跆拳道練習的方法

　　跆拳道的訓練有很多種方式，很多教練員和同學(xué)也都曾說(shuō)過(guò)自己的訓練新得，方法等，但無(wú)論別人的方法如何，都要根據自己的身體素質(zhì)來(lái)訓練，那么，跆拳道的練習方法是什么?下面跟小編一起來(lái)了解一下吧!

　　跆拳道的練習方法

　　一、慢速、快速重復練習

　　慢速重復練習適用于運動(dòng)員學(xué)習新的動(dòng)作。運動(dòng)員學(xué)習新動(dòng)作時(shí)要對動(dòng)作的規格有明確的要求，加身體的姿勢，重心的高低，手臂的位置，步法的移動(dòng)、腿的動(dòng)作路線(xiàn)、擊打部位、結束姿勢等等。

　　這將直接影響練習者以后對其它技術(shù)的掌握。 在教練員的講解、示范或經(jīng)過(guò)自學(xué)后，一般不要立即快速練習，而要采用慢速度酌模仿練習，復雜動(dòng)作還應分解練習。

　　此時(shí)不應過(guò)分追求動(dòng)作的擊打力量、速度，不應仔細揣摩動(dòng)作的發(fā)力點(diǎn)、路線(xiàn)和動(dòng)作要領(lǐng)，一個(gè)動(dòng)作不要在--m中過(guò)多的重復次數，要少次數、多組數。

　　如可將5組10次的練習改換成10組5次，這樣可以避免即使動(dòng)作錯了也不會(huì )重復過(guò)多的次數，同時(shí)也可以避免運動(dòng)員感到枯燥。在級數之間，應讓教練和同伴進(jìn)行指導.或面對鏡子，邊練邊檢查，不斷的重復正確的動(dòng)作。

　　快速重復練習則適用于運動(dòng)員練習絕招技術(shù)e運動(dòng)員在技戰術(shù)已達到自動(dòng)化的程度時(shí)一般要根據自身特點(diǎn)，選擇幾種在比賽中常用的絕招技術(shù)并反復進(jìn)行強化，此時(shí)則需要運動(dòng)員以最快速度進(jìn)行重復練習。

　　二、結合身法和步法練習

　　經(jīng)過(guò)慢速重復性練習基本學(xué)會(huì )廠(chǎng)動(dòng)作后，則根據實(shí)戰的需要結合相應的身法和步法進(jìn)行練習，使技術(shù)與實(shí)戰緊密聯(lián)系。如練習橫踢技術(shù)時(shí)，可以練習向前亡一步后再進(jìn)行橫踢的練習。

　　或是后撤一步再練習橫踢，或是要求先用身體晃動(dòng)引動(dòng)對方。這樣可以使運動(dòng)員避免枯躁的單純的步法練習，又可以較快的和實(shí)戰結合起來(lái)。

　　三、想象實(shí)戰練習

　　運動(dòng)員掌握廠(chǎng)一些基本的技戰術(shù)后，在自己?jiǎn)为毦毩晻r(shí)，應 假設是在實(shí)戰中有對手在與自己對抗，對手采用各種戰術(shù)和技術(shù)進(jìn)攻自己或防守自己的各種進(jìn)攻技術(shù).

　　自己則從實(shí)戰出發(fā)，選擇幾組進(jìn)攻和防守反擊的方法，做想象中的個(gè)人練習e進(jìn)行這種練習，可在’次訓練課的準備活動(dòng)的`后半部分或實(shí)戰前以及提高訓練強度時(shí)采用。

　　四、互不接觸的攻防練習

　　由于蹈拳道是兩人的直接對抗，為減少不必要的受傷情況的發(fā)生，在訓練中要求兩人一組，一方主動(dòng)進(jìn)攻，另一方防守反擊，或是兩人按照比賽的要求進(jìn)行互不接觸的實(shí)戰，也就是常說(shuō)的點(diǎn)到為止。

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