跆拳道品勢太極一章步驟圖解

　　跆拳道是現代奧運會(huì )正式比賽項目之一，是一種主要使用手及腳進(jìn)行格斗或對抗的運動(dòng)。下面小編為大家帶來(lái)跆拳道品勢太極一章步驟圖解，供大家參考！

　　太極一章的一套動(dòng)作是對八卦中“乾”（天）的運用,“乾”是八卦的第一卦,太極是萬(wàn)物之源，由乾開(kāi)始。有天就有光和雨——這兩者是自然界的開(kāi)始，生長(cháng)和延續所必須的,天始地成,人的生命開(kāi)始于地，但延續在于天。八卦的卦象象征地表達了人、自然和宇宙的所有現象，所以太極一章也是跆拳道品勢的根本。

　　太極一章:

　　在構成上也多半使用前屈站立姿勢，以期初學(xué)者亦能充分獲得修練。所使用的技法，也只有中段直拳、下段封擋、中段接招、上段招以及前踢而已。

　　太極一章的特點(diǎn)是以站勢和簡(jiǎn)單的走步為主，動(dòng)作由基本動(dòng)作下格擋、中內格擋、上格擋、直拳、前踢組成，是跆拳道8級必修品勢。

　　注意事項：左右移動(dòng)或轉身時(shí)以前腳掌為軸，上格擋前踢與直拳要同步完成，弓步移動(dòng)的路線(xiàn)是直線(xiàn)。

　　太極一章的進(jìn)行線(xiàn)路最終形成一個(gè)“王”字，從起點(diǎn)開(kāi)始，最終回到起點(diǎn)共18個(gè)動(dòng)作。

　　一、 ← 前行步下防，正拳(左右各一次)

　　二、 ↑ 弓箭步下防，正拳

　　三、 → 前行步外腕內防，正拳(左右各一次)

　　四、 ↑ 弓箭步下防，正拳

　　五、 ← 前行步頭防，前踢，正拳(左右各一次)

　　六、 ↓ (左手左腳)弓箭步下防，跨弓步正拳。

　　跆拳道品勢太極三章

　　頭部：

　　練習太極拳時(shí)，對頭部姿勢的要求是自然上頂，避免頸部肌肉硬直，不要東偏西歪或自由搖晃。頭頸動(dòng)作應隨著(zhù)身體位置和方向的變換，與軀干的旋轉上下連貫協(xié)調一致。面部要自然，下頦向里收回，用鼻呼吸�？谧匀缓祥]。

　　眼神要隨著(zhù)身體的轉動(dòng)，注視前手(個(gè)別時(shí)候看后手)或平視前方，神態(tài)力求自然，注意力一定要集中，否則會(huì )影響鍛煉效果。

　　軀干部：

　　胸背：太極拳要領(lǐng)中指出要“含胸拔背”，或者“含蓄在胸，運動(dòng)在兩肩”，意思是說(shuō)在鍛煉過(guò)程要避免胸部外挺，但也不要過(guò)分內縮，應順其自然�！昂�胸拔背”是互相聯(lián)系的，背部肌肉隨著(zhù)兩臂伸展動(dòng)作，盡量地舒展開(kāi)，同時(shí)注意胸部肌肉要自然放松，不可使其緊張，這樣胸就有了“含”的意思，背也有“拔”的形式，從而也可免除胸肋間的緊張，呼吸調節也自然了。

　　腰脊：

　　練習太極拳，要求身體端正安舒。要做到這點(diǎn)，腰部起著(zhù)重要的作用。在流傳的說(shuō)法中有“腰脊為第一主宰”、“刻刻留心在腰間”、“腰為車(chē)軸”等等，都說(shuō)明腰是身體轉動(dòng)的關(guān)鍵，對全身動(dòng)作的變化，調整和穩定重心，起著(zhù)非常重要的作用。練習時(shí)，無(wú)論進(jìn)退或旋轉，凡是由虛而逐漸落實(shí)的動(dòng)作，腰部都要有意識地向下松垂，以助氣下沉。腰部下垂時(shí)，注意要端正安舒，腰腹部不可前挺或后屈，以免影響轉換時(shí)的靈活性。腰部向下松垂，還可以增加兩腿力量，穩固底盤(pán)，使得動(dòng)作圓活、完整。

　　臀部：

　　練習太極拳時(shí)要求“斂臀”，保持自然狀態(tài)，避免臀凸出或左右扭動(dòng)。要松腰、正脊以維持軀干的正直。

　　腿部

　　在練習太極拳的過(guò)程中，對于步法的進(jìn)退變換和周身的穩定程度，兩腿起著(zhù)決定性作用。因此要求腿部動(dòng)作要正確、靈活、穩當。在練習時(shí)，要特別注意重心移動(dòng)、腳放的位置、腿彎曲的程度、重心的移動(dòng)和兩腿的虛實(shí)變化以及整個(gè)套路動(dòng)作的前后銜接。

