跆拳道力量訓練方法有哪些

　　跆拳道，是一種風(fēng)靡全球的運動(dòng)。不少人喜歡練習跆拳道，一來(lái)強身健體、二來(lái)在突發(fā)不測時(shí)可以防身，尤其是力量較弱的女性朋友們，就非常有必要學(xué)習跆拳道。小編知道，跆拳道也是需要力量訓練作為基礎的，那么有哪一些跆拳道力量訓練的方法呢？小編帶大家一起看看。

　　跆拳道訓練方法是跆拳道運動(dòng)學(xué)習所要掌握的內容之一，要求愛(ài)好者和運動(dòng)員具有一定的力量，并要全面發(fā)展跆拳道的力量素質(zhì)與其他素質(zhì)有著(zhù)極為密切的聯(lián)系。力量素質(zhì)也是掌握運動(dòng)技術(shù)，提高運動(dòng)成績(jì)的基礎。因此，力量素質(zhì)是跆拳道愛(ài)好者和運動(dòng)員運動(dòng)水平的重要指標之一。在跆拳道專(zhuān)項力量素質(zhì)訓練上，有具體的方法和要求。

　　力量練習的種類(lèi)

　�。ㄒ唬┮园l(fā)展下肢力量為主的練習 跆拳道主要是采用腿法進(jìn)攻，因此下肢的力量訓練尤為重要。一般在訓練中主要采用一下的練習手段來(lái)發(fā)展下肢各肌肉群的力量或伸展性：

　　1.單腳或雙腳向各個(gè)方向連續跳：按照一定的規律，如按前后左右上下的方向各跳一次為一回合，5～7個(gè)回合為一組，盡全力跳6～8組； 2.仰臥左右分并腿：坐凳子上或臺子上，兩腿伸直，兩腿向兩側最大程度的分開(kāi)再并攏，分并分一組次，30次為一組，組間間歇1～2分鐘，練習5～7組。 3.負重或連續跳或跳障礙物 5.負重杠鈴深蹲或半蹲：杠鈴負在肩上，腰背挺直。抬頭收腹，膝蓋方向朝前，平穩屈膝下蹲，向上扛起時(shí)要求快速站起。采用中等重量。

　　看來(lái)，跆拳道這項運動(dòng)所需要的力量訓練和訓練強度一點(diǎn)都不輸給其他的運動(dòng)，有時(shí)候跆拳道的運動(dòng)強度還要比其他運動(dòng)廣大呢！小編建議練習跆拳道的朋友們可以多多加強下肢的運動(dòng)， 然后根據自己的力量基礎，以及自己的的需要安排訓練。

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