動(dòng)，形成快速、善變、全攻全守的戰術(shù)特點(diǎn)。
2. 步法移動(dòng)原則
根據跆拳道實(shí)戰中攻防戰術(shù)在移動(dòng)過(guò)程中以“動(dòng)、變、活”的特點(diǎn)，確定移動(dòng)以對手為中心而動(dòng)，實(shí)戰中，雙方的距離、角度始終在不變化中，移動(dòng)時(shí)也會(huì )遭受對手的突然襲擊，所以在臨場(chǎng)一定要相機而動(dòng)，不能茫然移動(dòng)，否則，進(jìn)攻時(shí)不僅不能擾亂對方，相反要亂了自己陣腳。跆拳道步法移動(dòng)的原則是：你左我右，你右我左，你反向我順向，你順向我反向。根據對手的技戰術(shù)情況不斷改變近與遠的關(guān)系，同時(shí)在實(shí)戰中必須按照本人的戰術(shù)意圖，對方可能出現的空當，去機動(dòng)靈活地運動(dòng)，以達到攻擊對手的目的。
3. 步法移動(dòng)要求
實(shí)戰姿勢站好，利于步法的快速移動(dòng)。當然這里包括攻擊腿落地后的還原動(dòng)作要快。養成每踢一腿就要迅速還原的習慣。 實(shí)戰對抗中，自身的思維判斷反應必須快�？焖僖苿�(dòng)的步法是為下一個(gè)攻擊打好基礎，如果沒(méi)有準確和及時(shí)的判斷和反應，也就談不上有好的步法。 同時(shí)注意兩腳蹬地要有力，蹬地的力量大，身體移動(dòng)的速度就快。 “重心轉換是步法的靈魂”這話(huà)一點(diǎn)不假。在重心轉換中，腰的靈活性具有極其重要的作用步法移動(dòng)的方法要正確，在平時(shí)的步法練習中，不但加強移動(dòng)速度的提高，同時(shí)還經(jīng)常注重節奏感的培養，就可以最經(jīng)濟有效地達到移步選位攻擊得分的目的。
4. 步法移動(dòng)易犯錯誤
頭部晃動(dòng)，兩腳移動(dòng)時(shí)，腳跟未抬起。雙膝上下屈伸，兩腿分開(kāi)太大或者太小，腳掌彈起過(guò)高。做前后左右進(jìn)退練習時(shí)，步幅移動(dòng)太大，重心沒(méi)落于兩腿中間，身體前俯后仰。步法缺乏節奏感，沒(méi)有加速、制動(dòng)、放松的合理交替。
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