跆拳道彈踢腿訓練方法

　　跆拳道彈踢腿法是跆拳道最基本的腿法。此次為大家帶來(lái)的是跆拳道入門(mén)：跆拳道彈踢腿訓練方法。

跆拳道彈踢腿訓練方法

　　一、跆拳道彈踢腿法：

　　正提膝，大小腿充分折疊，爆發(fā)彈踢，小腿像鞭子一樣向上抽擊目標。攻擊部位為正腳背。

　　1、右腳抬起，腳尖伸直與大地成90度角。

　　2、然后小腿瞬間彈出。

　　3、彈出后瞬間收回。

　　4、收回后右腿馬上放下，成格斗士的樣子。

　　二、跆拳道彈踢腿法練習指導：

　　1、柔韌與協(xié)調很關(guān)鍵。

　　人體肌肉結構的生長(cháng)跟后天運動(dòng)訓練模式有很強關(guān)聯(lián)，長(cháng)跑運動(dòng)員跟短跑運動(dòng)員的肌肉特征是最直觀(guān)明顯不同的。從踢腿的速度角度說(shuō)，傳統訓練理論認為是人體渾身各肌群充分協(xié)調瞬間爆發(fā)的結果，故很多流派強調六合(內三合外三合)、一動(dòng)全動(dòng)、'有錢(qián)難買(mǎi)機靈顫'等表述。腿的攻擊常需顧及身體的.平衡，需更加注重腰腿的柔韌性和各類(lèi)動(dòng)作時(shí)身體各肌群的高度協(xié)調，以及身體的動(dòng)態(tài)平衡，長(cháng)期訓練積累使得每個(gè)動(dòng)作超常人的靈活，勁路順達，有效把握動(dòng)態(tài)平衡，動(dòng)作到位。

　　2、把握要領(lǐng)，恒心堅持。

　　除了增強肌群基礎力量和協(xié)調的體操類(lèi)等，訓練提升腿法速度和動(dòng)作準確規范重要的一個(gè)規律就是:

　　一是要有恒心堅持壓腿、壓胯、壓撲步(踝關(guān)節)練習提高柔韌性，訓練開(kāi)胯活跨，腿部各種動(dòng)作能夠靈活是實(shí)施腿部攻擊的必備基礎。

　　二是要按正確方法反復每天練習出拳、踢腿，起始突然，過(guò)程放松，擊打到位瞬間渾身一緊，不斷訓練身體能夠更好放松但又瞬間能夠多肌群甚至全身各關(guān)聯(lián)肌群，并結合腳和正確姿勢身法、步法瞬間聚合爆發(fā)，又立即形成與下一步繼續攻防動(dòng)作的銜接習慣。

　　長(cháng)期堅持每天過(guò)千腿的反復訓練(以前高手幾十里地一步一腿的以練代走;八十年代一些鐵心武術(shù)愛(ài)好者圍繞偌大的足球場(chǎng)每圈輪換練一種腿法連續3-4小時(shí)，這都證實(shí)好手速度、功力的確來(lái)自艱苦訓練)各種拳法、腿法，積累到心意一動(dòng)就即時(shí)爆發(fā)，隨步而起腿擊即到，上下配合驚取隨心的境地。三是需要注意有一定踢腿基礎后，要注意擴展練多種腿法，以及與拳法、身法配合的組合招的反復練習到自然嫻熟，上身的技術(shù)才堪大用。

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