　　腿部活動(dòng)時(shí)，總的要求是松胯、屈膝、兩腳輕起輕落，使下肢動(dòng)作輕、穩、進(jìn)退靈便。邁步時(shí)，一腿支撐體重，穩定重心;然后另一腿緩緩邁出。腳的起落，要輕巧靈活。前進(jìn)時(shí)，腳跟先著(zhù)地;后退時(shí)，腳掌先著(zhù)地，然后慢慢踏實(shí)。橫步時(shí)，側出腿先落腳尖，然后腳掌、腳跟隨依次落地。跟步、墊步都是先落腳尖或腳掌。

　　步型和步法都要求腿部動(dòng)作虛實(shí)分明，除“起勢”“收勢”外，避免體重同時(shí)落在兩腳上(雙重)。右腿支撐大部體重時(shí)，則右腿為實(shí)，左腿為虛;左腿支撐大部體重時(shí)，則左腿為實(shí)，右腿為虛。為了維持身體平衡，虛腳起著(zhù)一個(gè)支點(diǎn)作用(如虛步的前腳和弓步的后腳)。蹬腳、分腳的動(dòng)作，宜慢不宜快(個(gè)別動(dòng)作除外)，應保持身體平衡穩定。

　　臂部：

　　其總的要求是沉肩垂肘，使肩、肘兩個(gè)相關(guān)聯(lián)的關(guān)節放松。運動(dòng)時(shí)，注意肩關(guān)節松沉，并有意識地向外引伸，使手臂有回旋的余地。

　　太極拳的手臂一伸一屈都不可平出平入，直來(lái)直往，應把腕部和前臂的旋轉動(dòng)作確切地表現出來(lái)。對手的動(dòng)作要求是：凡是收掌動(dòng)作，手掌應微微含蓄，但不可軟化、飄浮。出掌要自然，手指要舒展。拳要松握，不要太用力。

　　手和肩的動(dòng)作是完整一致的。如果手過(guò)度向前引伸，就容易把臂伸直，達不到“沉肩垂肘”的要求;而過(guò)分地沉肩垂肘，忽略了手的向前引伸，又容易使臂部過(guò)于彎屈。

　　總之，動(dòng)作時(shí)，臂部始終要保持一定的弧度，推掌、收掌動(dòng)作都不要突然斷勁，這樣才能做到既有節分又能連綿不斷，輕而不浮，沉面不僵，靈活自然。

　　太極拳是在傳統養生法“導引術(shù)”和“吐納術(shù)”的基礎上發(fā)展起來(lái)的獨特健身運動(dòng)，主張“以意導氣，以氣運身”，又具有氣功調心的鍛煉方法。從而也就形成了太極拳要意識、呼吸和動(dòng)作密切結合，“練意、練氣、練身”內外統一的內功拳運動(dòng)，“始而意動(dòng)，繼而內動(dòng)，再之外動(dòng)”，并形成剛柔相濟，快慢有節、蓄發(fā)互變，以?xún)葎艦榻y馭的獨特拳法。

　　祖國醫學(xué)認為，人是一個(gè)有機的整體，由經(jīng)絡(luò )貫通上下，溝通內外，內屬于臟腑，外絡(luò )于肢節。太極拳獨特的習練方式可有利于通經(jīng)活絡(luò )。首先，我們知道，突然、強烈而持久的七情刺激，會(huì )使人體氣機紊亂和臟腑陰陽(yáng)氣血失調，而太極拳卻強調全身心的放松，可削弱、轉移和克服內傷病的七情刺激，而有利于經(jīng)絡(luò )的疏通。其次，太極拳全身性的輕慢松柔的適當運動(dòng)，會(huì )使周身暖意融融，可加大經(jīng)絡(luò )傳導速度和強度，有利于脈氣在全身上下、內外循環(huán)無(wú)端的經(jīng)絡(luò )系統中運行，有助于經(jīng)絡(luò )暢通透達，使氣血充盈全身，濡養各臟腑組織器官，營(yíng)陰陽(yáng)，維持和保護機體功能，加大抗御病邪和自我修復能力。第三，太極拳運動(dòng)中，腰部的旋轉，四肢的屈伸所構成的纏繞運動(dòng)會(huì )對全身300多個(gè)穴位產(chǎn)生不同的牽拉、擰擠和壓摩作用。這實(shí)際上是一種自我按摩，能起到類(lèi)似針刺的作用，活躍經(jīng)絡(luò )，激發(fā)經(jīng)氣，疏通經(jīng)絡(luò )和調整虛實(shí)，加強維持并聯(lián)系各組織器官的生理功能，使其處于協(xié)調有序狀態(tài)。

　　太極拳是非常講究天人合一、形神合一的養生術(shù)，太極拳的動(dòng)靜結合，動(dòng)中求靜，以靜御動(dòng)和雖動(dòng)猶靜，使太極拳更符合運動(dòng)適度的健身原則；同時(shí)太極拳獨特的心靜用意，使心更易入靜，可有效阻斷過(guò)分亢進(jìn)和熾烈的七情對氣血的干擾和逆亂影響，護衛“元神”正常發(fā)揮其調控人體身心健康的功能。

