跆拳道力量訓練的幾種有效方法

　　跆拳道是我們生活中備受人們喜歡的一種運動(dòng)方式，對于孩子來(lái)說(shuō)練習跆拳道可以增強個(gè)人抵抗力;對于女性來(lái)說(shuō)可以用來(lái)防身。不過(guò)不管是孩子還是女性朋友在練習跆拳道的時(shí)候要學(xué)會(huì )力量素質(zhì)訓練，只有這樣才能為跆拳道的訓練提供一個(gè)骨干。那么練習跆拳道的力量訓練方法有哪些呢？

　　力量素質(zhì)訓練主要采用以下幾種方法。

　　1.上肢力量

　�、鸥┡P撐：俯臥，身體伸直，川兩腳尖和兩手支撐，在其它部位不觸地的情況下，雙臂每屈伸一次算·次俯臥撐。要求屈臂時(shí)胸部幾乎觸地，伸臂時(shí)肘關(guān)節完全伸直。兩手亦可握拳或十指撐地，以增加練習難度。訓練時(shí)每組15～30次，共做5組，每組間歇3分鐘。

　�、聘茆徢�臂：兩腳左、右開(kāi)立，兩手反握杠鈴與肩同寬。由兩臂自然伸直，杠鈴靜置大腿前開(kāi)始，以肘關(guān)節為軸做兩臂的屈臂動(dòng)作，到兩肘完全屈收，杠鈴橫置鎖骨部位，再放松伸臂至大腿前。每重復一次上述動(dòng)作計數1次。重量15-]0公斤，每組10次，共做5組，間歇3分鐘。

　�、桥P推杠鈴：仰臥在長(cháng)凳上，兩臂伸直與肩同寬，雙手正放松屈肘，鈴杠至胸前但不能接觸胸部，然后雙臂用力上舉，至伸直位置。每使杠鈴下上一次計數一次。重量為本人臥推最大重量的70%，每組10次，共做3～5組，組間間歇3分鐘。

　　2.下肢力量訓練方法

　　〈1〉 半蹲：6組×20、重量為體重的70%;

　　〈2〉 負重跳換步：6組×30、重量為25~50Kg;

　　〈3〉 負重登臺階：6組×30、重量為25~50 Kg;

　　〈4〉 負重高抬腿：6組×30、重量為20~35 Kg;

【跆拳道力量訓練的幾種有效方法】相關(guān)文章：

跆拳道力量速度訓練方法09-03

跆拳道的力量素質(zhì)訓練05-10

訓練口才的有效方法07-30

跆拳道的有效健身方法09-11

跆拳道健身的有效方法08-26

學(xué)習跆拳道的有效方法09-08

足球力量訓練的方法09-10

跆拳道訓練方法08-25

跆拳道戰術(shù)訓練的方法11-12

跆拳道的訓練方法08-04