跆拳道品勢名稱(chēng)

　　學(xué)習跆拳道就必須了解跆拳道動(dòng)作名稱(chēng)及動(dòng)作要求，那么跆拳道的基本動(dòng)作和技術(shù)要求，你知道多少呢?下面是小編整理的相關(guān)內容，希望對你有幫助。

　　一、跆拳道的使用部位術(shù)語(yǔ)和動(dòng)作要求

　　(一)拳法

　　拳法在競賽跆拳道中主要有正拳(也稱(chēng)平?jīng)_拳或直拳)，在品勢中則有正拳、勾拳、錘拳等。

　　1.正拳(也稱(chēng)平?jīng)_拳或直拳)：將手的四指并攏握緊，拳面要平，然后拇指壓貼于食指和中指的第二節上。使用正拳時(shí)，用拳的正面的食指和中指部分擊打。

　　2.勾拳：握法同正拳。使用時(shí)用食指和中指關(guān)節根部的突出部分擊打。

　　3.錘拳：握法同正拳。使用時(shí)用小指和手腕間的肌肉部分擊打。

　　4.平拳：向前平伸拳，然后把手指的第二節彎曲，指尖貼緊手掌，拇指彎曲緊貼食指尖，用第二指尖擊打。

　　5.中突拳：中指彎曲或食指從正拳握法中突出，主要是擊打太陽(yáng)穴和兩柱肋部。

　　(二)掌法

　　1.手刀：四指伸直，拇指彎曲靠近食指，用小指側的掌外沿攻擊對方。只局限于在品勢中使用。

　　2.背刀：此掌法與手刀基本相同，用食指側攻擊對方。只限于在品勢中使用。

　　3.貫手：手形與手刀基本相同，要求微屈中指，主要用四指指尖截擊對方的要害部位，如攻擊對方的眼睛、喉部等。只限與在品勢中使用。

　　(三)臂部

　　1.腕部：腕關(guān)節的四周部位。主要用于防守格擋。

　　2.肘部：用肘的鷹突關(guān)節攻擊，只限于在品勢中使用。

　　3.前臂和上臂：主要用外側進(jìn)行格擋防守，其中前臂的格擋在競賽跆拳道比賽中經(jīng)常被運動(dòng)員所使用。

　　(四)腳部和膝部

　　跆拳道比賽中，運動(dòng)員主要以腿攻為主，采用的腳的部位是腳面、足刀、腳尖和腳跟。

　　1.腳面：用腳的正面部分攻擊對方，主要用來(lái)踢擊對方髖關(guān)節以上、鎖骨以下被護具包圍的部位和頭部的側面剖面。

　　2.足刀：用腳外沿側蹬對方，多用于側、推踢。

　　3.腳尖：主要用腳趾前端的部位進(jìn)攻對方。

　　4.腳跟：主要用腳跟后踢和推踢對方。

　　5.前腳掌：主要用前腳掌攻擊對方，多用于劈腿。

　　6.膝部：用膝蓋頂擊對方，只局限于在品勢中使用。

　　二、跆拳道品勢中的步型

　　(一)準備勢

　　兩腳開(kāi)立與肩同寬，身體自然直立，兩腳尖略外展，兩手握拳置與腹前。

　　(二)開(kāi)立步

　　兩腳開(kāi)立與肩同寬，身體自然直立，兩膝微屈，兩腳尖正對前方，兩手握拳置于體側。

　　(三)馬步

　　兩腳開(kāi)立，較肩寬，兩腳尖平行或略?xún)瓤�，挺胸直背，兩腿屈膝半蹲，重心在兩腳之間。

　　(四)弓步

　　(又稱(chēng)前屈立)前后腳分立，兩腳相距一步半，前腿屈膝，后腿伸直，前腿膝關(guān)節與腳尖垂直，重心大部分在前腳上，左腳在前稱(chēng)右弓步，右腳在前稱(chēng)左弓步。

　　(五)后弓步(三七步)

　　(又稱(chēng)后屈立)前后腳分立，兩腳相距約一步，后腳尖外展90度，后退屈膝如同騎馬狀，前腿膝關(guān)節略屈，重心大部分在后腳上。左腳在前稱(chēng)右后弓步，右腳在前稱(chēng)左后弓步。

　　(六)前探步(前行步)

