跆拳道的基本功及練習方法

　　跆拳道基本功,是入門(mén)必學(xué)之選，每一個(gè)招式都有學(xué)問(wèn)。為你提供跆拳道基本功教學(xué)練習，練習跆拳道基本功要內外兼修。跆拳道基本功要按照教學(xué)步驟一板一眼練習，否則學(xué)藝不成還會(huì )受傷。下面來(lái)一起了解下跆拳道的基本功及練習方法吧。

　　跆拳道基本功

　　1. 跆拳道基本功練習—剛直硬打

　　不論是在比賽時(shí)還是在實(shí)戰中，跆拳道的進(jìn)攻方法都是十分簡(jiǎn)捷而實(shí)效的。對抗時(shí)雙方都是直接接觸，以剛制剛，用簡(jiǎn)練硬朗的方法直接擊打對方，或拳或腿，速度快，變化多;防守的動(dòng)作也是以直接的格擋為主，隨即是連續的反擊動(dòng)作。防守時(shí)很少使用躲閃防守法，追求剛來(lái)剛往，硬拼硬打，盡可能保持或縮短雙方間的距離，以增加擊打的有效性，在近距離拼斗中爭取比賽或實(shí)戰的勝利。

　　2. 跆拳道基本功練習—內外兼修，功法獨特

　　跆拳道理論認為，經(jīng)過(guò)專(zhuān)門(mén)訓練，人的關(guān)節部位能產(chǎn)生不可思議的威力，特別是拳，肘，膝和腳四個(gè)部位，尤以腳和手為甚。長(cháng)期專(zhuān)門(mén)練習跆拳道，可以使人達到內外合一的程度，即內功和外力達到統一的巔峰。由于無(wú)法確定人體關(guān)節部位武器化的威力和潛力到底有多大，只有通過(guò)對木板，磚瓦等物體的擊打來(lái)測量驗定練習者的功力水平。功力測驗是跆拳道訓練水平，晉級考試，表演和比賽的一個(gè)重要內容，以此顯示出跆拳道獨特的功法和特點(diǎn)。

　　3. 跆拳道基本功練習—以擊破為測試功力的手段

　　跆拳道在向外推廣時(shí)，大多是以這種擊破的方式向人們展示其威猛無(wú)比的功夫，這種方法是用拳、掌或腳分別擊碎木板、磚瓦，以此檢驗和測試練習者的功力程度。這種獨特的方法現已成為跆拳道訓練、晉級升級、表演比賽的一個(gè)主要內容。

　　跆拳道基本功教學(xué)

　　1.強調氣勢，發(fā)生揚威

　　無(wú)論品勢還是競技跆拳道，都要求在氣勢上給人以威嚴，多以發(fā)出洪亮并帶有威懾力的聲音來(lái)顯示自己的能力。尤其是在競技跆拳道比賽中，雙方練習者都會(huì )以規則允許的發(fā)聲來(lái)提高自己的斗志，借以在氣勢上壓倒對手，甚至在出擊時(shí)配合擊打效果使裁判得以認可，爭取在心理上戰勝對手。所以，跆拳道練習者都要進(jìn)行專(zhuān)門(mén)的發(fā)聲練習。

　　2.禮始禮終，培養良好道德品質(zhì)

　　跆拳道給人們留下的較深的印象是，跆拳道練習者始終是在不同的場(chǎng)合行禮鞠躬。這是因為跆拳道練習者始終把“禮”作為訓練內容，強調“禮始禮終”，即練習活動(dòng)都要從禮開(kāi)始，以禮結束，并突出愛(ài)國主義。要求跆拳道練習者在練習技術(shù)的同時(shí)，在道德修養方面也要不斷提高自己。通過(guò)用行禮的方式向長(cháng)輩、教練、老師、隊友鞠躬施禮，使跆拳道練習者養成發(fā)自?xún)刃牡男卸Y習慣，以養成恭敬謙虛、友好忍讓的態(tài)度和互相學(xué)習的作風(fēng)，并培養其堅韌不拔的意識品質(zhì)。

　　跆拳道基本功內容

　　1. 長(cháng)跑、短跑。

　　2、跳繩、跳高、

　　3、俯臥撐、仰臥起坐。

　　4、身體各關(guān)節柔韌。頸部、肩部、手腕、腰部、胯部、膝關(guān)節、腳踝、腳趾、橫叉、豎叉。

　　5、腿法拳法慢速擊影練習，體驗身體感覺(jué)，鍛煉整體協(xié)調。

　　6、身體自我掌擊，鍛煉身體的抗擊打能力。(雖然說(shuō)比賽有護具，老隊員的橫踢力量透護具，沒(méi)有好的適應能力，被打2次就害怕了。)

　　7、力量的訓練。針對自我力量的薄弱之處進(jìn)行補充。

　　8、沙袋的訓練。

　　9、領(lǐng)悟訓練。訓練之后進(jìn)行自我總結。

　　跆拳道基本步法

　　在跆拳道運動(dòng)中，是否能夠合理運用腿法準確和強有力的擊打對方，主要是通過(guò)機動(dòng)、靈活、穩固的步法作為紐帶來(lái)實(shí)現的，因此跆拳道步法訓練非常重要。

　　1、 進(jìn)步

　　【動(dòng)作特點(diǎn)】主要用于快速進(jìn)攻，使自己處于有利的進(jìn)攻位置。

　　【動(dòng)作方法】①實(shí)戰姿勢(左勢);②后腳朝前上一步，換為實(shí)戰姿勢(右勢)

　　【要 點(diǎn)】以前腳為軸，擰腰轉髖迅速，上步時(shí)上體保持平穩。

　　【易犯錯誤】①上步時(shí)步子過(guò)大或過(guò)小;②重心起伏，重心不穩;③動(dòng)作脫節，有跳步的現象。

　　【糾正方法】①上步時(shí)兩腳間距離約為本人2個(gè)腳掌;②上步腳接近地面，使身體保持平穩;③進(jìn)步快、連貫、自然，不可跳步。

　　2、 退步

　　【動(dòng)作特點(diǎn)】主要用以快速退防，從而使自己入在防守的最佳位置，從被動(dòng)變?yōu)橹鲃?dòng)。

　　【動(dòng)作方法】①實(shí)戰姿勢(左勢);②左腳向后退一步，換為實(shí)戰姿勢(右勢)

　　【要 點(diǎn)】以后腳為軸，擰腰轉髖迅速，退步時(shí)重心保持平穩。

　　【易犯錯誤】①退步速度慢，重心不穩;②動(dòng)作脫節，有跳步現象。

　　【糾正方法】①快速擰腰退步，兩腳間距約為本人2個(gè)腳掌，重心平穩，不可起伏。②動(dòng)作連貫，退步腳接近地面，避免跳步。

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