　　太極拳是一門(mén)源遠流長(cháng)、內容深邃的科學(xué)，包含著(zhù)豐富而獨特的習練方法。太極拳不僅繼承了中國古老的傳統養生之道，而又以現代科學(xué)為依據，得到了發(fā)展，從而使其在健身、治病和抗衰老上獲得了更大的養生保健功效，具有藥物所不及的特殊功效。這種特殊功效并非伸手可取，必須要在習練中做到以下幾個(gè)方面：

　　首先要做到動(dòng)作規范，即指身體姿勢要符合一定的運動(dòng)標準，這也是各個(gè)招式，不管動(dòng)作怎樣千變萬(wàn)化，所共同遵循的動(dòng)作要求。只有身體姿勢和動(dòng)作的規范，才有利于“意動(dòng)身隨”；有利于肢體放長(cháng)，更靈活地表現出端正、疏松、圓潤和輕靈等特點(diǎn)，有利于“以靜御動(dòng)”、“動(dòng)中求靜”和“精神內守”，從而使練拳出現只有意動(dòng)而不覺(jué)形動(dòng)的虛靈境界，使鍛煉進(jìn)入更高層次，做到由內發(fā)于外，且能由外斂于內，巧妙地進(jìn)行內外交修，達到心身合一。要做到動(dòng)作規范，首先要做到身體的自然與放松，同時(shí)精神也應放松，“神疏”方能“體靜”。

　　中華民族在數千年的生產(chǎn)實(shí)踐和社會(huì )生活中創(chuàng )造了燦爛的文化，在豐富多彩的養生健身術(shù)中，太極拳以其獨特、完整、科學(xué)的鍛煉方法和理論體系，以及良好、確切、普遍的保健的作用和醫療效果，為廣大群眾所喜愛(ài)。

　　中醫學(xué)認為，人體是一個(gè)以臟腑為中心，通過(guò)經(jīng)絡(luò )運行氣血與形體五官等組織相聯(lián)系的矛盾統一的整體。在這個(gè)整體中，臟腑、經(jīng)絡(luò )、氣血之間，既互相聯(lián)系，又互相制約，在“心——君主之宮”(大腦皮層及中樞神經(jīng)系統)的統率與協(xié)調下，既分工，又合作，共同完成各種生理活動(dòng)，維持陰陽(yáng)平衡。

　　太極拳，根據陰陽(yáng)、臟腑、經(jīng)絡(luò )、氣血學(xué)說(shuō)創(chuàng )造的鍛煉方法和動(dòng)作要領(lǐng)，歸納起來(lái)就是一句話(huà)：“意氣為君骨肉臣”;三調整：調心、調氣、調身;九要領(lǐng)：靜、聚、貫、順、沉、暢、松、正、整。在練習時(shí)要做到心神安靜，內外放松，以心行氣，以氣運身，神形合一，意氣相依。還要長(cháng)期鍛煉，持之以恒，從而起到強身健體的作用。

　　一、強心“心為五臟六腑之大主”。練太極拳特別強調“心靜用意”，用意識引導動(dòng)作，使心神安靜，意念集中，機體放松，臟腑之間發(fā)揮正常的功能，從而取得相對平衡。心神安定，可使思維敏捷，語(yǔ)言流利。心氣運行流暢，更能發(fā)揮其統轄血液循環(huán)的功能，減少和消除體內瘀血。血液通暢充盈，面色自然紅潤。

　　二、養肝練太極拳時(shí)，意境清靜，情緒安寧，以意行氣，內外放松，動(dòng)作輕柔圓活，如春風(fēng)楊柳，生氣盎然，可使肝氣舒和條達，從而肝體得養，肝血得藏，有助于脾胃消化，不致橫逆克土。練拳時(shí)以意運氣的腹式呼吸，有助于行氣活血。眼神貫注動(dòng)作，動(dòng)作圓活連貫，對養肝明目、舒筋活絡(luò )大有好處。

　　三、健脾練拳時(shí)的腹式呼吸，“氣勢宜鼓蕩”，內臟加強蠕動(dòng)，好比對腸胃等內臟器官進(jìn)行自我按摩，使三焦氣機通暢，脾胃升降和順，新陳代謝加強，中土運化水谷功能健旺。心情舒暢，飲食自然香甜�；�源增加，營(yíng)養充足，肌肉豐滿(mǎn)光澤，四肢強健靈活。脾氣旺盛，營(yíng)血充盈，統血功能亦必正常。

　　四、補肺練太極拳要求氣沉丹田，從而加強了肺主氣的功能，增加了肺活量，有利于肺的肅降。通過(guò)吐故納新，能進(jìn)一步推動(dòng)氣血在全身的運行，使身體各部都得到營(yíng)養與活力。練拳時(shí)使肺的呼吸與皮毛的開(kāi)合聯(lián)系起來(lái)，與動(dòng)作的開(kāi)合虛實(shí)和起伏轉換結合起來(lái)，練拳后皮膚溫暖或微微出汗，有利于肺氣的宣發(fā)和水道的通調，并能充衛固表，不易感冒，使皮膚潤澤，感覺(jué)靈敏。

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