　　(又稱(chēng)高前屈立)如走路姿勢。兩腳之間距離小于弓步，上體略前傾，前腿膝關(guān)節略屈，重心大部分落在前腳上。左腳在前稱(chēng)左前探步，右腳在前稱(chēng)右前探步。

　　(七)虛步

　　與后弓步相似，前腳掌點(diǎn)地，腳跟提起，重心落在后腳。左腳在前稱(chēng)有虛步，右腳在前稱(chēng)左虛步。

　　(八)交叉步

　　一腳向另一腳的前側(前交叉步)或后側(后交叉步)落步，腳尖著(zhù)地，兩腿屈膝交叉。

　　(九)并步

　　提起一條腿并將腳置于另一腿的膝關(guān)節處，只用一條腿站立。

　　(十)單腳立

　　提起一條腿將腳的膝關(guān)節處，只用一條腿站立。

　　跆拳道橫踢技術(shù)

　　一、動(dòng)作過(guò)程

　　1.右架站立，重心移至左腿。

　　2.提起右大腿同時(shí)髖部略向左轉，膝蓋朝前，大小腿折疊，腳面繃直。

　　3.繼續將右大腿向前提高，左腳向外側轉動(dòng)，右腿快速鞭打踢出小腿，膝蓋朝向左側。

　　4.擊打后，右腳自然落下成左架，然后后撤右腳，還原成右架準備姿勢。

　　二、要領(lǐng)

　　1.橫踢與前踢類(lèi)似，區別在于橫踢腿的膝蓋方向在擊打的一剎那，是瞬時(shí)轉髖朝向對方的腹部，而前踢腿的膝蓋方向是向前上方;

　　2.提起右腿時(shí)，兩大腿內側之間的距離應盡量小，既右腿盡量直線(xiàn)出擊。

　　3.為保護重心，軀干稍向左后頃以配合快速轉髖。

　　4.擊打時(shí)腳面稍繃直，但踝關(guān)節要放松。

　　5.小腿彈出后，在彈直的一剎那，要有一個(gè)制動(dòng)的的過(guò)程，使腳面產(chǎn)生鞭打的效果。

　　6.提膝應盡量隨著(zhù)轉髖同時(shí)進(jìn)行，不能完全轉髖后再提膝。

　　7.左腳應積極配合髖部的運動(dòng)，運動(dòng)時(shí)可稍有一點(diǎn)踮起。

　　8.用橫踢主要進(jìn)攻對方的胸部和面部及肋部。

　　三、易犯錯誤與糾正

　　1.右腿上提時(shí)沒(méi)有直線(xiàn)向前上方提膝橫踢技術(shù)要領(lǐng)。

　　2.軀干沒(méi)有稍后傾，上體前壓，使腿的長(cháng)度沒(méi)有被充分利用。

　　3.大小腿折疊回收不夠，擊打力不夠。

　　4.擊打時(shí)腳面沒(méi)有繃直。

　　5.小腿彈出后，在彈直的一剎那，沒(méi)有制動(dòng)的過(guò)程。

　　6.先轉髖再提膝，造成膝蓋過(guò)早偏向右側。

　　7.左腳沒(méi)有積極配合髖部的轉動(dòng)，左腳太"死"，或是在身體向前移動(dòng)時(shí)，支撐腿沒(méi)有配合向前移動(dòng)，在后面"拖"著(zhù)。

　　四、反擊橫踢

　　按照橫踢的要領(lǐng)完成動(dòng)作，只是支撐腿隨身體重心的移動(dòng)軌跡向后或向斜后方移動(dòng)，當對方進(jìn)攻時(shí)，自己則迅速向后移動(dòng)重心，使用反擊橫踢得點(diǎn)。

