自學(xué)跆拳道練習方法推薦

　　跆拳道作為一種時(shí)尚的運動(dòng)方式而深受年輕人的歡迎，那么跆拳道應該如何練習呢?下面小編為您收集整理了自學(xué)跆拳道練習方法，希望對您有幫助！

　　1、自學(xué)跆拳道之力量訓練

　　立臥撐跳:身體向前,兩腳尖和雙手支撐身體,做一次俯臥撐,然后,屈髖收腹,兩腳收之兩手中間位置,同時(shí)蹬地起跳,身體騰空。反復每組15~30次做3~5組。間歇3分鐘。

　　原地提膝:身體直立,一腳蹬地后迅速屈膝上提,提到最高位置放松落下,另一條腿同樣上提……交替進(jìn)行。每組50~80次一組,做5~6組。間歇3~4分鐘。

　　立多級跳:從直立開(kāi)始,一腳蹬地起跳,另一腳前跨。反復進(jìn)行。

　　2、自學(xué)跆拳道之柔韌訓練

　　跆拳道競技運動(dòng)以踢法為主,對腿部和腰髖的柔韌性有極高的要求,這里主要介紹腿髖部和腰部的柔韌性訓練方法。柔韌性訓練方法就具形式來(lái)講行兩種,一種是主動(dòng)練習法,另一種足被動(dòng)練習法。主動(dòng)練習法是指練習者依靠自己的力量使肌肉拉長(cháng),加大關(guān)節活動(dòng)的靈活性;被動(dòng)練習法是指練習者通過(guò)他人的幫助,借助外力使肌肉被拉長(cháng),并使關(guān)節活動(dòng)范圍增大。

　　3、自學(xué)跆拳道之實(shí)戰訓練

　　運動(dòng)員掌握并熟練了跆拳道拉戰術(shù)后,要按照規則進(jìn)行不斷的實(shí)戰,逐步提高技戰術(shù)的應用能力。要在對抗中,(在與比賽要求一致的情況下)將技戰術(shù)使用出來(lái),這樣才能在實(shí)際比賽中達到利用技戰術(shù)和其它方面的因素戰勝對手,獲取比賽的勝利。

　　實(shí)戰的時(shí)間可以根據訓練的目的進(jìn)行安排,如30秒鐘實(shí)戰,則主要讓雙方運動(dòng)員在短時(shí)間內學(xué)會(huì )抓住時(shí)機盡可能的多進(jìn)攻并得分;5分鐘三局實(shí)戰,則主要使雙方運動(dòng)員在超過(guò)正式比賽的時(shí)間內,學(xué)會(huì )在非常疲勞的情況下使用動(dòng)作戰勝對手,并達到培養堅強意志品質(zhì)的目的訓練結束后要進(jìn)行全面的放松訓練結束后,人體的各種生理機能還維持在一個(gè)較高的水平,需要有一個(gè)由高到正常的調整過(guò)程。全面地進(jìn)行放松整理,能有效地消除疲勞,消除代謝產(chǎn)生的乳酸,緩解肌肉疼痛。

　　拓展：孩子練習跆拳道的好處

　　1、練習跆拳道拓展智力

　　孩子練跆拳道可以鍛煉右腦,在練習過(guò)程不單是骨骼肌肉的收縮,而是空間感知、經(jīng)驗、類(lèi)型識別等右腦功能的綜合發(fā)揮,所以對于兒童大腦的空間轉換以及形體的感知都是有很好的鍛煉的`效果的,對于孩子的形象思維和創(chuàng )造力提高的很快。

　　2、練習跆拳道強身健體

　　跆拳道的健體作用不言而喻。其動(dòng)作中的各種踢腿、手臂的上格、下截、拉伸等動(dòng)作,可使幼兒的肌肉和力量得到增強,肌腱、韌帶、肌肉的彈性得以提高,從而增強幼兒的體力和柔韌性。

　　3、練習跆拳道鍛煉意志

　　跆拳道需要通過(guò)做變換方向的動(dòng)作來(lái)明確方位,從而發(fā)展了幼兒的空間知覺(jué);此外,孩子們還要主動(dòng)想辦法克服困難,鍛煉了意志,培養了勇敢精神,學(xué)會(huì )了對人、事、物的正確態(tài)度。

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