　　五、練習步驟和方法

　　1.先練前踢待熟練后再開(kāi)始練橫踢。

　　2.提后退(提膝)，同時(shí)轉髖。

　　3.彈出小腿。

　　4.熟練后可練習橫踢擊打頭部(高橫踢)。

　　5.左右交替練習，使兩條腿都能熟練橫踢。

　　6.腳靶配合練習。

　　7.高橫踢擊打腳靶。

　　8.兩人一組，交替進(jìn)行橫踢護具的練習。

　　9.結合步法移動(dòng)(前進(jìn)、后撤、側向移動(dòng))進(jìn)行橫踢的練習。

　　10.練習反擊橫踢。

　　六、戰術(shù)訓練方法

　　1.在對方原地換位的一剎那進(jìn)攻橫踢：雙方運動(dòng)員在比賽中，準備祖師不斷變換，目的一是有利自己進(jìn)攻，二是讓對方的優(yōu)勢腿發(fā)揮不出作用。在比賽中所要抓的時(shí)機便是利用對方換位的一剎那進(jìn)攻橫踢，方法是：甲乙雙方穿護具右架閉式站立(雙方同是右架或同是左架站立則稱(chēng)為閉式站立，一方是左架，另一方是右架，則為開(kāi)式站立，以下同)，乙方原地換位的一剎那，甲方立即使用后腿橫踢。

　　2.在對方上步時(shí)進(jìn)攻橫踢：甲乙雙方穿護具開(kāi)式站立。乙方雙腳一起向前跳一步，準備進(jìn)攻時(shí)，甲方立即使用后退橫踢

　　3.用身體晃動(dòng)調動(dòng)對方，在對方后撤一步時(shí)使用橫踢;甲乙雙方穿護具右架閉式站立，甲用身體晃動(dòng)的假動(dòng)作調動(dòng)乙，使乙以為甲要進(jìn)攻向后撤一步。甲立即進(jìn)攻橫踢。

　　4.在對方下壓時(shí)反擊橫踢：甲乙雙方穿護具開(kāi)式站立，乙方用前腿使用下壓腿，甲方向一側跳的同時(shí)使用橫踢反擊。

　　5.連續兩個(gè)橫踢：甲使用左腿(后退)橫踢進(jìn)攻乙，乙后撤，甲繼續用右腿橫踢擊中乙。

　　6.用橫踢反擊橫踢：甲右架，雙方穿護具開(kāi)式站立，乙用左腿橫踢進(jìn)攻甲，甲換位后撤一步的同時(shí)使用左腿橫踢反擊乙。

　　跆拳道戰術(shù)知識

　　跆拳道的戰術(shù)

　　采用戰術(shù)是為了利用自身優(yōu)勢、保護自身弱點(diǎn)。我們應該選擇一套可以在任何情境中都能適合自己的獨特戰術(shù)。如果你具有極好的柔韌性，那就花一些時(shí)間在鏡子前反復練習各種獨特的腿法;如果你具有快速的腳步動(dòng)作，那就練習如何接近對手，在對手進(jìn)行格擋或者反擊之前實(shí)施擊打。不管你使用哪一種動(dòng)作都要自然而然，它不是預期對攻擊的反應。此外，在比賽和自衛防身中僅靠我們一次又一次的重復動(dòng)作是不可能取勝的，所以在動(dòng)作組合和戰術(shù)上需要一些精細的變化和發(fā)展。

　　對付每一位對手都會(huì )有一定的難度。有的對手身材較高，而有的較矮;有的對手塊頭兒較大，而有的較瘦。必須根據對手的動(dòng)作及時(shí)做出反應，向有利于自己的方向移動(dòng)，并控制好與對手之間的距離和掌握好移動(dòng)的時(shí)機，這需要進(jìn)行大量的練習。演練本章所介紹的動(dòng)作組合和反擊技術(shù)，直至不假思考就能做出反應。反應的做出最好是本能性的，如果需要思考而后才知如何做出反應，那么在此之前，時(shí)機便已經(jīng)逝去，技術(shù)亦難以奏效。

　　第一節基本戰術(shù)

　　無(wú)論是為了維護自己的生命還是奪取錦標賽的桂冠，有一些環(huán)節都是需要仔細考慮的。訓練要勤奮、認真，不要開(kāi)玩笑;精力要集中，要認真觀(guān)察對手，尋找漏洞;要能根據每名對手的特點(diǎn)及時(shí)作出調整。女口果你的對手比你更快、更強壯、更靈活，那你就要謹慎對待;如果對手比你矮小但比你健壯，則要保持距離。當對手試圖接近你時(shí)，可以用腿法對付，但是不要盲目行動(dòng)。在比賽中，如果你具有很好的柔韌性，首先可以大力擊打對手的下路;隨后，當對手兩手下壓進(jìn)行格擋時(shí)，用你最擅長(cháng)的腿法攻其頭部。如果對手又高又瘦，應該移近對手，使之難以施展腿法，待卡住對手之后，再對其身體進(jìn)行猛力擊打。在比賽中，還可以采用腳步的假動(dòng)作得分。如果腳步動(dòng)作難以奏效，要立刻改變戰術(shù)，向對手腰帶的高度施以踢打假動(dòng)作，當對手兩手下壓進(jìn)行格擋時(shí)，再轉而踢打其較高的部位。踢打假動(dòng)作一定要逼真，這樣才能誘使對手格擋。如果對手對你的假動(dòng)作沒(méi)有反應，則可改用低位踢打得分;如果對手把手臂放下做格擋，你可以先伸腳彈擊其手臂，然后向上踢打其頭部。即使被對手打得發(fā)蒙，也不要表現出難受的樣子，以免鼓舞了對手的士氣，不要向困難低頭，讓挫折來(lái)激發(fā)自己奮起反擊戰術(shù)知識方法。有時(shí)只要敢于冒險就有成功的可能，不要為了下一次格斗而去節省能量，因為那樣很可能就沒(méi)有下一次了。

　　距離、時(shí)機與注視

　　所有偉大的格斗家都具備控制距離的能力。如果能夠控制好自己與對手之間的距離，那么無(wú)論是在比賽中還是在自衛防身情境中都可以避免失敗。許多高水平的跆拳道選手都可以施展作為范本的拳法和腿法，然而高明之士卻是那些能夠支配距離的跆拳道大師�？刂凭嚯x意味著(zhù)用分毫不差的時(shí)機遠離或接近對手。高聲呼喊，以氣助力，眼睛盯住對手身體的中部(盡管對眼睛的訓練是要求盯住對手的太陽(yáng)神經(jīng)叢)，這樣你就可以感知對手手與腳的動(dòng)作，另外，還要用余光監測攻擊，注意力不要過(guò)于執著(zhù)于一點(diǎn)。在實(shí)戰中注意先要遠離對手，避免被對手擊中;然后隨即返回，當通過(guò)移動(dòng)而躲過(guò)了對手的攻擊時(shí)，你就可以更好地實(shí)施反擊。

　　一、擊打戰術(shù)

　　尋找對手的破綻，如果沒(méi)有破綻，就努力創(chuàng )造一個(gè)可以擊打的機會(huì )，可以通過(guò)假動(dòng)作誘使對手漏出破綻。如果對手并沒(méi)有對假動(dòng)作進(jìn)行格擋，則把假動(dòng)作變成真正的擊打;如果對手試圖格擋，你也就有了擊打的空當。例如，假裝擊打對手的頭部，對手抬臂格擋，那么你就有機會(huì )擊打他的體側;如果對手站立不穩，則可以通過(guò)側向推或直接攻擊，迫使其移動(dòng)。在近身格斗中是沒(méi)有時(shí)間考慮的，任何動(dòng)作都是瞬間地反應，要準確尋找目標，實(shí)際有效的擊打。擊打時(shí)用力不要過(guò)猛，否則會(huì )失去平衡，因為用力過(guò)猛、動(dòng)作過(guò)大反而會(huì )使自己?jiǎn)适��?yōu)勢。進(jìn)攻時(shí)重心不能太低，應該保持在髖部之上，做有控制的進(jìn)攻，一旦技術(shù)出現失誤，就要迅速回復到直立姿勢。如果對手跳起，則當他還處在空中時(shí)實(shí)施攻擊，因為在這瞬息之間，對手是不可能進(jìn)行還擊的。此外，上步插入對手的進(jìn)攻路線(xiàn)，可以有效阻截對手的攻擊，這尤其適用于對付對手的轉體進(jìn)攻，然后緊接著(zhù)擊打對手的身體。

　　二、踢打戰術(shù)

　　可以用前腳發(fā)動(dòng)進(jìn)攻迷惑對手。如果腦子里考慮的是低踢，可給對手以實(shí)施高踢的信號，以迷惑對手，反之亦然。因為當你正在考慮攻擊對手的下路時(shí)，對手就會(huì )從你的身體語(yǔ)言中得到一個(gè)信號，并把兩手降低一些，如果兩手放得較低，那就突然踢打他的頭部;若他的

　　兩手的位置較高，則施以下路的攻擊。運用腿法時(shí)要保持背部正直，身體向踢打的方向跟進(jìn)并傾斜，要利用初始的攻擊縮小與對手之間的距離，使身體跟進(jìn)尋找攻擊目標。當對手格擋了你的第一次踢打時(shí)，可以采用連環(huán)踢腿實(shí)施攻擊——先下后上或者先上后下。擊打之后注

　　意力要集中，因為此時(shí)你已經(jīng)漏出了招致對手反擊的空當。要用余光盯住對手的太陽(yáng)神經(jīng)叢，這樣就可以感知對手的所有動(dòng)作。進(jìn)攻中一定要注意防守，并且進(jìn)攻不可減緩，否則優(yōu)勢將會(huì )轉移到對手那里。

　　如果與對手僵持，以下的方法可以創(chuàng )造進(jìn)攻的機會(huì )。向下路進(jìn)行強力踢打能產(chǎn)生空當;做一個(gè)轉身踢腿的假動(dòng)作，觀(guān)察對手有何反應;或者采用一些慢速的攻擊，隨后猛然發(fā)動(dòng)快攻，打對手一個(gè)猝不及防。在實(shí)戰中當采用后腿踢打時(shí)，兩手要舉起，以防止對手的反擊;只有當對手失去平衡或者后退時(shí)才可以采用冒險的技術(shù)，比如凌空的前、側或后踢腿，否則可能在易受攻擊的動(dòng)作中遭到對手的反擊。

　　組合技術(shù)

　　組合技術(shù)指的是兩種以上的技術(shù)與速度和力量?jì)?yōu)美自如地糅合，形成一組有序列的擊打和踢打的動(dòng)作。組合技術(shù)中的動(dòng)作是流暢的，組合技術(shù)在比賽或自衛防身中十分有用，這些動(dòng)作不僅看起來(lái)賞心悅目，而且可以發(fā)展肌肉耐力�？梢栽跀狄园儆嫷牟煌�組合中作出選擇，從中找到能夠為我所用的幾組組合，并把這些技術(shù)綜合起來(lái)，以適合自己的體型、力量、速度和柔韌的需要。當你的起始攻擊遭到阻截時(shí)，一定要努力尋找對手的空當，此時(shí)一個(gè)陜速的前手刺拳就能再次發(fā)動(dòng)攻擊，而后腿橫踢也可能是你最有力的武器，但最好與反沖拳同時(shí)使用。在實(shí)戰中，一條基本的法則就是拳法和腿法并用，用拳法發(fā)動(dòng)腿法、用腿法發(fā)動(dòng)拳法，上下并進(jìn)。若是出現了當空，則立即跟進(jìn)腿法或者拳法。此外，要認真對待自己的優(yōu)勢和劣勢，在下面介紹的一些組合技術(shù)中，你會(huì )找到幾組適合自己需要的組合技術(shù)。練習時(shí)要循序漸進(jìn)，先練習前踢腿和刺拳組合，然后再練習難度較大一些的組合。練習組合技術(shù)要準確、規范、熟練，以便在格斗中有效、自如地使用。

　　不同的組合技術(shù)隨著(zhù)對手反應的不同，效果也不同。如果你試圖向對手的身體施展前踢腿，那么當對手向下移動(dòng)手臂進(jìn)行格擋時(shí)，你可以變前踢為橫踢，擊打對手的空當部位得分�？傊�，無(wú)論采用哪一種組合，都要與對手保持一步的距離。

　　技術(shù)提示

　　1.沖拳時(shí)扭轉髖部，使用腿法。

　　2.攻擊要有多種角度，而不要總是直接攻擊

　　3.手部動(dòng)作要跟上腳部動(dòng)作，上下動(dòng)作相隨，反之亦然。

　　4.實(shí)施一到兩個(gè)組合動(dòng)作時(shí)，不要停頓，這樣空當自然會(huì )出現。

　　5.腿踢出之后要快速收回這樣才可能連續再踢第-或第三腿。

　　6.如果起始策略未能奏效，則應準備另外一種技術(shù)。

　　7.對組合技術(shù)作出調整，使之適合自己的身體，度身編排每一個(gè)組合技術(shù)，滿(mǎn)足自己獨特的體格、個(gè)性以及格斗情境的需要。

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